Diät Abnehmen - Naschkatzen

sooowas · #1 (**permalink**) 09.12.2007, 11:14

Hallo mein Name ist Tim und ich bin neu hier.

Leider habe ich eine 'gewichtige' Frage an Euch Strunz-Fachleute:

Ich selbst hab alle Strunz-Bücher gelesen, die die forever-young-Diät betreffen, auch das Buch 'Geheimnis Eiweiß' und laufe schon seit einiger Zeit.
Mein Körperfettanteil liegt bei 27%, mein Gewicht schwankt immer zwischen 97 und 99 kg.
Ich versuche nun schon seit längerer Zeit, meinen Körperfettanteil deutlich zu reduzieren, leider bisher nicht von Erfolg gekrönt.

Ich möchte Euch nun im folgenden die Schritte erläutern, die ich unternommen habe:

Ernährungsseite:
seit rund 10 Tagen Vital Fatburning
(ausschließlich Reineiweiß m. 0%KH und unter 1%Fett (Whey Protein Isolat) gemischt mit je 2 Eßlöffeln Ultra-Magerquark 0,2% Fett und Beeren. Das ganze jeweils Morgens, Mittags und Abends.
Fur den kleinen Hunger zwischendurch Obst oder Gemüse mit niedrigem GI/GLYX ohne Öl oder Fett, entweder roh oder gedünstet. Nonst gar nichts.

(Auch vor diesen 10 Tagen hab ich definitiv auf den GLYX und auf magere Ernährung/fettarm geachtet. Ich trinke keinen Alkohol, rauche nicht.)

Als Supplementierung nehme ich jeden Tag wie von Herrn Dr. Strunz gefordert:
Chrom in Form von Spirulina-Algen-Tabletten
Multivitaminpräparat von Schlecker
L-Carnitin 1,5g in 3 Einzeldosen zu je 500mg 20 min vor dem Training.

Desweiteren trinke ich jeden Tag insges. 3l ungesüßte Tees, gern auch kalt, darunter auch Grüntee.

Bewegungsseite:

täglich 3x 30min Ergometer b. 150-170W
in meinem Pulsbereich v. Sportarzt ermittelt: 150-165
1h Walking bei genau 5,5km/h (m. GPS ermittelt)
sowie
45min Sauna jeden zweiten Tag

Mein Problem:

In den ersten Tagen habe ich nicht ab- sondern sogar zugenommen und zwar 1,8 kg! Ich dachte mir das sei der Muskelzuwachs, womit ich warscheinlich recht hatte, da meine Fettwaage mir das mit 0,4% weniger Körperfettanteil am nächsten morgen bescheinigte. Dann stagnierte das Gewicht die ganze Zeit, um dann wieder 1,2 kg weiter zu steigen bzw. 0,3% Körperfett.
Summasumarum hab ich jetzt schon einige Vital-Fatburning-Tage hinter mir und de facto 400g Körpergewicht oder 0,1% Körperfettanteil verloren.
Ich bin sehr deprimiert und frustriert, da ich Angst habe, mein Ziel nie zu erreichen.

Und nochwas, das von Bedeutung sein könnte:
Meine Mutter hat auch Übergewicht. Und sie hat aus Solidarität mitgemacht. Sie macht genau das selbe wie ich, bloß daß sie die ganze Sache mit dem Ergometer wegläßt (1,5h mäßige Intensität), sondern nur täglich mit mir 1h Walken geht.
Und, stellt Euch vor: Sie wiegt nach dieser kurzen Zeit 9kg weniger.
Ich bin deswegen so frustriert, weil ich so viel mache, und sie so spielend leicht abnimmt daß mans kaum glauben kann. Wobei andere Diäten bei ihr auch nie funktioniert haben übrigens.
Also ich kann mir nicht vorstellen daß mein Kalorieninput über 1100kcal liegt. Ich mixe mir den Eiweißshake mit 0,2%iger Milch, oft sogar mit Wasser und Magerquark.
Und durch meine Bewegung habe ich an sich jeden Tag eine deftige Kaloriendifferenz. Das müsste doch irgendwann mal zu einem oder zwei Kilo weniger führen, oder nicht?
Das L-Carnitin das ich nehme ist L-Carnipure von Lonza, das beste das es gibt.
Das einzigste was ich mir noch vorstellen könnte ist, dass mit mir einfach was nicht stimmt. Meine Mutter findet das auch nicht normal. Wenn ich ehrlich bin habe ich Angst in Bezug auf meine Schilddrüse, vielleicht Unterfunktion oder sowas?

Was meint Ihr?
Bitte helft mir, ich bin echt verzweifelt. Ich danke Euch echt für JEDEN Beitrag, auch wenn das was Ihr sagen wollt euch nicht schlüssig erscheint, bitte sagt es trotzdem. Ich bin für jeden noch so kleinen Tip oder Hinweis dankbar und werde ihn umsetzen.

Ich bitte Euch jedoch, nur in Bezug auf die Strunz-Diät zu antworten, ich habe dieses Thema nicht umsonst hier herein gestellt.

Danke Euch allen für das lesen des Textes und Eure Tipps

Grüße, Tim

sooowas · #2 (**permalink**) 09.12.2007, 20:31

Gwenhwyfar · #3 (**permalink**) 10.12.2007, 00:38

Hallo

Vielleicht hast du gerade ne Unterversorgung an Kohlehydraten, denn Fette verbrennen ja nur im Feuer der KH.

Ander Möglichkeit, trinkst du denn ausreichend Wasser?

Winks
Gwen

Pizzabaecker81 · #4 (**permalink**) 10.12.2007, 04:08

hmm. schwierige frage, aber es kann wirklich gut sein, dass du ein kalloriendefizit hast und der körper nicht im nährstoffhimmerl schwebt, weil ihm irgendwas fehlt. ich würde an deiner stelle mal stopp machen mit fatburning tagen. selbst wenns nach strunz auf fatburning geht, brauchst du kohlenhydrate bzw etwas mehr kallorien sonst setzt du dich einem mangel hoch 5 aus und dein körper bunkert ein, da er ja scheinbar schon etwas diätgeschädigt ist.
mein tip, erst mal zum doc und schilddrüse checken lassen. kannst dabei ja gleich mal schaun lassen ob sonst was auffälliges im blutbild raus ragt.
vll kannst dann bei ner fehlfunktion einfach mit jodtabletten gegensteuern. und ich würde ganz dringend raten, nicht zu übertreiben. wenn die fatburning tage nicht gleich anschlagen, probier es etwas anders. in der früh obst is schon mal gut. aber leg dich nicht so komplett fest und übertreib es nicht mit fettarmer milch und sonst nix essen. ich weiss nicht wie groß du bist, aber ich denke du wirst wohl auf einen Grundumsatz an 2200 kcal kommen auf dein gewicht. wenn du da runter fährst auf die hälfte schreit der körper geradezu und beim nächsten normalen essen lagert er noch mehr ein. versuch einfach mal eine mischung aus intervall tagen und fatburning zu starten oder dauerhaft umzusteigen, dann is es nicht so ein gequäle. soll heissen deinen täglichen sport halten, vll sogar noch etwas niedrigeren puls beim laufen und etwas mehr krafttraining.
deine kcal die du für den tag mal ca errechnen musst baust dann halt strunzig. soll heissen du schaust, dass du ca 1-1,5g eiweiß pro kg körperwicht zu dir nimmst, viel obst und gemüse und max 30% fett wobei es da halt gute fette wie fisch oder geflügel sein sollten. wenn du diese fette nämlich nicht hast kann dein körper nicht abbauen. egal wie wenig du isst. und aktuell hört es sich sehr danach an.
mehr ist manchmal weniger beim abnehmen und das predigt auch strunz. bei dem herrn dr. muss man manchmal etwas zwischen den zeilen lesen und darf sich nie auf einen kompletten punkt fest fahren. er bringt einem viel über die nahrung und sport bei. auch über hormone usw lernt man viel, aber komplett würd ich seine "diät" keinem laien empfehlen, weils dann eben nur eine diät und keine umstellung is. und genau das muss man machen.
meld dich in ein paar tagen wenn du ergebnisse vom doc hast und etwas mehr zeit ohne fatburning vergangen is. sowas dauert schließlich.
viel erfolg und das wird schon. du bist auf dem richtigen weg! ^^

P.S.
deine Ma nimmt vll deswegen ab, weil sie ihren kcal wert am tag nicht so unter ihrem Grundumsatz hält, weil sie keinen sport macht. sprich ihr körper hat keine mangelerscheinungen, sondern so viel gutes, dass er es auch umsetzen kann.

sooowas · #5 (**permalink**) 10.12.2007, 22:23

Zitat:

Zitat von Gwenhwyfar

Hallo

Vielleicht hast du gerade ne Unterversorgung an Kohlehydraten, denn Fette verbrennen ja nur im Feuer der KH.

Ander Möglichkeit, trinkst du denn ausreichend Wasser?

Winks
Gwen

Hi Gwen! Danke für Deine Antwort.
Also das mit der Unterversorgung von KH ist ziemlich warscheinlich, da ich ja Vital Fatburning Tage mache. Das heißt, daß ich alle 4 Stunden einen Eiweißshake ohne KH, und zwischendurch Obst und Gemüse esse.
Damit soll man dem Körper laut Strunz gar keine andere Möglichkeit lassen, als Fett abzubauen.
Vielleicht sollte ich doch den einen oder anderen Intervall-Tag dazwischenschieben.

Also Wasser krieg ich beim besten Willen nicht runter. Daher koch ich mir am abend immer 3l Grüntee (verdünnt und ungesüßt) für den nächsten Tag.

Danke nochmal für Deine Anregungen!
Gruß, Tim

sooowas · #6 (**permalink**) 10.12.2007, 22:53

Zitat:

Zitat von Pizzabaecker81

hmm. schwierige frage, aber es kann wirklich gut sein, dass du ein kalloriendefizit hast und der körper nicht im nährstoffhimmerl schwebt, weil ihm irgendwas fehlt. ich würde an deiner stelle mal stopp machen mit fatburning tagen. selbst wenns nach strunz auf fatburning geht, brauchst du kohlenhydrate bzw etwas mehr kallorien sonst setzt du dich einem mangel hoch 5 aus und dein körper bunkert ein, da er ja scheinbar schon etwas diätgeschädigt ist.
mein tip, erst mal zum doc und schilddrüse checken lassen. kannst dabei ja gleich mal schaun lassen ob sonst was auffälliges im blutbild raus ragt.
vll kannst dann bei ner fehlfunktion einfach mit jodtabletten gegensteuern. und ich würde ganz dringend raten, nicht zu übertreiben. wenn die fatburning tage nicht gleich anschlagen, probier es etwas anders. in der früh obst is schon mal gut. aber leg dich nicht so komplett fest und übertreib es nicht mit fettarmer milch und sonst nix essen. ich weiss nicht wie groß du bist, aber ich denke du wirst wohl auf einen Grundumsatz an 2200 kcal kommen auf dein gewicht. wenn du da runter fährst auf die hälfte schreit der körper geradezu und beim nächsten normalen essen lagert er noch mehr ein. versuch einfach mal eine mischung aus intervall tagen und fatburning zu starten oder dauerhaft umzusteigen, dann is es nicht so ein gequäle. soll heissen deinen täglichen sport halten, vll sogar noch etwas niedrigeren puls beim laufen und etwas mehr krafttraining.
deine kcal die du für den tag mal ca errechnen musst baust dann halt strunzig. soll heissen du schaust, dass du ca 1-1,5g eiweiß pro kg körperwicht zu dir nimmst, viel obst und gemüse und max 30% fett wobei es da halt gute fette wie fisch oder geflügel sein sollten. wenn du diese fette nämlich nicht hast kann dein körper nicht abbauen. egal wie wenig du isst. und aktuell hört es sich sehr danach an.
mehr ist manchmal weniger beim abnehmen und das predigt auch strunz. bei dem herrn dr. muss man manchmal etwas zwischen den zeilen lesen und darf sich nie auf einen kompletten punkt fest fahren. er bringt einem viel über die nahrung und sport bei. auch über hormone usw lernt man viel, aber komplett würd ich seine "diät" keinem laien empfehlen, weils dann eben nur eine diät und keine umstellung is. und genau das muss man machen.
meld dich in ein paar tagen wenn du ergebnisse vom doc hast und etwas mehr zeit ohne fatburning vergangen is. sowas dauert schließlich.
viel erfolg und das wird schon. du bist auf dem richtigen weg! ^^

P.S.
deine Ma nimmt vll deswegen ab, weil sie ihren kcal wert am tag nicht so unter ihrem Grundumsatz hält, weil sie keinen sport macht. sprich ihr körper hat keine mangelerscheinungen, sondern so viel gutes, dass er es auch umsetzen kann.

Hi Pizzabäcker! (mmmh Pizza!!!)
Danke für Deine umfangreiche Antwort! Ich denke Gwen und Du, Ihr habt recht. Ich werde ab morgen Intervalltage dazwischenschieben. Also das mit den KHs hab ich echt nicht gewusst, dachte daß es bei Vital Fatburning nur so rappelt in der Kiste. Dafür hab ich heute die bisher 3x30min Ergometer (150-170W) auf je 2x60min erhöht. Mal sehen was sich tut. Mir tut aber der Hintern nach rund 45min derart weh, dass ich fast nur noch im stehen fahre. Und DAS geht gewaltig in die Beine, das sag ich Euch.. Bin vorhin kaum noch die Treppe hochgekommen

Daß mein Körper Diätgeschädigt ist, kann ich nur bestätigen. Außer Strunz hab ich so ziemlich alles durch, man könnte auch sagen, das hier ist meine letzte Hoffnung aber das klingt zu pessimistisch. Ich bin eigentlich guter Dinge, obwohl sich zZt gewichtsmäßig bei mir überhaupt nichts tut wie gesagt.

Auch das mit der Schildkröte, eehm ..drüse

werd ich definitiv checken lassen. Hab heut schon meine Überweisung z. Radiologie bekommen.

Also zu Deiner Frage bezüglich meiner Größe, ich bin 178cm groß.
Ja, mein Grundumsatz liegt bei ca. 2100 kcal.
Gesamtenergieumsatz bei 2h Ergo./170W sogar 1730 kcal höher.
Und wie gesagt esse ich kaum was, trink halt meine Shakes. Bei so viel Training hätten andere alle 3 Tage 1kg verloren. Ein kg Körperfett hat ja 7000 kcal, diese kal-Differenz hätte ich gut und gerne in 3 Tagen erreicht

(verbrannt u. eingespart). Hätte. Eeben.., wenn bei mir alles in Ordnung wär..
Ich glaub auch an die Schilddrüse, wie gesagt.

Ich werde versuchen Deine Tipps umzusetzen.
Melde mich, wenns vom Doc was neues gibt.

Du hast mich motiviert! Sehr cool von Dir!! ^^ thx!

PS: Was Ma betrifft: Und sie nimmt ab.. und sie nimmt ab.. und sie nimmt weiter ab..

unglaublich, wie sie das nur schafft...

Gruß, Tim

Pizzabaecker81 · #7 (**permalink**) 11.12.2007, 02:59

das is schon mal ein anfang. das mit deiner ma is ganz einfach. die is vermutlich eben nicht so diätgeschädigt und davon schreibt der strunz halt leider nix rein. die meisten schaffens neben seinen drinks halt auch nicht 800g obst zu essen. mach das mal ^^ da stehts neben den drinls brutal an.

als kleine essenstipps kann man wirklich nur raten auf deinen kcal bedarf zu essen. wenn dann die schilddrüse stimmt macht der sport den rest. was ich noch ganz gut vertrag oder gut drauf reagier is wenn ich die einteilung meines tagesbedarfs wie folgt verteile:
morgens obst, evtl nen shake, mittag dann "gute kohlenhydrate" wie zb hartweizennudeln usw (ich vertrag vollkorn nicht so gut) und dazu meinetwegen thunfisch tomaten soße, abends dann möglichst keine KH mehr. omlett usw taugen mir. auch salat geht gut weg. kannst ja mal nach rezepten schaun. schlank im schlaf bietet neben strunz gute sachen. es gibt sogar pizzateig aus eiweiss. ideal für sowas.
was du noch machen könntest wäre einen termin bei irgendeinem lebensmittel menschen machen. vll hast du irgendwelche unverträglichkeiten und weisst es ned oder auch lebensmittelallergien.
könnte sogar sein, dass du vll nen pilz im darm hast. all solche kleinigkeiten können deinen kompletten stoffwechsel einfach mal lahm legen. und dann frustets um so mehr wenn die disziplin da is, aber nix passiert. glaub mir ich kenn das ^^
wenn du jetzt übrigens durch den nährstoffplus die ersten 2 wochen wieder 2-3 kg zu nimmst denk dir bitte nix. bei deinem sportpensum braucht der körper einfach etwas mehr. also nicht gleich wieder in die alten gewohnheiten zurück fallen und nix mehr essen weil die waage sagt du wiegst mehr und ein fettgehalt is dies und das. so genau gehn die teile nämlich leider nie.
bin gespannt was der doc sagt.

sooowas · #8 (**permalink**) 15.12.2007, 12:20

@pizzabäcker

Hi,

echt, gibts einen Pizzateig aus Eiweiß?? das ist ja echt Klasse! Könntest Du mir mehr darüber verraten?

Naja, hab diese Woche (seit Montag) bereits 11 std. auf dem Ergometer verbracht. Und 5 std. beim Walken mit meiner Mutter.
Jetzt wiege ich 97,7 kg bei einem Fettanteil von 26,0%.

Inzwischen war ich auch beim Arzt. Der sagt daß mein T3/Thyroxin mit 2 picogr. im dunkelgrünen Bereich ist. Auch die anderen Blutwerte sehen gut aus, wie er sagt.

Ihr könnt Euch meine Frustration sicher nicht vorstellen, Ich verbringe fast mein halbes Leben auf dem Ergometer und es tut sich rein gar nichts.

Letztens kam eine Reportage über eine Frau, die sich einen Magenballon hat legen lassen. Ohne Scheiss, ich bin echt auch bald am nachgrübeln..
Andererseits kanns einfach nicht damit zu tun haben daß ich zu viel esse.Ich achte da nämlich sehr drauf.
Scheisse scheisse scheisse, echt. ich könnt kotzen

entschuldigt mein argo bitte aber ich reg mich grad ziemlich auf

pfiete

die_kaffeetante · #9 (**permalink**) 15.12.2007, 13:26

hey sooowas,
das hört sich furchtbar an...
es scheint mir aber auch so, als ob dein Stoffwechsel verrückt spielt.
Wie wäre es, wenn du mal die Fatburner-Tage aus dem Lowfat30 forum versuchst? Laut sun bringen die den Stoffwechsel wieder richtig in Schwung (darfst aber nicht schummeln!).
Zusätzlich könnte es vielleicht helfen, wenn du 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten lässt (egal was für, sei es nun Shake, wobei ich von denen sowieso nicht allzuviel halte, oder gemüse+obst).
Eiweißlastig essen ist schonmal gut. Aber auch Kohlenhydrate müssen sein.
Und letztlich spielt die Psyche ja noch einen entscheidenden Faktor. Setz dich nicht unter Druck, wo bleibt denn die Lebensqualität, wenn man nur Eiweißshakes trinkt und sich das ganze Leben nur ums Abnehmen dreht? Versuche, etwas langsamer abzunehmen, dafür aber dauerhaft, d.h. ohne Jojo. Also mindestens 1400-1600 kcal pro Tag. Dabei nimmst du auch noch ab und du fühlst dich wahrscheinlich besser

(denk dran: 5 Portionen Obst+Gemüse am Tag, am besten mehr Gemüse als Obst)

oje....wahrscheinlich wusstest du das alles schon...

wenn nicht, hoffe ich, dass du vielleicht das eine oder andere umsetzen kannst.

Ganz ganz viel Erfolg beim Abnehmen!
kaffeetante

Pizzabaecker81 · #10 (**permalink**) 13.01.2008, 23:49

hmm.
schau mal in die stoffwechsel gruppe. ich denke dass bei dir eindeutig der stoffwechsel in den keller gerutscht ist und du durch die unterversorgund, den erst mal aufdrehen musst.
Sun hat da nen extra thread offen für die stoffwechselaufbaugruppe. vll löst das dein problem.