Hallo *Sonny*!
1. Danke für dein Lob ^^
2. Ich habe meine Ernährung umgestellt, nicht mehr soviel genascht wie
vorher und angefangen mit Walken.
Hier mal eine kleine Vorgeschichte:
Beim ersten mal als ich angefangen hatte mit abnehmen, war ich auf 71 kg.
Ich schafte es mit der Walleczek-Methode gerade mal auf 64 kg. Ich wollte
dann einfach nicht mehr, weil ich endlich wieder was gescheites essen wollte.
War mir zu einseitig.
Dann viel ich ich wieder zurück auf 68,9 kg. Ich habe unter Tags viel Süßes
genascht und Abends immer so 2 große Schüsseln Kellogs Smacks verdrückt.
Das süße ging dann am Abend weiter beim Kaffee ... *träum* ...
Am 26.01.09 fing ich dann wieder an mit Abnehmen. Ich hollte mir Tipps von
meiner Kollegin und fing wieder ein wenig mit der Walleczek-Methode an.
Frühstück:
2-3 Scheiben Dunkles Brot mit
Magerbutter und Hähnchenschinken oder Putenschinken
oder auch von Linessa die Konfitüre
Vormittag:
1-2 Stück Obst
Mittag:
1 Handfläche Fleisch, max. 1 Fauststärke Nudeln, Kartoffeln, Reis etc.
und min. 2 Fauststärken Gemüse
Nachmittag:
wieder Obst oder einen Becher Joghurt
Abends:
eine kleine Schale Müsli mit Milch (40g Müsli, 60 g Milch) << mach ich jetzt eher
seltener. Will ja noch auf 56 kg runter ^^.
Ich gönnte mir da nur mehr meine 25g Bitterschoki von J.D. Gross 74-81%
zum Kaffee^^
Am Anfange hatte ich als kleine sportliche Tätigkeit das Schneeschaufeln.
Ich sage immer zu meinen Schatz, nene lass nur ich mach das schon.
Wir haben eine Privatstrasse die wir selber schaufeln müssen ^^ und diesen
Winter war es gerade ganz gut ^^.
Als es dann wärmer wurde, fing ich an mit Walken.
An meinen freien Tagen brachte ich meine kleine in den KiGa und ging so
1-2 Stunden Walken.
Am Abend macht ich dann noch ein wenig Wii-Fit. Klappmesser und so!!
Ende März fand ich dann dieses Forum, weitere Tipps und ein nettes
Programm "Kalo24".
Als ich mir dann meinen LU und GU ausgerechnet hatte, holte ich mir die Info
wieviel Kcal ich am Tag essen darf, fing an mir die Arbeit zu machen alles zu
Notieren (bsp: Vollkornbrot 3 scheiben 150 g< wieviel Kcal, Fett, usw) und
fing an aufzupassen damit ich nicht über mein Pensum komm.
Noch dazu schaute ich darauf wenn ich einkaufen ging, das ich nichts zu
Fettreiches kaufte also alles lowfat. Bei Lidl sind da die Linessa-Produkte
garnicht so schlecht.
Zum Trinken machte ich mir jetzt meist einen Kanne Früchtetee (ohneZuckter).
Jetzt wo ich mein 1 Ziel erreicht habe, versuche ich langsam auf 56 kg
zu kommen, damit ich ein Zwischenspiel von 56 - 58/59 kg habe.
Werde aufjedenfall weiter darauf achten was ich esse und mir noch eine
Zeitlang alles notieren. (Naja gestern wieder etwas überschlagen mit Kcal *grins*)
Habe mir aus dem Internet ein Lowfat-Kochbuch runtergeladen mit 1500
Rezepten.
Kann ich dir auch gern per Mail schicken wenn du willst. Schick mir eine PN
mit deiner Mail und ich schicks dir ^^.
Ansonsten fällt mir jetzt eigendlich nicht mehr viel ein ^^
Im groben und ganzen: auf die Ernährung schaun und Bewegung.
Ich hoffe dir ein wenig damit geholfen zu haben und viel Erfolg weiterhin für
dich!!!
liebe grüße
shainra
ps: das mit dem Essen mache ich immer noch so, wobei die Mahlzeiten
zu Mittag verschieden sind. (Kcal und Fett gucken ^^)
in 91 Tagen mein Ziel erreicht *freu*
, denn mir passt ja nichts mehr was ich 
sage ich auch noch an alle die sich hier so lieb um das Forum 
))
....
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