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Zitat von maitai
Hallo Andreas,
ich hatte weiter vorne schon gepostet, das ist aber, glaube ich, untergegangen. Kannst du deine Ernährungsumstellung ein bisschen genauer beschreiben? Was hast du gegessen, hast du da eine ungefähre kcal Angabe? Hast du viel Sport gemacht?
Hoffe, ich nerve dich nicht damit, aber die Details würden mich doch ein bisschen näher interessieren. Finde ich Wahnsinn, dass man mit einer Ernährungsumstellung so viel abnehmen kann.
Grüße,
maitai
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Ok, also ich habe erstmal meine Essenszeiten geändert, bzw. feste Zeiten eingeführt.
Sprich- morgens gegen 10 Uhr etwa gibts die erste Mahlzeit- dann gegen 15 Uhr die nächste Zwischenmahlzeit- dann Punkt 18 Uhr die letzte Hauptmahlzeit- dadurch hat mein Körper genug Zeit bis zur nächsten Mahlzeit am nächsten Vormittag alles schön und gleichmäßig in aller Ruhe zu verdauen- ausserdem habe ich die Erfahrung gemacht dass ich dadurch dass die letzte Mahlzeit(ich gehe meistens so gegen 00:00 Uhr- 01:00 Uhr ins Bettchen) schon einige Stunden zurück liegt, einen wesentlich entspannteren und ausgewogeneren Schlaf habe- zumindest bei mir ist das so.
Zur Nahrung selbst:
Ich habe meine Ernährung komplett von "extrem fett" auf "ziemlich fettarm" umgestellt- sprich ich meide wo es geht übermäßig oder auch fettmäßig hochanteilige Lebensmittel- ich achte sehr auf den Fettgehalt.Hackfleisch z.B. gibt es - wenn überhaupt- nur noch als Putenversion bzw. ich ersetze es durch Thunfisch im eigenen Saft- Bolognese schmeckt damit vorzüglich!
Überhaupt gehört Thunfisch zu meinen täglichen Lebensmitteln- sehr fettarm, schmackhaft und gesund durch die enthaltenen Fettsäuren und das Eiweiß.
Bei der Hauptmahlzeit gehört für mich IMMER ein wirklich grosser Topf Eisbergsalat zum Standard(1-2 Köpfe)- angemacht mit öl- und fettfreiem Kräuterdressing aus der Flasche- mir schmeckt das sehr gut- aber ist natürlich absolute Geschmackssache.Hauptmahlzeiten worauf ich Lust habe- abwechselnd mit Nudeln, Reis, Kartoffeln - da habe ich keinen Unterscheid gemacht- Hauptsache der Rest war nicht so arg fetthaltig und bekömmlich- Gemüse in allen Formen sind ebenfalls fast Bestandtetil jeder Hauptmahlzeit, klar.
Die vormittagliche Nahrungsaufnahme besteht meistens aus 1-2 Brötchen, Brezeln oder Brot- dazu eine halbe Dose Thunfisch in Wasser(ich liebe das- echt!)- ohne Aufstrich oder sonstige Zugaben (Butter und Margarine habe ich sowieso bisher nie gemocht).
Mittags gegen 15 Uhr dann ebenfalls eine halbe Dose Thunfisch- dazu auch wieder Brot, Vollkornbrötchen- oder auch mal 1-2 Brezel.
Süssigkeiten, Kuchen und sonstige Naschereien- ebenso Knabberartikel, habe ich komplett aus meinem Leben gestrichen- ich hatte rüher arge Probleme mit dem Kram- deswegen habe ich auch erst so ein extrem hohes Startgewicht erreicht.Es gab- und gibt da keine Ausnahme bei diesen Kalorienbomben- für manch andere/n undenkbar- für mich war es der einzige Weg um einen Strich um das ganze zu machen.
Mein Körper hat gut auf diese Umstellung reagiert- trotz dass ich etwa 1400-1600 Kalorien jeden Tag zu mir nahm, fiel das Gewicht stetig.Klar es gab auch mal Stillstände von mehreren Wochen- doch letztendlich ging es dann weiter bergab.
Sportlich betätige ich mich mit dem Fahrrad, dem Crosstrainer und ab und an mal auf die Fitnessbank- habe unten im Keller eine stehen.Nicht übermäßig viel- aber regelmäßig und konstant- meiner Meinung liegt in der Regelmäßigkeit meiner ganzen Ernährung(von den Zeiten her gesehen) ein Schlüssel des Erfolgs- bei mir hat es wunderbar funktioniert- auch wenn es eine gewaltige Umstellung gegenüber früher war- es hat mir geholfen- und auch erst möglich gemacht- dass ich heute so da stehe wie zur Zeit halt- nämlich mit zu wenig Kilos auf den Rippen..
Durch meine verkorkste Ernährung von früher habe ich einiges durchmachen müssen- das passiert mir nie wieder!
Noch was- ich habe mir meine Ernährungsumstellung bzw. Diät spontan vorgenommen- nicht erst auf mehrere Wochen geplant- sondern es ging von jetzt auf gleich damit los- Klick hats gemacht- und ab da war es vorbei mit meiner alten Ernährung.
Vom Blutcheck her habe ich laut letztem Bluttest von vor 3 Wochen, perfekte Werte- also scheint mein Körper das zu kriegen was er benötigt- sonst müssten Mangelerscheinungen auffallen- dem ist aber nicht so.
Sodele jetzt muss erstmal die Tastatur abkühlen- meine Güte, soviel habe ich schon lange nicht mehr auf einmal losgelassen.
Gruss
Andreas
Linear-Darstellung
