hey, also ich bin zwar auch noch recht neu, aber genau das thema protein (eiweiss) shake hab ich grad hinter mir.
Zum einen wäre es interessant wie du deinen Shake trinkst und zubereitest.
Bei mir war es so, das mein erster versuch total in die hose ging, ich hab einfach 3 esslöffel in 0,5l wasser eingerührt, das stand nämlich auf der verpackung. schmeckte kurzgesagt zum kotzen, im ernst sowas ekliges hab ich lang nichtmehr zu mir genommen.
aus sturköpfigkeit wollte ich die 2kg eiweisspulver aber nicht einfach vergammeln lassen und versuchte es erneut. diesmal 3 esslöffel in 0.33l 1.5% fett Milch eingerührt, siehe da das ganze schmeckte zwar noch eklig aber man bekam es runter. mittlerweile trinke ich den shake noch anders.
einfach 4 löffel pulver in 0,5l milch (1.5% fett) dazu eine kleine banane oä und das ganze shaken, nciht einrühren, das ganze ist zwar nicht unbedingt deliziös lecker, aber es geht viel leichter runter.
solltest du allerdings komplett auf shakes verzichten wollen, kann ich dir von meiner seite aus nur raten thunfisch, thunfisch, thunfisch, natürlich nciht der aus öl sondern der, der in eigensaft liegt. mein "rezept" (ich bin neuling also ncih viel erwarten
) sieht folgender maßen aus:
150g thunfisch in eigensaft
250g magerquark
50g kräuterquark
2 gewürfelte Zwiebeln
Paprika, Pfeffer, Salz
alles in einer schüssel vermengen, schmeckt ganz in ordnung, sowohl von der gabel als auch aufm vollkornbrot
sind pi mal daumen 500g nahrung, 360kcal, 65g protein, 13gr KH, 7g Fett
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