Strunz ab morgen, wer macht mit???

[claudia2812]

hallo Caro,

Ich starte morgen, hatte jetzt mal zwei Tage in Richtung Schlank im Schlaf probiert. Damit komm ich aber gar nicht zurecht, auch wenn man mehr darf. Werd doch bei Strunz bleiben. Hoffe nur, dass ich nicht zuviel Muskeln aufbaue mit dem Sportprogramm. Bin schon ziemlich muskelbepackt durch meine Leistungssportvergangenheit.

Mein Buch laesst auch auf sich warten, amazon meinte so 3 Wochen fuers senden nach Canada. Da waere ich bei ebay wahrscheinlich besser gekommen.
naja werden sehen

[monstersorsha]

Da bin ich gespannt wie es bei Dir anläuft...wirst bestimmt super voran kommen, wenn Du früher acuh schon viel Sport gemacht hast !

Bei mir lief es gestern wirklich super...hab nur Durst wie eine Irre. Alleine gestern Abend habe ich nach dem essen mal eben 1,5 l getrunken...naja, ich werde es brauchen

[Pizzabaecker81]

hiho ^^
geht mir mit dem trinken ähnlich - dauerdurst. ich hab heute meinen ersten strunzigen tag und hab aber gestern abend schon den ersten shake probiert nachdem ich vorher billys bootcamp getestet habe. ausserdem is es mir fürs laufen etwas zu kalt also muss anderer sport her, bis mein immunsystem wieder rund läuft (hatte pfeiffersches drüsenfieber und bin seitdem dauernd krank).

gestern is eben "die diät" gekommen und ich bin total begeistert. das is ein allmanach der ernährung. da stehen echt erklärungen drin zu allen formen die ich schon durch hab, von atkins bis zu sonst was und auch warums ned klappt. und dann noch die ganzen motivationssachen, gedächtnis- u. entspannungsübungen. hab denk ich endlich das richtige gefunden.

jetzt leb ich mich noch a bissl ein ins shaken und glyxen und wenn ich fit genug bin, erhöh ich die sportler dosis oder mach vll sogar die diät durch.
fühl mich jetzt schon besser weil man spürt wie sich was verändert.... vll is es auch nur der muskelkater vom bootcamp

drück euch auf alle fälle die daumen, aber normal kann da nix schief gehn und claudi mach dir keine sorgen wegen dem sport. er spricht eh von ausdauer sport und keinem muskelaufbau und wenn du von haus aus eine gute grundmuskelmasse hast, werden die muskeln vll etwas mehr definiert, aber nicht übermässig zu wachsen anfangen. das kannst ja selber regulieren mit den übungen.

lg
Matze

[claudia2812]

so guten Morgen, naja eher mahlzeit (ist ja erst halb zwoelf bei uns )
war heute frueh brav eine halbe stunde walken und geh heut nachmittag auch nochmal. Hab da einw wenig glueck, wohn in so ner Art Skyscraper hier und hab das Studio underground und kostenlos.
Hab danach brav mein shake getrunken und bin auch ziemlich befriedigt.

@matze (dein Geist ist auch willig? ) )du hast schon recht, das Problem ist nur, dass ich wieder mit Sport beginne erst einmal 2 kg zunehme und mein Koerper dann kein Fett hergeben will. Hatte diese einige mal, wenn ich im Fruehjahr angefangen hab zu trainieren. Also hab ich mich jetzt erst einmal fuers walken entschieden, um wirklich mein Puls niedrig zu halten. oder wie Strunz sagt "joggen sie so langsam, dass dein Nachbar ueber dich lacht, denn dann laeufst du richtig".
bekomm so auch keinen zu grossen Appetit nach Kohlenhydrate.

meine Frage an euch, habt ihr dann noch so viel Hunger nach Obst und Gemuese? bin nach dem shaken schon ziemlich satt und kann ruhig die 4 Stunden warten fuer den naechsten. nun ist ja Gemuese wichtig, soll ich da einfach mal einen shake weglassen und da mir einen Salat machen?

bye Claudia

[Pizzabaecker81]

also die shakes machen auch wirklich papp satt, aber halt nur ne gewisse zeit und in der zeit kannste ja obst usw naschen um die ganzen vitalstoffe aufzunehmen. wenn man strunz glauben darf sind die shakes einfach vor allem am anfang und während der diät wichtig um deinen eiweißspiegel im blut von einem wert bei ca 6 oder 7 auf die magische 8 zu heben. und erst wenn durch sport und genug eiweiß der körper mehr Wachstumshormon HGH produziert verbrennst du wie wahnsinnig dein fett - korrigiert mich, wenn ich mich irre, ich bin das buch noch nicht ganz durch.
von daher würd ich die shakes ned weg lassen. wenn du keinen hunger hast, hast halt keinen hunger, aber was leichtes wie ein paar stücke gurke oder so passen eigentlich immer rein. bei meinem obstteller heute morgen war ich allerdings auch extrem voll. bin gespannt auf die waage morgen ^^

das mit dem "der geist ist willig...." ist wohl ein foren rang für leute mit wenig posts bisher ^^

[claudia2812]

oki danke, dann werd ich mal schauen.
macht es aber einen Unterschied ob ich das Eiweiss von pflanzlicher oder tierischer Quelle aufnehm.
Zum Beispiel wenn ich abends nicht den shake trinken wuerde, dafuer aber kaese,chicken oder auch quark essen wuerde?
hatte heute total kopfschmerzen und unwohlsein nach dem Sport, der shake half nicht hab dann noch ein wenig kaese gegessen und dann ging es mir wesentlich besser.
hab da echt noch ein wenig organisationsprobleme was ich alles essen soll.

mein Tagesablauf
aufstehen gegen neun, halbe Stunde walken ect
gegen 10.00 Uhr 1. shake
mittag faellt aus oder nicht nennenswert.
gegen 14.00 den naechsten shake
sport danach und nach sport keinen Hunger
somit wuerde der naechste shake fuer 18.00 uhr dran sein, da gibt es aber dinner (meistens salat)
vielleicht hier dinner plus shake?
gegen 22.00 uhr das betthupferle, also ein halber shake.
somit komm ich auf 2 1/2 shakes.
ist das genug
meine kcal fuer den Tag bewegen sich somit zwischen 700 und 900, was hoffentlich nicht mein Stoffwechsel zusehr runter drueckt. Denn Sport haelt ihn nicht immer oben

bye Claudi

[Pizzabaecker81]

du brauchst obst ^^
also vorne weg zu den kleinen erscheinungen. die kenn ich nur zu gut und kenn das sogar noch extremer von atkins diät. da war es bei mir richtig schlimm. die ersten 3 tage hatte ich immer wieder kopfweh und ausserdem war ich nachmittags so extrem müde, dass ich mich hinlegen musste.
das kopfweh kommt wohl daher, dass dein körper nicht genug zucker kriegt. wenn du in deinem tagesplan das obst nach dem ersten shake weg lässt fehlt dir schon mal bis zum nächsten shake der fruchtzucker und dann kanns dir ja ned gut gehn. kcal würd ich jetzt nicht speziell zählen, aber ich kann dir echt nur raten, dann einfach das obst nicht weg zu lassen, und vll halt am anfang eher intervalltage zu machen bis du dich dran gewöhnt hast. die gute nachricht: sogar bei atkins wars nach den ersten tagen hervorragend. ich war ein reines energiebündel. ^^

stells dir so vor. wenn du einen motor dauernd mit billig benzin und schlechten öl laufen hast lassen und stellst jetzt um, dann muss der erst mal die ganzen leitungen freiblasen bis er das, was er jetzt an gutem zeug kriegt auch wirklich verbrennen kann.

bin übrigens im buch weiter und werd mir jetzt zur unterstützung noch chrom, zink und einen vitamin b komplex besorgen. die braucht man zur testosteronbildung und wir haben fast immer einen mangel daran. jod is auch noch wichtig und bei ölen stell ich um auf raffiniertes rapsöl zum ......
ähm ...... verlixt! runter vom schreibtisch pino! babykatzen haben hier nix verloren! ..... so... äh... zum kochen meinte ich und olivenöl "nativ" oder "nativ extra" zum beträufeln von salaten, pumpernickel usw.
wenn man keinen fisch mag sollte man sich noch fischölkapseln besorgen wegen omega-3-fettsäuren. sonst 3 mal die woche fisch essen.

hab heute über nacht mal eben 1kg verloren ^^ muss nachher mal meinen ticker aktualisieren. jetzt hab ich gestern aber keinen sport gemacht und zwischen shake 3 und 4 gabs spaghetti mit thunfisch-tomatensoße. also funzt das scheinbar ganz gut so.

[claudia2812]

ja das mit Aktins kenn ich auch. hatte damit auch gut abgenommen, aber die ersten Tage war ich echt zum wegschmeissen. Danach ging es mir blendend, aber nach einer Weile hab ich doch einige Dinge vermisst und mit Atkins gestoppt. Hab mich aber weiterhin ziemlich low carb ernaehrt. Somit auch nicht soviel Obst sondern mehr Gemuese.

Mix halt immer mal ein paar Beeren in den shake mit... ist mehr *yummi*
Darum denke ich, dass meinem Koerper jetzt ein wenig das Fett fehlt. weiss ja nicht, ob das auch Kopfweh ausloesen kann.
stimmt das, das der Koerper nicht mehr als 30 g Eiweiss in einem Moment aufnehmen kann?
Ich brauche wirklich schnell das Buch, bin so ganz schoen aufgeschmissen. Wollte aber auch schon beginnen und nich 3 Wochen warten.
wow da geht es ja bei dir ganz schoen hurtig und dann auch noch mit der carb bombe zwischendrin.
und hab zur Zeit auch zu unseren zwei Katzen (Hauskatze 5 Jahre, savannah 4 mon) noch zwei 3monatige "Ferienkinder" hier. Zusammen stellen die wirklich das komplette App auf dem Kopf

[Pizzabaecker81]

ja es gehört schon ordentlich kraft dazu das durch zu halten. vor allem wenn man dann noch im stress is. gegen stress hat strunz auch ein paar gute tipps im büchlein drin, aber soweit bin ich noch ned. und ganz ehrlich, ich les mir einfach immer ein paar posts hier drin durch und tanke damit motivation.
wenn man im alltag nicht die nötige unterstützung kriegt, dann is das hier eine oase zum füllen der gedanken und es geht weiter.

hab gestern ja noch voll rein gehauen. hab mich mit ein paar freunden so richtig weg geschüttet und damit ich heute arbeitsfähig bin in der nacht noch nudeln gegessen damit ich ned in unterzucker komm.... trau mich gar nicht auf die waage zu steigen morgen früh. das wirft wieder alles durcheinander. aber ab heute abend gehts wieder weiter und die nächste woche steht nix schlimmes an, da hab ich zeit für sport usw. ^^

[claudia2812]

war gestern und heute frueh auch unartig. gestern nachmittag gab es apple pie und heute frueh brunch mit omelett
aber will mir auch nich alles verbieten und dann eine Heisshungerattake haben. So mach ich ab und zu mal einen schritt beiseite, solang es nich zur Gewohnheit wird.
will ja auch noch leben*lach
Bin ja eh schon normalgewichtig, da wird dass eh nix mit 10 kg in 10 Tagen.