Zwischen- und Erfahrungsbericht

Hallo zusammen,

ich bin zwar noch nicht bei meinem Zielgewicht angekommen, möchte aber trotzdem an dieser Stelle mal etwas über mein Abnehmen berichten.

Ende letzten Jahres konnte ich meinen eigenen Anblick im Spiegel und vor allem auf Fotos nicht mehr ertragen, so dass ich den Entschluss fasste: "Jetzt muss etwas passieren". Dem schloss sich die Phase der Informationsbeschaffung und der medizinischen Checks an. Als Starttermin legte ich dann das neue Jahr fest, da man ja mindestens einen guten Vorsatz haben sollte.

Was habe ich umgestellt? Zunächst einmal habe ich meine Ernährung grundlegend umgestellt. Kein Fast- und Junkfood, keine Limonaden mehr; Alkohohl nur noch sehr begrenzt. Dafür mehr Ballaststoffe, Gemüse und Obst. Daneben habe ich meine Flüssigkeitsaufnahme von 1,5L auf ca. 3L/Tag erhöht. Ich mache nun (wieder) viel mehr Sport: 4x die Woche laufe ich ca. 30-45 Minuten, an den Zwischentagen leichtes Krafttraining, damit die Muskelmasse nicht abgebaut werden kann. Manchmal ersetze ich einen Lauf durch 2 Stunden Badminton-Doppel spielen.

Und es scheint zu funktionieren: Ich bin mit 120,4kg Anfang des Jahres gestartet und liege nun bei 102,3kg. Das macht im Schnitt 1kg/Woche. Natürlich gab es bei mir auch Phasen, in denen sich die Waage kein Gramm bewegen wollte, oder unnachvollziehbar wieder eine Gewichtszunahme anzeigte. Mein Ziel liegt momentan bei rund 78kg. Das wäre ein BMI von 25. Längerfristig will ich auf einen BMI von 22-23 kommen und dort auch bleiben. Wichtiger ist mir die Reduzierung des Körperfettanteils.

Daher von mir an alle Mitstreiter: Keep going!

Quantum

Hallo!

Wollte nur schnell meinen :re: aussprechen!!!
Gratuliere Dir und immer weiter so!!!

:cher: :cher: : :cher: :cher:

hi dein thread hat mir super gut gefallen und ich muss dazu sagen ich hab da großen respekt davor wenn jemand soviel abnimmt und ein ziel vor augen hat. ich hatte jetzt ein paar tage da hätt ich am liebsten alles hingeworfen aber heute sieht die welt wieder anders aus und ich hab auch wieder lust weiter zu machen. so leute wie du geben einem motivation weiter zu machen und ich wünsche dir auf diesem wege weiterhin viel erfolg bei der gewichtsreduktion!

Dein Beispiel macht wirklich Mut.

Es ist also zu schaffen, mit viel Ehrgeiz und Engagement.


Respekt und weiter so!


Liebe Grüße


Claudia :re:

Hallo zusammen,

danke für die Antworten und den R-E-S-P-E-C-T. Meiner Meinung nach ist ein Punkt für den Erfolg wichtig: Es muss im eigenen Kopf Klick gemacht haben. Man muss wirklich wollen und sich auch durch (kleine) Rückschläge nicht entmutigen lassen. Daneben sollte man sich immer kleine Zwischenziele stecken und sich bei Erreichen belohnen.

So long, Quantum

genau so seh ich das auch :tup:

Hallo zusammen,

ich wollte noch mal einen Zwischenstand loswerden. Ich bin - siehe Gewichtsticker - bei rund 93 kg und 32% Körperfettanteil angekommen. Ich liege damit noch im Schnitt von 1kg/Woche und fühle mich soweit wohl.

So schnell wie ich im Mai abgenommen habe (insgesamt 8,2kg), so "langsam" geht es zur Zeit voran. Vermutlich liegt das daran, dass der Anteil an verwertbarem Fett abnimmt und gleichzeitig die Muskelmasse zulegt.

Mein Sportprogramm sieht mittlerweile so aus: 3x/Woche Laufen (max. 5km wg. Gelenken), 2x/Woche Schwimmen, 2x/Woche Krafttraining.

Zum Essen sei folgendes gesagt: Morgens: Müsli mit Milch und TL Nesquik zum Süßen oder Vollkornbrot mit Frischkäse oder Kochschinken oder Pute etc. / Mittags: Essen aus der Kantine, oder einen großen Salat / Abends: Obst nach Wahl oder nichts, wenn ich nicht zwingend Hunger versprüre.
Einmal die Woche gibt es einen Obsttag. Ansonsten trinke ich viel, mindestens 3L/Tag Wasser oder in Wasser aufgelöstes Molkepulver. Dazu etwa 0,5L Kaffee/Tag.

Mittlerweile habe ich meinen Kleiderschrank von den Artikel aus der "Zeltabteilung" befreit und neu aufgefüllt. Ich passe mittlerweile in Hosen mit Bundweite 34, Größe L in T-Shirts, Hemden 42/43. Mal sehen, wo ich mit meinen geplanten 78 kg landen werde.

Etwas "Angst" macht mir die Diskrepanz zwischen Ober- und Unterkörper. Wenn ich mich von der Seite betrachte, dann sieht das aus, als hätte man einen zu großen Torso auf ein zu kleines "Fahrgestell" montiert. Liegt aber vermutlich daran, dass mein Oberkörper ohnehin recht breit gebaut ist und dort zusätzlich noch die größten (ungewollten) Fettreserven schlummern.

Der nächste Bericht kommt, wenn der 10kg Countdown eingeläutet wird.

Keep going, Quantum

Hut ab !!

Du hälst echt gut durch ! Und dadurch das Du jetzt auch Sport triebts, wirs Du das Gewicht auch sicher halten können, wenn Du mit dem Abnehmen fertig bist !

Finde ich echt toll, dass Du so durchhälst !

Grüße Stella Monella

[Kata77]

Tolle Leistung, du machst das echt klasse und ziehst vor allen voll durch, echt toll!

[Chili]

Superklasse! :cher: :cher: