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GU, LU, Sportkalorien - wie ist es richtig?
Hi,
ich hab da glaub ich ein paar Berechnungsschwierigkeiten und weiß nicht, wie ich es richtig machen soll. Und ich schätze mal bei sovielen Experten hier bei den Stoffis, dürfte ich richtig sein.
Mein GU beträgt lt. Berechnung der Wikiformel mit angepasstem Körpergewicht 1.411 kcal. Je nach Tagesform komm ich auf einem LU von 1800 - 2000 kcal. Nehmen wir die Mitte, 1.900 kcal LU.
Auf die 1.411 kcal schlage ich nochmal 10% drauf, ja? Das wären dann 1.552 kcal, die ich mindestens am Tag zu mir nehmen müsste, oder?
Weiter gehts mit Bewegung, ich versuche da täglich auf ca. 600 kcal zu kommen, durch lange Spaziergänge mit Kind auf dem Rücken und abends nochmal ne halbe Stunde auf dem Stepper oder Krafttraining. Ich weiß zwar nicht, inwieweit ich fettrechner.de trauen kann, der gibt mir jedenfalls so rund 600 kcal aus.
Davon soll ich nochmal 300 kcal essen, ja? Wären also 1.852 kcal pro Tag. Also so pi mal Daumen, das so genau hinzukriegen wäre mir zu kompliziert.
Weiter: Sportkalorien plus LU sind so ca. 2.500 kcal, die ich am Tag verbrenne. GU + 10% + 300 Sportkalorien ergeben ja wie gesagt die 1.852 kcal.
Subtrahiere ich ersteres von letzterem bleiben mir als Differenz 648 kcal, die ich am Tag verbrenne.
Ziehe ich das jetzt wieder von meinem GU + 10% + 300 Sportkalorien ab, nehme ich ja effektiv nur 1.204 kcal am Tag zu mir, also unter meinem GU. Das kann doch so nicht richtig sein, oder? Rechnet man das überhaupt so? Weil wenn ich dann ja nochmal 348 kcal essen muss, um auf 10% über GU zu kommen, nehm ich ja letztendlich gar nichts ab, oder? Dann ess ich ja pro Tag für 2.200 kcal! Das kann ich mir so gar nicht vorstellen.
Wo liegt jetzt mein Denkfehler? Oder ist es einfach so, dass 2 Stunden effektive Bewegung am Tag zu wenig sind?
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Mein 10% Ziel: 
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Ania Start: 31.03.2008 Ziel: 55 kg 
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