Mich würde mal interessieren, wie viel man pro Woche auf gesunde Weise abnehmen kann oder soll. Gibt es da Richtlinien oder ist das bei jedem
anders? Ist das auch vom Startgewicht abhängig?
Also du solltest am Ende keinen BMI unter 20-19 haben und gesund und normal sind ca. 500g pro Woche. Das ist auch recht logisch, da man pro Tag ungefähr 500kcl einsparen (also 500kcl unter dem Gesamt/Leistungsumsatz) kann, was in der Woche 3500kcl sind, also rein rechnerisch ein halbes Kilo Fettabnahme. Wenn man zu wenig isst nimmt man meistens vor allem Muskeln ab (was sehr ärgerlich ist, da man davon im Jahr grad Mal 3kg sich antrainieren kann wenns gut läuft), da die die meiste Energie verbrauchen und der Körper sozusagen auf Sparflamme schaltet und diese dann zuerst "abstößt", das Fett bunkert er dann lieber.
REchnet ihr immer alle Kalorien mit? Oder wie wißt ihr, ob euer Körper genug hatte oder schon zuviel? Merkt ihr das?
Ich glaube, ich muss Buch führen beginnen, da ich nie weiß, ob die Kalorienzufuhr passt? Sport wird dann wieder abgezogen, oder wie?
Ja, aber wenn du Sport machst musst du auch mehr essen . Also ich schreibe mir immer alles auf, klar weiß ich grob überschlagen wieviel ich gegessen hab, aber allein von den Körpersignalen "ich bin jetzt satt" kann ich nicht ausgehen, manchmal hab ich noch Hunger obwohl meine Kalorien verbraucht sind und manchmal bräuchte ich eigentlich nicht unbedingt noch was.
also am Anfang nimmt man eh immer schneller ab. Als ich letzets Jahr in einer Abnhemreha war (4 Wochen) war die Abnahmqoute total unterschiedlich. Wir waren eine gruppe von 10 leuten. Und der größte auch schwerste mann hat innerhalb von 4 Wochen 13kg abgenommen. Eine sehr dicke Frau ca.10kg. Und ich hampelte mit nur 7kg weniger rum. ich war die wo am wenigsten gewogen hat und war auch die Kleinste. Kommt also schon drauf an wieviel man wiegt wenn man anfängt abzunehmen. Jeder Körper ist anders also kann man das wohl nie so genau sagen
Der Gewichtsverlust hängt, vor allem am Anfang, natürlich proportional mit Ausgangsgewicht und Körpergröße zusammen.
Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt jedoch auf Dauer auch "nur" (ist mehr als genug ) eine Abnahme von ca. 500g in der Woche.
Dann sind die Chancen, dass der Körper gesund bleibt und vor allem die Haut mitkommt am Größten.
Allerdings kommt das natürlich auch SEHR auf die Ausgewogenheit der Ernährung an
. Aber auch da ist es der Haut wegen besser nicht zu schnell abzunehmen.
Gruß, Birtschi
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