Nehme nicht mehr ab!

Habe ein Problem und werd mal von vorne beginnen:

Ich habe vor einigen Wochen mit der Kohlsuppe-Diät begonnen, aber zusätzlich noch Obst gegessen. Habe mir dann das Buch "Die Diät" von Strunz bestellt und war sofort begeistert. Hab mir Eiweißshakes gemixt und in der ersten Woche mit viel Obst, Gemüse und Sport ein sattes Kilo abgenommen. Bis dahin prima... doch dann war Schluss mit abnehmen. Die Waage zeigte mehr, obwohl ich bei Obst, Gemüse, Eiweißshake und hin und wieder Nudeln, Fisch und Reis blieb. Mir ist klar, dass ich Muskelmasse zunahm, welches schwerer ist als Fett. Aber genau dieses Fett schien und scheine ich nicht mehr abzunehmen! :'(

Hat vielleicht schon jemand von euch ein Problem damit gehabt? Überlege und probiere, ob mir vielleicht die Intervall-Diät (mal mehr, mal wenig essen, damit sich der Tagesverbrauch an Kalorien nicht an die niedrige Kalorienzufuhr anpasst) hilft. Hat da jemand Erfahrung?

Bitte helft mir! Danke im Vorraus!

	Protein Shakes Low Carb, SiS (schlank im schlaf), David Kirsch Diät geeignete Protein Shakes findest Du im Naschkatzen Shop. (hier hier klicken)

[Cara]

Was ist mit Sport? Hab da nichts herauslesen können?

Übrigens nimmst du nicht gleich "Muskelmasse" zu! Es stimmt, dass Muskeln schwerer als Fett sind, als Frau kannst du aber in einem Jahr höchstens 3 Kilo Muskelmasse aufbauen (ohne verbotene Mittelchen). Die Gewichtszunahme nach Sport erklärt sich dadurch, dass deine beanspruchten Muskeln Wasser einlagern!

Außerdem, wie groß bist du denn? Da du ja anscheindend Normalgewicht hast, ist es schwerer, da noch abzunehmen (aus eigener Erfahrung sprech)!

[Cara]

So, hab grad in deinem Profil nachgeschaut Bist 170 cm groß! Also Normalgewicht, wie ich´s mir gedacht hab.
Wieviel Sport machst du denn? Und welchen? Laufen, Radfahren usw.? Wie lange?

Erstmal danke für Deine Antwort!

Also ich gehe täglich 30 min im Pulsbereich 160 joggen und mache auch täglich ein zusammengestelltes Muskeltraining, Ablauf wie folgt:

Dehnen
Aufwärmen
3 x 15 Liegestütze
4 x 15 Ausfallschritte
3 x 15 Liegestütze
3 x 30 Sit-Ups
3 x 15 Rückenstrecker
Dehnen

Der Ablauf nur, damit man sich die Intensität vorstellen kann.

Vielleicht noch hilfreich:
Ich esse vom Obst her Pfirsiche, Äpfel, Nektarinen, Aprikosen, Kirschen, Pflaumen und Weintrauben. Gemüse: Gurken, Zwiebeln, Tomaten.
Frühs gibts Müsli mit fettarmer Milch (0,3 % Fett). An manchen Tagen esse ich noch zusätzlich Fisch oder Hartweizen-Nudeln. Dann gibts noch täglich 2-3 Eiweißshakes, wieder mit der fettarmen Milch (200 ml).

Habe vorgestern versucht, einen Intervall-Tag einzulegen, um vielleicht meinen Tagesbedarf an Kalorien wieder etwas hochzudrücken. Weiß nur nicht genau, ob es hilft und wenn, ob ich abwechselnd Fatburning und den Forever-Young-Tag oder einen F-Y-Tag und 2 Fatburning-Tage machen sollte.

Also wäre echt super, wenn irgendwer dahinter kommt, was ich besser machen könnte bzw, was ich falsch mache! Falls noch Fragen aufkommen, gleich stellen!

Danke!

	Protein Shakes Low Carb, SiS (schlank im schlaf), David Kirsch Diät geeignete Protein Shakes findest Du im Naschkatzen Shop. (hier hier klicken)

[Cara]

Wie lange läufst du schon? Vielleicht musst du anfangen, die Dauer deiner Läufe zu steigern. Hab damals auch mit Strunz angefangen, jeden Tag ne halbe Stunde, anfangs auch toll abgenommen, aber irgendwann langt das nicht mehr, weil sich dein Körper daran gewöhnt. Also angefangen, länger zu laufen, fang mal mit 45 Min an, vielleicht auch 60 Min, wenn du´s schaffst! Wenn du dann soweit bist, kannst du Intervalle einbauen, Sprints, usw. immer schön variieren, damit dein Körper sich nicht gewöhnt!

Dann würd ich auch nicht unbedingt JEDEN Tag das Muskeltraining machen, deine Muskeln brauchen ja auch Erholungstage. Jeder zweite Tag reicht meiner Meinung nach! Muss dazu sagen, dass ich das Forever-Young-Programm NICHT kenne! Aber das wird dir jeder Sportmediziner sagen können, dass die Muskeln Erholungstage brauchen. Denn der Muskel wächst nur während der Ruhephase, nicht in der Belastung.

Zu deiner Ernährung: Ich weiß zwar nicht, in welchen Mengen du isst, aber so von der Qualität hört sich´s sehr gut an.

Danke für die Antwort.

Habe gegen Anfang des Jahres angefangen, hin und wieder 10 - 15 Minuten zu laufen und erst seit knapp einen Monat sind es 30 Minuten. Aber möglich, dass mein Körper sich schon daran gewöhnt hat. Werd mal das Intervalltraining machen und auch versuchen, etwas länger zu laufen Kann es auch helfen, wenn ich abwechselnd 30 und 45 Minuten laufe? Oder wie ist es mit überhaupt jeden 2. Tag laufen? Hast du da Erfahrungen mit?

Mit dem Muskeltraining kannst du Recht haben. Hab grad nachgedacht. Bei Strunz gibt es auch jeden Tag ein Training - aber abwechselnde Körperbereiche. Werd vielleicht einfach mal das Training splitten oder doch mit dem Training von Strunz beginnen.

Werde mal versuchen, dass zu bedenken und mal schauen ob es wirkt Also ich denke, es könnte klappen.

[Cara]

Ja, genau, Splitting ist ne gute Idee! Machen ja auch die Bodybuilder, die jeden Tag trainieren, damit sich die Muskelpartien erholen können.

Ich würd mal sagen: Wenn du 45 Min. schaffst, dann lauf es! Steigern ist immer gut. Du musst ja auch nicht jedesmal so lange laufen. Vielleicht einmal die Woche 45 Min, den Rest 35 Min?
Du kannst sogar jeden Tag laufen gehen, wenn du willst, dein Körper meldet sich auf jeden Fall, wenn´s ihm zuviel wird. Dann zwickt mal das Knie, oder der Knöchel, dann einfach 1 - 2 Tage Pause. Laufen trainiert ja hauptsächlich die Ausdauer, weniger die Muskeln.

Noch ne andere Idee: Seit wann stagniert das Gewicht? Ist doch normal, dass es ab und zu stehenbleibt, das wird dir hier jeder bestätigen können. Wenn du irgendwas veränderst, müsstest es fix weitergehen..! Z. B. mithilfe des Intervalltrainings s. o. oder, oder, oder...

Nochmal danke für die Antwort.

Also das mit meinem Muskeltraining werd ich auf jeden Fall auf 2 Tage verteilen Das Laufen werd ich steigern, aber wirklich so, dass ich vielleicht in der Woche immer 30-35 min und am Wochenende mehr laufe.

Also es stagniert schon gut 2 Wochen Aber das war eben am Anfang der Diät. Ich glaub, mein Körper hat sich einfach an die reduzierte Kalorienaufnahme gewöhnt... Nur wie dagegen ankommen?

Hab auch überlegt, ob ich vielleicht zu viel Obst esse... Aber ich möcht eigentlich auch nicht damit geizen, weil ich mich damit wohl fühle.

Morgen früh gucke ich, was die letzten Tage so gebracht haben. Hoffe natürlich das Beste

[Gioia]

Habe nun auch ein paar tage schon nichts mehr abgenommen
das st mega hard aber wir sollten uns etwas gedulden den solche
hürden werden immer wieder kommen!

Probier es positiv zu sehen wenn du nicht zu nimmst hast du
doch schon etwas ereicht!

Danke für Deine Antwort.

Stimmt schon. Weiß auch, dass ich schon einiges erreicht hab (seit Anfang des Jahres 5 kg abgenommen), aber du hast Recht: Es ist hart

Viele denken, dass weniger essen und Sport reicht... aber das tuts eben doch nicht.

Aber da muss man drüber stehen! Und schließlich habe ich schon etwas sehr wichtiges erreicht: Ich fühle mich wohler

Die Kilos purzeln schon noch