Nur noch 1,7kg bis Idealgewicht und wie geht es weiter? Gewicht halten!

Hallo an Alle,

ich gehöre auch zu denen, die ihr Zielgewicht fast geschafft haben. Für manch anderen wäre es nicht die Welt gewesen, für mich aber ein komplett neues Lebensgefühl.

Ich habe am 01.01.08 56,4kg auf 1.54m gewogen. Nicht dick, aber moppig. Bei meiner Größe sind das Größe 40/42 gewesen. Am meisten haben mich aber die Kommentare gestört: "Für Mama ist deine Figur doch okay."

Ja, ich bin und war stolz ein Kind gebärt zu haben, aber ich bin erst 30 Jahre alt, jung, aber reif, eine Ehefrau und Frau an und für sich. Ich wollte toll aussehen, begehrt sein und vor allem das Wichtigste: Ich wollte mich selber wieder mögen. Für mich war die Willenskraft das Abnehmen durchzuziehen auch eine Rückkehr zu meinem alten ICH. Selbstbewusstsein!

Wie ich abnahm?

2 Mal die Woche Ausdauersport
Vormittags Obst und Gemüse
Mittags richtig gegessen und vor allem, was das Herz begehrt
abends leichte Sachen (Suppe)

Alle paar Tage habe ich auch sogenannte Re-feed-Tage eingelegt. Das heißt, dass ich es mir gegönnt habe abends Essen zu gehen. Sprich zwei Mal warm.

Süßigkeiten habe ich zu 90% vermieden. Das einzige, was ich vermisst habe, waren meine Schokocookies. Ich liebe Kekse!!!

Aber selbst die habe ich mir gegönnt. Wenn das Mittagessen etwas fettreduzierter war, habe ich nachmittags zum Kaffee Kekse oder Schokokuchen gegessen. Meistens waren es die Tage, als ich abends ins Fitnessstudio gegangen bin.


Sport:
Mindestens 2 mal die Woche Ausdauersport. Stepper 1 Stunde.

So, heute haben wir den 10.3.08 und ich wog 49,7kg

Ich bin rank und schlank und die 48kg sind eine fiktive Zahl gewesen, wo auf jeden Fall Schluss ist.
Die +-2 kg sind mein Spielraum, die ich bei normalen Schwankungen ertragen kann.

So, soweit die Theorie und Praxis für die Abnahme!

Jetzt habe ich das Problem, dass ich Angst davor habe, dass ich in ein paar Wochen mich plötzlich wieder gehen lasse. Dass der Leidensdruck weg ist, aber der harte Kampf in Vergessenheit geraten wird.

Ich möchte NIE wieder zunehmen!

Wer kann mir verraten wie ihr das gemacht habt?

Ich danke euch im Voraus,
Jas

[Jasmin]

Hallo Jas,

ich freue mich so für dich. Herzlichen Glückwunsch für deine Abnahme.

Ich denke wenn du dich weiterhin gesund ernährst und mit dem Essen nicht übertreibst wirst du dein Gewicht auch halten können.

Du siehst gar nicht wie 30 aus, hätte dich auf viel jünger geschätzt...

[Knuddelbär]

Ja, toll, herzlichen Glückwunsch. Ich hab seit fast genau einem Jahr etwas über 35kg geschafft. Hört sich viel an, sind aber weniger als 100g am Tag.

Ich mache zur Zeit (noch) keinen Sport und hab auch keine einseitige Ernährung.

Meine Motto ist: Weniger oft und weniger viel essen. Wenn es schon normal ist, 3-4 Mahlzeiten am Tag zu verdrücken, wo ist dann noch Puffer für Ausnahmen oder erst recht Abnehmen?

Ist wie beim Geld, wer 2000 Euro verdient, monatlich aber bereits 1900 Euro sicher verbrät, hat ne deutlicher Chance an Schulden zuzunehmen, als derjenige der 1200 ausgibt.

Nicht durch den Verzicht auf schöne Sachen wie gelegentlich Grillen, Torte, Schokolade... etc, sondern durch Reduzierung der der Grundkalorienaufnahme bin ich zum Erfolg gekommen.

(unten die Torte ist falsch, die steht bei 90.2 mittlerweile)

Wenn man dann noch etwas Sport und weitreichend gesunde Ernährung hinzufügt, dann ist der Erfolg quasi vorprogrammiert.

Muss man sich einschränken? Klar, muss man immer im Leben: Kann man jeden Tag ausschlafen? Kann man sich alles kaufen? Nein, natürlich nicht. Hier muss man Kompromisse machen - bei Essen ist das ähnlich.


Dieses Gehenlassen ist natürlich ein Problem, aber es wird Dir nichts anderes übrig bleiben, als immer drauf zu achten, ähnlich wie Du pünktlich zur Arbeit kommen musst.

Du kannst das aber am besten vermeiden, in dem Du Deine Lebensbedingungen anpasst:
- Öfter mal shoppen gehen und nach Klamotten schauen
- Gesund kochen zum Hobby machen
- Mit Freundinen über Ernährung, Wellness, Beauty reden
- Sport treiben, Freundeskreis dort aufbauen
- Bücher lesen zum Theman Gesundheit
- Sauna, Schwimmbad, Wellness, Massagen
- Offen und extrovertiert durchs Leben gehen
...

Mach Dir am besten mal se ne Mindmap (Mindjet: Software for Brainstorming and Planning z.B.) wo Du das für Dich strukturierst.

[kampfzwerg]

Herzlichen Glückwunsch erstmal!

Ich habe für 10 Kilo 1 Jahr gebraucht... Dafür hab ich jetzt keine Probleme mit dem Gewicht halten. Weil ich hab immer ein Kilo abgespeckt und dann das Gewicht ne Zeitlang gehalten.

Ich denke am einfachsten ist es, wenn du dir den Grund dafür suchst, warum du zugenommen hast. Dann kannst du die Ursachen besser "bekämpfen".
Ansonsten einfach drauf achten was und wieviel du isst. Manchmal isst man und isst man obwohl man gar nicht mehr hungrig ist. Einfach nach einem Teller Essen so 5-10 Minuten warten, denn meist stellt sich das Sättigungsgefühl erst nach ein paar Minuten ein. Und auch langsam essen...!

LG

[anueta]

herzlichen glückwunsch erstmal! freu mich mit dir über deinen erfolg, super!

du hast doch in der schwangerschaft zugenommen, oder? wenn du davor keine probleme mit übergewicht hattest und jetzt zufrieden bist mit deinem speiseplan (ich denke, ein paar kekse machen..äh...den kohl nicht fett und dich natürlich auch nicht, du willst ja nicht mehr abnehmen und darfst dann ab jetzt auch wieder mehr essen), dann solltest du eigentlich keine schwierigkeiten haben, dein gewicht zu halten.

ich hab mir vorgenommen, wenn ich mein ziel erreicht habe, anfangs noch vorsichtig mit essen zu sein und immer mal wieder die kalorien in etwa nachzuzählen, anfangs noch nicht den verbrauch voll auszureizen (man weiß ja nie genau, ob sich da nicht doch die eine oder andere kalorie widersetzt ), und mich dann immer seltener zu wiegen, bis mein körper sich an das neue gewicht gewöhnt hat. halte das eigentlich für eine ganz gute strategie.

alles gute erstmal und viel glück und erfolg beim gewicht halten!

[Mone23]

ja anueta so würd ichs glaub ich auch machen