@ Teetrinker:
Akribisches kalorienzählen hab ich nie betrieben, mehr immer so pi x Daumen überschlagen. Ich weiß eigentlich auch gar nicht genau, was ich für einen Grund- und Gesamtumsatz hab.
Also alles nach Gefühl und mit Experimenten.
Mein Tag sieht meistens so aus, daß ich mir mein Riesenmüsli einverleibe, dann erstmal bis nachmittags fünf satt bin und dann gibt es eine große warme Mahlzeit wie Reis mit Feta-Käse, Bohnen und Hühnchengeschnetzeltem... oder Lachs, Thunfisch, Gemüsepfanne, Backofenkartoffeln mit Frischkäse... danach gibts dann meistens noch Weintrauben, Grapefruits, Orangen, Äpfel, was eben so da ist. Ich achte drauf, daß die Zutaten einigermaßen natürlich sind und lasse Fertigzeugs fast komplett weg (bin mir nämlich auch sicher, daß das Zeug nicht unerheblich zu meiner Zunahme beigetragen hat).
Wenn ich das Gefühl hab, es war zu wenig, gibts ne Hand voll Nüsse.
Also, da ich wirklich hauptsächlich nach meinem Gefühl vorgehe, kann ich da auch keine rechte "Methode" vorgeben
Ansonsten würde ich sagen: der Großteil ging bei mir über den Sport.
also ein bisserl was is ja bei mir schon runtergegangen und ich fühl mich schon um einiges wohler. ich hab meine ernährung wieder total umgekrempelt, ess kaum mehr weizenmehlprodukte, nur mehr vollkorn, viel obst und gemüse und vor allem hab ich auch beim eiweiß einiges erhöht. es fällt mir gar net schwer so zu essen, weil ich das ja eigentlich gern habe.. keine ahnung warum ich depp dann damals wieder begonnen hab tonnenweise pizza, kebap, pommes, burger usw in mich reinzustopfen
außerdem versuche ich nach 16 uhr nichts mehr zu essen (zumindest 5x pro woche).. an freien tagen frühstücke ich ausgiebig und esse erst gegen 15 uhr zu mittag, das geht ganz gut. habe ich uni ess ich zu mittag und dann am nachmittag nur mehr eine kleinigkeit (und möglichst ohne kohlenhydrate).
und ganz wichtig, da wirst leider nie drumherum kommen: sport.. 3-4x in da woche mach ich ausdauer-aerobic in meinem fitnessstudio. kann ich echt empfehlen, macht mir 100x mehr spaß als eine stunde alleine am crosstrainer zu strampeln, da wird mir soooo fad, wah das halt ich nimma aus
also liebe teetrinkerin, das wären meine tipps erfahrungen/vorschläge/verbesserungen von euch allen nehme ich mir gern zu herzen
__________________
Zielgewicht erreicht -Mein Tagebuch
________________________________________
When I get sad I stop being sad and be AWESOME instead... True story! (Barney Stinson)
also ein bisserl was is ja bei mir schon runtergegangen und ich fühl mich schon um einiges wohler. ich hab meine ernährung wieder total umgekrempelt, ess kaum mehr weizenmehlprodukte, nur mehr vollkorn, viel obst und gemüse und vor allem hab ich auch beim eiweiß einiges erhöht. es fällt mir gar net schwer so zu essen, weil ich das ja eigentlich gern habe.. keine ahnung warum ich depp dann damals wieder begonnen hab tonnenweise pizza, kebap, pommes, burger usw in mich reinzustopfen
außerdem versuche ich nach 16 uhr nichts mehr zu essen (zumindest 5x pro woche).. an freien tagen frühstücke ich ausgiebig und esse erst gegen 15 uhr zu mittag, das geht ganz gut. habe ich uni ess ich zu mittag und dann am nachmittag nur mehr eine kleinigkeit (und möglichst ohne kohlenhydrate).
und ganz wichtig, da wirst leider nie drumherum kommen: sport.. 3-4x in da woche mach ich ausdauer-aerobic in meinem fitnessstudio. kann ich echt empfehlen, macht mir 100x mehr spaß als eine stunde alleine am crosstrainer zu strampeln, da wird mir soooo fad, wah das halt ich nimma aus
also liebe teetrinkerin, das wären meine tipps erfahrungen/vorschläge/verbesserungen von euch allen nehme ich mir gern zu herzen
hey
wenn du abends nix mehr isst, heißt es dann, daß du deinen kcal tagesbedarf trotzdem ißt? denn du solltest nicht zu wenige kcal zudir nehmen, dann ist dein körper unterversorgt.
das versuch ich heute schon rauszufinden hab auch angst die empfohlene kalorienmenge zu unterschreiten. ich dürfte im durchschnitt so auf 1600-1700 kcal/Tag kommen. oft habe ich aber das gefühl dass das noch immer zu viel ist, muss in meinem kopf erst festigen, dass ich mit zu wenig kalorien meinen stoffwechsel behindere.. alles nicht so einfach
ich esse am nachmittag sehr gern nüsse, liefern einiges an energie und die gesunden fetten, die man auch unbedingt braucht
greif auch außerdem gern zu käse und einem täglichen glas milch. auch das liefer energie und trotzdem hab ich kein schlechtes gewissen, dass ich mich irgendwie "vollgestopft" hätte
__________________
Zielgewicht erreicht -Mein Tagebuch
________________________________________
When I get sad I stop being sad and be AWESOME instead... True story! (Barney Stinson)
das versuch ich heute schon rauszufinden hab auch angst die empfohlene kalorienmenge zu unterschreiten. ich dürfte im durchschnitt so auf 1600-1700 kcal/Tag kommen. oft habe ich aber das gefühl dass das noch immer zu viel ist, muss in meinem kopf erst festigen, dass ich mit zu wenig kalorien meinen stoffwechsel behindere.. alles nicht so einfach
ich esse am nachmittag sehr gern nüsse, liefern einiges an energie und die gesunden fetten, die man auch unbedingt braucht
greif auch außerdem gern zu käse und einem täglichen glas milch. auch das liefer energie und trotzdem hab ich kein schlechtes gewissen, dass ich mich irgendwie "vollgestopft" hätte
haste dir grund-und gesamtumsatz hier im forum mal ausgerechnet?
ich muss auch von dem so-wenig-kcal-wie-möglich-gedanken wegkommen.. anfangs hab ich immer ein schlechts gewissen gehabt wenn meine kcal-menge 1500 überschritten hat. dass kcal so wichtig für den stoffwechsel sind habe ich vor dem forum nicht gewusst (klar dass es nicht ZU wenig sein sollten, aber dass man doch so viel braucht war mit nicht bewusst) - und ich dachte, ich kenn mich mit ernährung aus
__________________
Zielgewicht erreicht -Mein Tagebuch
________________________________________
When I get sad I stop being sad and be AWESOME instead... True story! (Barney Stinson)
ich muss auch von dem so-wenig-kcal-wie-möglich-gedanken wegkommen.. anfangs hab ich immer ein schlechts gewissen gehabt wenn meine kcal-menge 1500 überschritten hat. dass kcal so wichtig für den stoffwechsel sind habe ich vor dem forum nicht gewusst (klar dass es nicht ZU wenig sein sollten, aber dass man doch so viel braucht war mit nicht bewusst) - und ich dachte, ich kenn mich mit ernährung aus
ich auch, habe mit sis angefangen und dachte alles ist gut, bis ich dann mal angefangen habe alles aufzuschreiben und bemerkt habe, daß ich zu nah am grundumsatz lag..tja, mal sehen ob es auf die dauer so besser klappt
- 
Linear-Darstellung
