Gewichtszunahme

Hallo zusammen.
Immer wieder das Gleiche. Eine falsche Bewegung und schon bin ich für mehrere Tage schachmatt gesetzt.

Wollte mir am Sonntag nur meine Sportschuhe anziehen, den Oberkörper zum Senkelschnüren nach Vorne gebeugt (im Sitzen), knacks und raus war der Wirbel. Klassischer Hexenschuss. Ich am Montag zum Arzt, Spritzen. Ist schon das zweite Mal in diesem Jahr. Hatte davor ca. 2 Jahre Ruhe.

Aber..., das Schlimmste, abgesehen von den Schmerzen, ist, dass ich in den 4 Tagen ohne Sport sage und schreibe 1,4 kg zugenommen habe. Da wird doch der Geduldigste sauer. Echt wahr.

Wozu fährt man Rad wie ein Irrer, macht Nordicwalking, diätet mit Strunz, achtet auf die Ernährung, wenn man ohne Sport gleich wieder über ein Kilo innerhalb von 4 Tagen zunimmt?

Mein Arzt hat mir an zwei Tagen neben Diclo auch Dexamethason (Cortison) gespritzt. Kann der ansteigende Cortisonspiegel auch etwas mit der Gewichtszunahme zu tun haben oder ist es nur der fehlende Sport?
Ich esse momentan recht wenig, nur Obst, Gemüse, Gemüsesaft, Nüsse 30 g, und natürlich die shakes.
In dem Fall ahne ich ja Böses, wenn ich mal längere Zeit keinen Sport machen kann und mich wieder halbwegs in meinem Kalorienbereich ernähre. Das wäre vom Grundumsatz 2400 kcal OHNE Sport.

Gruß,

Frank

[sandra7381]

Hallo Traddel,

kannst du denn gar keinen Sport machen? Wie wäre es denn z.B. mit Krafttraining, also Muskelworkouts? Das verbraucht auch Kalorien, vor allem ist der Nachbrenneffekt viel größer.

Ich hatte auch einen ausgerenkten Wirbel, aber laufen ging ganz gut. Nur schlafen nicht. Jetzt habe ich eine geprellte Hüfte und kann auch nicht laufen. Dann habe ich auch immer Angst, dass ich zunehme. Ich kann aber auf dem Heimtrainer radeln, Bauchübungen machen und schwimmen gehen. Und ich esse normal.

Vielleicht solltest du auch auf normales Essen umsteigen, also keine Shakes, die haben ja auch Kalorien. Wegen Cortison kenn ich mich nicht aus, aber es heißt doch immer, dass das die Wassereinlagerung fördert.

Viele Grüße und nicht aufgeben!

Sandra

Hallo Sandra 7381,

bin schon seit Montag am überlegen, ob es mit dem Radeln nicht klappen könnte.
Laufen oder walken geht noch nicht, da die Lendenmuskulatur extrem verspannt ist und mich im wahrsten Sinne nach vorne zieht. Sogar der Gürtel spannt, was allerdings nicht an den 1,4 kg liegt. Schwimmen paßt nicht, denn bei jeder Bewegung mit dem Bein, gibt es einen Schlag ins Kreuz.

Mein Wasseranteil bleibt laut meiner tollen Waage gleich, von daher kann ich mir Wassereinlagerungen nicht vorstellen.

Zum Thema shakes, bei Strunz steht, das in einem Eiweißshake alle nötigen Aminosäuren, etc. wären. Als Nahrungsergänzung nehme ich noch das Vitamineral31. Alles in allem bekommt mein Körper vielleicht 1000 kcal. Da sollte man doch bei abnehmen, oder? Wenn ich halbwegs normal (Verzicht auf Rote Glyx, wenig tierische Fette) essen würde, wären das schon ein paar mehr. Wie ernährst Du Dich denn in einer Verletzungspause?

Gruß,

Frank

[sandra7381]

Hallo Frank,

hatte deinen Namen gar nicht gesehen. Sorry!

Man muss halt auch immer aufpassen, dass man nicht zu wenig isst. Das hat mal eine Ernährungsberaterin zu mir gesagt.
Da ich leider nicht daheim bin, habe ich kein Eiweiß hier. Morgens esse ich Obstsalat (Banane, Apfel und 2 Nektarinen). Dann zwei Stunden später ein Brötchen mit Frischkäse o.ä. Am Dienstag war ich z.B. abends noch beim Italiener und hab Salat und Pizzabrot gegessen. Davor hatte ich Honigmelone mit Joghurt gegessen.
Also ich esse recht normal, auch mal Schoki, und habe keinen Hunger. Ansonsten würde ich (wenn ich daheim wäre) morgens einen Eiweißdrink zu mir nehmen, aber nicht mehr. Das erst, wenn ich richtig Sport machen kann.

Dann versuch doch auch ein bisschen zu dehnen und Bauchtraining zu machen. Radeln wäre wahrscheinlich besser, wenn du das an einem Heimtrainer machen könntest, wobei ich mich am Wochenende auch auf mein Rad wagen werde.

Schau doch mal bei Duellen, da gibt es ein Strunz Duell Part II, vielleicht wäre das ja was für dich!

Viele Grüße
Sandra

[sandra7381]

Hier der Link zum Duell!

http://diaet.abnehmen-forum.com/topi...l-part-ii.html

Hallo Sandra,

ersteinmal danke für den link. Mal schauen ob ich da mitmachen werde.

Meinst Du nicht auch, dass ich bei dieser Eiweißdiät ohne Bewegung mehr abnehmen oder das Gewicht halten kann als bei einem normalen kalorienreduziertem Essen? Oder hat sich mein Stoffwechsel in den 3 Wochen schon so an Sport gewöhnt, dass ich sofort zunehme?

Mountainbike fahre ich schon seit Jahren, allerdings nicht immer im optimalen Pulsbereich. Das Walken habe ich neu in meinem Sportprogramm aufgenommen.

Wenn´s trocken bleibt, sitze ich gleich wieder auf meinem Rad, vertreibt aucb die negativen Gedanken und macht den Kopf schön frei.

Gruß,

Frank

[sandra7381]

Hallo Frank,

tut mir leid, war ein paar Tage nicht online oder nur geschwind.

Ich weiß leider wirklich nicht, woran es bei dir liegt. Ich würde allerdings nur einmal shaken und ansonsten bewusst essen (mein Gefühl). Aber probier es doch einfach nur mit Shakes aus.

Was heißt den optimaler Pulsbereich? Wenn du biken kannst, dann ist das doch schon mal gut. Nur du musst halt ein wenig länger fahren als du laufen würdest. Zudem würde ich dir wirklich Kraftraining empfehlen!

Viele Grüße
Sandra

Hallo Sandra,

mein Gewicht läuft langsam wieder in den grünen Bereich. 106,8 kg gestern morgen.

Habe am WE halbwegs normal gegessen, zweimal Eiweißshakes zusätzlich.

Unter meinem optimalen Pulsbereich verstehe ich einen Puls zwischen 145 und 153, wenn man die Formel vom Strunz anwendet. Laufen mache ich in Anbetracht meines Gewichtes gar nicht, allenfalls nordic walken, wenn das Wetter zu schlecht zum radeln ist. MTB fahre ich seit 1993 und da es bei uns recht hügelig ist, strengt das schon mächtig an. Zeitdauer immer mindestens 1,5 h, kann auch schon mal ein halber Tag draus werden. Von daher komme ich beim NW auch nicht an meinen Puls heran, es sei denn, ich gehe ständig bergauf.

Stichwort Krafttraining:
Ich habe vor langer Zeit mal aktiv (5- mal die Woche) Bodybuilding gemacht. Zur Zeit versuche ich regelmäßig zu Kieser zu kommen und dort zu trainieren. Optimal wäre zweimal die Woche, was ich jedoch selten schaffe.

Da mein Rücken wieder so halbwegs geht, werde ich wieder täglich radeln, sofern der Sommer auch mal bei uns Einzug hält.

Gruß,
Frank

oh man,
nix ist bekannter als das cortisol wasser zieht........
schau dir doch mal all die super aufgedunsenen nach cortisol langzeit thera an! und kräftige stria gibt´s gratis dazu....
mach dir keinen stress- das verschwindet wieder.

Hallo :cher:

@traddel wenn Du so viel an hexenschüssen leidest frag am besten mal einen Sportarzt was Du für Sport machen kannst und sollst.
ich habe das auch nie gemacht,ein hexenschuß jagte den anderen.
Bis ich vor 2 Jahren innerhalb von 4 Monaten 2 LWS OP's hatte.
(Bandscheibenvorfälle)
Und glaube mir das wünscht sich niemand 2 mal innerhalb kürzester zeit solche Mega OP's.
nachfragen ist da jetzt auf jeden fall besser

monja