[protonenpumpenhemmer]

... aber leider noch nicht 100%ig zufrieden.

Es ist soweit!

Seit ich Ende Januar mit meiner Ernährungsumstellung begonnen habe, sind über 30kg gepurzelt. Ausgangsgewicht waren ca. 115 kg und gestern waren's 84kg!
Nachdem ich mein Leben lang übergewichtig war und ich mir die erste Hälfte meines Lebens mit Selbstbemitleidung und die zweite Hälfte mit Gleichgültigkeit ausgefüllt habe, hat es Anfang des Jahres dann endlich 'klick' gemacht....
Als erstes wurde die Ernährung so umgestellt, dass alles "böse" aus dem Speiseplan verbannt wurde. Keine Süßigkeiten, nix fettes usw. Habe versucht, immer so zu essen, dass ich gut satt wurde und trotzdem Kalorien einsparte. Zusätzlich wurde erstmal der Crosstrainer aus dem Aldi angeschaftt und mit 30 Min. alle zwei Tage begonnen.
Als das Wetter besser wurde, tat ich dann etwas, was ich nie von mir gedacht hätte: ich kaufte mir ein Fahrrad! Und ich war begeistert!!
Eine bessere Möglichkeit, um mal ein- bis zwei Stunden aus dem Alltag rauszukommen und beim Hörbuch hören und verausgaben zu "entspannen" gibt es meiner Meinung nicht.
Im Frühling hatte ich dann auch eine Zeitspanne, in der es einfach nicht weiterging. Habe dann begonnen, mit Hilfe des Freeware-Programms "KaLoMa" alles akribisch genau zu protokollieren, was ich zu mir nehme, habe alles abgewogen, auf jeder Packung nach Nährwerten gesucht etc. Obwohl es mir einige skeptische Blicke und genervte Kommentare meiner Frau eingebracht hat, ist auch sie (denke ich) mit dem Ergebnis recht zufrieden

Jetzt habe ich mein Zielgewicht erreicht, hätte jedoch trotzdem noch eine etwas andere "Verteilung" dieses Gewichts, sprich: der KFA muss noch etwas runtergeschraubt, die Muskelmasse etwas aufgebaut werden. Seit ca. 3 Monaten betreibe ich nebenbei (sporadisch) Kraftsport ohne Studio, d.h. an meiner Bank im Keller mit einer Langhantel und zwei Kurzhanteln. Dank Schichtdienst, Teilzeitstudium und den "lieben Kleinen" (drei an der Zahl) bleibt das Training nur leider allzu oft auf der Strecke (auch schon mal ein bis anderthalb Wochen), ich habe mir jedoch vorgenommen, das Ganze etwas regelmäßiger durchzuziehen.
Im Moment bin ich mir nur etwas unschlüssig darüber, ob ich jetzt erstmal mehr futtern und das Hauptaugenmerk auf den Muskelaufbau lenken sollte, oder ob ich weiter im Kaloriendefizit bleibe, um die letzten "Fettpölsterchen" wegzukriegen...


Viel Text, wenig Inhalt: Mein Ziel bleibt letztlich erstmal ein Zwischenstand!

Bilder:
Vorher (Weihnachten 2006):

Nachher (Oktober 2007):

Vor ein paar Tagen:

[Czarna]

Dann gratuliere ich Dir recht herzlich und schmeis gleich mal eine Party
für Deinen tollen Erfolg.

Deine Frau und Deine Kinder sind bestimmt mächtig stolz auf Dich!

Steht dir sehr gut. Ich finde nicht, dass da noch etwas runter muss.
Herzlichen Glückwunsch zu der erfolgreichen Abnahme und viel Glück beim "weiter formen".

[psynenya]

wahnsinn! du hast das geschafft wo ich noch hin will. herzlichen glückwunsch. ich würd aber an deiner stelle auch nix mehr abnehmen, sondern lieber hie und da ein paar mehr muskeln aufbauen.

und ich muss es mal loswerden... du siehst verdammt gut aus *räusper*

herzlichen glückwunsch

Herzlichen Glückwunsch!!!!

Dass du 30 kg abgenommen hast, sieht man deinem Körper gar nicht an. Abnehmen hast du bestimmt nicht mehr nötig.

Echt super!

hey, meinen herzlichen glückwunsch! wenn man sich das erste und letzte bild ansieht - wahnsinn, toll gemacht!
und ich kann psynenya nur zustimmen

hey,

saubere leistung!

wie die vorredner schon gesagt haben, abnehmen musst du eigentlich nicht mehr.

Du siehst echt klasse aus. Also wirklich eine super Leistung und die bessere Verteilung bekommst Du ganz sicher mit Sport hin. Also nichts mehr abnehmen. Du siehst mega aus.

[Karla]

Super, du siehst toll aus!!!!

Und was hast du dann alles von deinem Essplan geschmissen, bzw. was hast du so in etwa gegessen??

LG Karla