wie sieht dein ernährungsplan für zb einen tag aus?
mh,also heute morgen gab es vollkornbrot mit marmelade und ein kitkat chunky
heute mittag pasta mit was weiß ich noch nicht (+ olivenöl), dazu etwas rohkost und als nachtisch einen apfel.
heute abend werde ich evt noch eine scheibe brot mit irgendwas essen und dazu speisequark, ne paprika ...mal gucken.
ich bin noch nicht ganz fertig mit der planung.
ich hab heute 2 scheiben vollkornbrot, eine mit butter, eine mit putenschinken und ein ei gefrühstückt. dazu ein glas o-saft (1/2 saft, 1/2 wasser).
da ich arbeite und nur eine halbe std pause hab kann ich nicht kochen bzw essen gehen. werd mir daher einen salat mit gemüse und thunfisch machen und dazu auch 1-2 scheiben vollkornbrot essen. dann als nachspeise etwas obst (banane wahrscheinlich) und dann am nachmittag ein hand voll nüsse und trockenfrüchte. müsste passen oder?
am abend gibts noch gern ein glas milch
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Zielgewicht erreicht -Mein Tagebuch
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When I get sad I stop being sad and be AWESOME instead... True story! (Barney Stinson)
ich hab heute 2 scheiben vollkornbrot, eine mit butter, eine mit putenschinken und ein ei gefrühstückt. dazu ein glas o-saft (1/2 saft, 1/2 wasser).
da ich arbeite und nur eine halbe std pause hab kann ich nicht kochen bzw essen gehen. werd mir daher einen salat mit gemüse und thunfisch machen und dazu auch 1-2 scheiben vollkornbrot essen. dann als nachspeise etwas obst (banane wahrscheinlich) und dann am nachmittag ein hand voll nüsse und trockenfrüchte. müsste passen oder?
am abend gibts noch gern ein glas milch
kommst du nur mit milch abends auf deine kcal-menge?
nein würd ich auch ohne schaffen denk ich. die nüsse liefern ja schon einiges an kalorien. milch trink ich einfach gern
normalerweise ess ich ja auch nicht nur salat mittags sondern koche richtig (da wird der salat nur zur beilage), aber heut ist das nicht möglich. damit ich heut bissi was nahrhaftes dabei hab, tu ich eben thunfisch und wahrscheinlich auch noch etwas käse rein. ich komm aus der steiermark, bei uns gibts so leckeres und gesundes kürbiskernöl, an dem spare ich auch nicht.
wenn ich mir ein mittagsessen koche geht sich das mit den kalorien sowieso aus.
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Freut mich, daß meine Geschichte auch noch Beginn eines so regen Austauschs sein konnte
Also, wenn ich das geschafft hab (und ich bin nun echt kein Musterbeispiel an Disziplin und Durchhaltevermögen), schafft ihr das auch. Haut rein, Mädels
Was bei mir echt effektiv ist: gut frühstücken. Ich schätze, mein Frühstücksmüsli hat bestimmt um die 700 - 800 Kalorien mit allem Drum und Dran. Dann hab ich den ganzen Tag weniger Hunger und nehme besser ab, als wenn ich auf Frühstück verzichte.
Aber das ist bestimmt auch ein bißchen Typsache.
MrsJingles,
meinen allerherzlichsen Glückwunsch!
Was du da schreibst, ist goldrichtig und: es ist KEINE Typsache. Es gibt viele, die sagen immer: ich hab morgens keinen Hunger .... ich brauch nichts.
So beginnt meist die Katastrophe.
Ein gutes Kohlehydratfrühstück (was ein Müsli immer ist), mit einem Tick Eiweiss dazu (Nüsse, Joghurt, Milch) füttert das Gehirn, stabilisiert den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über.
Mach weiter so!
Und hab keine Angst vorm Zunehmen.
Du weisst, wovon du zugenommen hast, du weisst, womit du abgenommen hast.
Also, ernähre dich weiter gut - vorallen Dingen mit einem guten Frühstück und es wird dir nichts passieren.
Liebe Grüße
Inita
__________________ Arbeitete sich durch x Ernährungsumstellungen durch. Never give up! Jetzt angekommen bei: "Low carb - high fat".
28.11.2010: 81,200kg.
30.11.2011: 65,000 kg
Was du da schreibst, ist goldrichtig und: es ist KEINE Typsache. Es gibt viele, die sagen immer: ich hab morgens keinen Hunger .... ich brauch nichts.
So beginnt meist die Katastrophe.
Ein gutes Kohlehydratfrühstück (was ein Müsli immer ist), mit einem Tick Eiweiss dazu (Nüsse, Joghurt, Milch) füttert das Gehirn, stabilisiert den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über.
Mach weiter so!
Und hab keine Angst vorm Zunehmen.
Du weisst, wovon du zugenommen hast, du weisst, womit du abgenommen hast.
Also, ernähre dich weiter gut - vorallen Dingen mit einem guten Frühstück und es wird dir nichts passieren.
Liebe Grüße
Inita
Man kann also nicht vernünftig abnehmen, wenn man nicht frühstückt? O_O
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'She glances at the photo and the pilot light of
memory flickers in her eyes.' To Achieve our dreams...
Man kann also nicht vernünftig abnehmen, wenn man nicht frühstückt? O_O
naja es wird schon möglich sein, wenn du dann deine kalorienmenge am tag verteilt zu dir nimmst und nicht hungerst (falls ich blödsinn schreibe, bitte gerne korrigieren ).. frühstücken kann ich dir aber wärmstens empfehlen, weil es dich gleich mal munter macht, dir kraft gibt und dich vor allem vor heißhungerattacken während des tages schützt.
mir hilft frühstücken außerdem total bei der verdauung, esse mittags das erste mal so hab ich oft mit einem blähbauch und verstoffung zu kämpfen.
versuch zu frühstücken, beginn mit einer scheibe brot und aufstrich, wenn es dir anfangs schwer fällt. irgendwann kannst du es dir gar nicht mehr wegdenken und bist nachdem aufwachen bereits hungrig
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