Soo liebe Naschis,
ich dachte mir, eigentlich könnte ich ja auch mal einen derartigen Thread eröffnen. Bisher hab ich mich davor immer gedrückt, weil ich dachte: "Naja, so wie du das gemacht hast und so lang wie es gedauert hat, bis du mal soweit warst, ist das ja nun nicht so der Erfolg!" aber es ist wohl ein Erfolg. Basta.
Im Herbst 2003 hatte ich mein Maximalgewicht von 75kg bei 174cm erreicht. Das war zwar noch kein Übergewicht, doch ich fühlte mich extrem unwohl. Natürlich grübelte ich, woran es gelegen hat, und eigentlich bleibt nur zu sagen, dass ich mich durchgehend schrecklich ernährt habe. Ich habe
nebenbei gegessen, ich habe
viel gegessen,
fett, kalorienreich und süß, noch dazu geraucht wie ein Schlot und von Bewegung braucht man gar nicht erst anfangen. So bot sich mir also viel Platz für viele Versuche in den nächsten drei Jahren abzunehmen.
Bis 2004 hatte ich es dann auf 65kg runter geschafft und nie so wirklich gewusst,
wie eigentlich. Ich habe zig Diäten ausprobiert und jedes Mal den Jojo zu Besuch gehabt. Es war also ununterbrochen ein Auf und ein Ab des Gewichts.
Seither gab es zwischenzeitlich immer mal wieder Wochen, in denen ich nochmal auf 60kg abnehmen wollte, dann ließ ich es immer wieder sein oder fiel zurück und so weiter. Ich denke, dass ich mit diesem Problem nicht alleine auf der Welt bin. *g*
Nun im Nachhinein, wo ich fast standhaft die 60kg habe (schwanke immer bis 61,5kg, womit ich aber leben kann *gg*), kann ich also auf eine lange Zeit zurücksehen und feststellen, was jetzt eigentlich ausschlaggebend für meine Abnahme war und wann ich am besten = am stetigsten und gesündesten abgenommen habe. Nämlich, als ich mich den Diäten abwand.
- 2-3l Tee, Wasser oder/und Cola light täglich
- alles, was man zu Fuss/per Treppe etc. erledigen kann, eben auch so erledigt
- hin und wieder schwimmen, SitUps (ich bin nach wie vor ein absolutes Faultier) oder Tanzen - sprich Bewegung, die mir Spaß macht
- auf Kalorien, Fett und Eiweiss achten (achten bedeutet aber
nicht Kontrolle³)
Ich frühstücke eigentlich fast jeden Tag. Wenn ich nicht dazu komme nehme ich es später zu mir. Tagsüber esse ich viel Vollkornbrot, zwischendurch Obst (Banane, Äpfel, Erdbeeren, Melone etc.). Abends esse ich dann meistens warm, das kann auch mal spät werden. Habe aber festgestellt, dass das überhaupt nix macht (bei mir jedenfalls), man hat zwar dementsprechend länger auch mehr Gewicht im Magen, aber ansonsten war das immer völlig egal. Warm bedeutet alles Mögliche. Nudeln, Reis, Backkartoffeln, auch mal Fastfood bzw. essengehen. Ich achte darauf, nicht so viel Cremes/Sahne zu benutzen, süße meistens mit Süßstoff (außer wenn ich backe) und nehm statt Butter immer Tomatenmark auf Brot und Co. Statt Marmeladen ess ich gern Magerquark mit Beeren untergemischt. Generell mach ich oft Nachtisch mit Magerquark und Früchten. Aber ich plane auch ganz bewusst Süßigkeiten mit ein. Chips, Schokolade (eher so Kinderriegel etc.), Gummizeugs oder ähnliches. Ich bau das einfach mit ein und fühl mich dann einfach nicht so typisch diätisch... cih weiss nicht, wie es euch geht, aber ich habe es immer gehasst, mir etwas verbieten zu müssen und wurde dabei ganz kribbelig. Ich achte einfach nur darauf, nicht Unmengen in mich reinzuschaufeln aber verbiete mir schlichtweg nichts. Hackfleisch ess ich z.B. seltener, aber auch weil es mir nicht so schmeckt, esse hauptsächlich Geflügel. An manchen Tagen gibt es statt etwas warmem nen großen Salat mit Joghurtdressing und etwas Brot etc. - aber alles in allem würde ich sagen, ernähre ich mich abwechslungsreich und halbwegs ausgewogen. Wenn ich mal wieder viiiel zu viel gefuttert habe, trinke ich schonmal von Fit&Vital so einen Diätdrink, aber auch nur selten.
Immer, wenn ich das so gemacht habe, stellte sich nach 1-2 Wochen ne Abnahme ein oder ich hielt zumindest mein Gewicht, was ja zumindest jetzt Priorität hat. Nur bewegen sollte ich mich nach wie vor mehr.
Kalorienmässig versuche ich immer um die 1800 zu mir zu nehmen, reichlich Eiweiss und dafür weniger Fett. Aber auch das variiert stark. Manchmal ess ich auch nen Burger oder ähnliches - aber geschadet hats an sich nie.
Ich hab jetzt Konfektionsgröße 36/38 und so sollte das auch bleiben, auch wenn ich an manchen Tagen finde, dass ich ruhig noch was abnehmen könnte. Das hat aber wohl jeder mal.
Ich bin also jmd. der Diäten den Kampf angesagt hat und stattdessen versucht auf seinen Körper und seine Lust gleichermaßen zu hören. Damit fahre ich am besten, auch wenn es nicht immer gelingt und man nicht immer aufhören kann, wenn man sollte (mit Süßkram z.B.). Mein Tipp also: seid nicht so hart zu euch. Gönnt euch jeden Tag etwas! Lebt einfach und achtet ein bischen drauf, aber nicht zu dolle, denn Frustration macht auch dick.
Ich wünsch euch allen weiterhin ganz viel Erfolg und drückt mir die Daumen, dass ich mich dauerhaft damit wohl fühle und mich so akzeptieren lerne und das Gewicht halte! *g*
Im Album ist auch mal ein Bild vorhanden.
LG,
Gift
Linear-Darstellung
