hey ihr mäuschen! Ich bin neu hier, hab ehrlich gesagt keine ahnung, wie man am besten abnimmt und möchte bitte wissen worauf ich in zukunft achten muss... kalorien, kohlehydrate, fett ?!?!?! eine freundin meinte, ich solle keine kohlehydrate mehr essen... bitte helft mir und erklärt mir das prinzip!!
wär hammer liep von euch!!
küsschen,lille :cher:

oh verdammt, dass ist jetzt nicht im richtigen thread!! es tut mir leid, es tut mir leid!!! :wf:

[mineralkerbe]

hey du...

ums mal ganz einfach zu machen, du musst weniger kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst! nennt sich dann kaloriendefizit und je nachdem wie hoch das ist so schnell nimmst du ab. grob kann man sagen dass du mit einem defizit von 500 etwa 0,5kg pro woche abnimmst, viel mehr defizit sollte man auch nicht unbedingt machen...

die ernährung ohne kohlenhydrate ziehe ich gerade durch. sehr effizient und muskulaturschonend, allerdings musst du fleisch mögen und diszipliniert sein - und dich vor allem mit nahrungsmitteln auskennen, weil du die KH wirklich konsequent meiden musst und dazu natürlich wissen musst wo die drin sind! bei interesse geb ich gern genauere infos...

mmh ich glaub, das mit den kohlehydraten kann ich nicht durchziehen... meine mutter würde durchdrehen, wenn ich keine nudeln usw mehr essen würde... das mit den kalorien... das sind die kcal, oder?! ich hab ne seite, wo man sowas nachgucken kann... www.index-essen.de ... da kann man dann auch sachen mit wenig kalorien raussuchen lassen... allerdings muss ich dann so normale sachen wir brot usw meiden?! und wie viel soll ich trinken??

liebe grüße

[mineralkerbe]

gibt dutzende solcher seiten, ich such wenn ich faul bin einfach immer bei google nach "lebensmittelxyz nährwerte" oder "lebensmittexyz kcal", da findet man immer was man sucht!

"normale" sachen wie brot brauchst du natürlich nicht wegzulassen, solltest nur bedenken dass brot, nudeln und reis relativ viele kcal haben und eben nicht tonnenweise verdrückt werden sollten... mit gemüse usw kannst du dich hingegen vollstopfen wenn du noch hunger hast. und auch magerquark oder andere eiweißreiche speisen sind meist kalorienarm und sättigen gut!

ich hab gerade mal HIER deinen kalorienverbrauch ausgerechnet, wird wohl zwischen 2000 und 2300kcal am tag liegen, dh du solltest nicht weniger als 1500kcal während deiner diät zu dir nehmen! teste einfach mal 1-2 wochen wie es mit der menge läuft, dann kannst du immer noch ein wenig hoch oder runter korrigieren...

Also, ich praktizier reines Kalorienzählen und fahre sehr gut damit.
Wenn ich nämlich zu fettreiche Sachen esse, werd ich nicht satt, weil mein Kalorienpensum zu schnell verbraucht ist.
Außerdem seh ich, dass ich öfter mal ein Ei esse und auch sonst genug Eiweiß zu mir nehme, um nicht an Muskelmasse zu verlieren, bzw. vielleicht noch welche aufzubauen.
Auf KH verzichten mag ich auch nicht, da fallen einfach zu viele Sachen weg, die ich mag!
Esse durch Zählen halt unbewusst was zucker- und fettärmer!