Vielen Dank an euch allen.
Ja jetzt kann der Sommer kommen =) letztes Jahr war ich ja auch schon voll dabei und hatte knapp 10 Kilo runter, dieses Jahr wird das super wenn ich endlich meine Figur habe. Aber die Umstellung an sich, das zu halten ist auch nochmal sehr schwierig finde ich :/
Zitat:
Zitat von sunny28
Respekt! Tolle Leistung! siehst Spitze aus! also du hast einfach nur Ernährung umgestellt viel Obst und Gemüse gegessen? und Sport...noch irgendwelche Tipps? ..aäre dir dankbar
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Hm also ich bin ja auch voll Berufstätig und hab da echt Probleme gehabt mich mit dem essen zurecht zufinden, weil ja so ziemlich alles was man draußen bekommt viel Fett oder Kalorien hat. Ich hab normal, Rigatoni überbacken von der Pizza Ecke, Baguettes, Mc Donalds auch mal, oder was vom Chinesen gegessen. Ich hab zwar auch von Zuhause was mal mitgebracht aber da hatte ich auch nicht drauf geachtet wie ich das anmache.
Ich machs heute gerne so, da ich immer noch nicht viel Zeit zum kochen habe, und auf der arbeit auch keine Möglichkeit ist, hab ich mir einen Gareinsatz für die Mikrowelle genommen. Mikrowelle haben wir auf der Arbeit, Gott sei Dank ^^ Ich mache mir dann darin das Gemüse gar, wenn ich Abends es nicht schaffe sie zu Kochen. Das klappt dann auch super. Ich mache mir dann z.B. Kartoffeln, mit Möhren (manchmal auch noch Paprika) und etwas Magerquark (die Quarkcreme von Plus, Viva Vital kann ich super empfelen) dazu. Oder Ich esse gerne Bandnudeln mit Tomaten und Lauch, das ist superfein. Auch dazu esse ich gerne Quark ^^ Ich mach mir auch einmal inder Woche, Nudeln oder Kartoffeln mit Broccoli Gemüse (enweder so ein Romanesco, Kaisergemüse Teller, oder gefrohrene Broccoli Gemüsemischung im Beutel) Anfangs brauchte ich bis ich mich daran gewöhnt habe aber mittlerweile esse ich das total gerne.
Sport mache ich 2-3 x pro Woche. Laufen finde ich am besten, aber ich machen auch mal was anderes wie Crosstrainer oder Fahrrad fahren, damit unterschiedliche Muskeln angesprochen werden. Bauchtraining mache ich 3-4 x pro Woche 5 x 15 Situps. das Strafft gut =)
Ich hab meine Erfahrungen und was mir geholfen hat auf einer Privaten Page zusammen gestellt. Normal geb ich sie nicht raus, da ich es nicht wichtig finde aber vielleicht hilft sie dir ja. Da ist unter Diätkram -> Rezepte -> Meine Empfelungen, mehr Essens Tipps, und du findest unter Diätkram -> Ernährungsplan einen Bericht wie man meiner Meinung nach die Ernährung verbessern kann und auf was man achten sollte uns so
~Moonlight84~
Das Forum hier ist auch mehrfach gelinkt
so genug gelabert
Den Bericht stell ich noch Online, ich hab bloss kein Scanner und warte noch das mein Vater ihn einscannt und mir schickt =)
Einfach super. Du hast ja jetzt echt ein "Figürchen". HAMMER! Also diese Vorher/Nachher-Bilder sind echt super und motivieren mich auch, dass ich mich wieder am Riemen reiße und den Rest noch packe. 
Start 62 kg am 01.01.11...zur Zeit bei 59,0 kg...Ziel sind 56 kg.
WOW 
zwar reichen mir 60 kg, aber bei dauerts ne ganze schöne weile, ich hoffe ich schaffe bis zum sommer mind die 65 kg 
Linear-Darstellung
