Hilfe, bitte............

[Elen]

Hallo Ihr, wärt ihr vieleicht soooo net und helft mir ein bissel???
Ich bin noch neu hier und ein bissel verwirrt.............
Ich möchte meine Ernährung umstellen und etwas abnehmen.
Ich bin aber unsicher wegen des Stoffwechsels usw, ich hab einen Tagesessplan in die passende Rubrik gestellt. (Ich probier es auch!)
Komm aber nicht mit den Kalorin klar, immer viel zu wenig, hab aber auch keinen Hunger. Ja, jetzt mach ich mir gedanken über meinen Stoffwechsel............
Ich hab mir ebend das Kalo24 drauf gespielt, bloß ich weis nicht was mein Kohlehydrate mini und maximum usw ist/sind????? Da wäre ich über HILFE DANKBAR!
Achja, ich hab mich für Low Fett30 entschieden.
Mein GU ist 1442 und der GB 2723, ich wollte mit 1600kcal anfangen, aber ich komm nicht über 1000kcal. Das ist nicht so gut, oder?
Ich hoffe ihr helft mir. Würd mich freuen.

Fast vergessen...............bin 1,56grß und wieg 63Kg.

Lieben Gruß, Elen

[sun]

Hallo Elen,

LF30 ist eine sehr gute Wahl, das ist *imho* mit einer der BESTEN Ernährungsumstellungen

1000 kcal sind defintiv viel zu wenig und ja es ist NICHT GUT so wenig kcal

Also bei 1600 kcal sind das:
bis 51 g Fett pro Tag (Fett hat 9,3 kcal pro g )
Eiweiß nimmst Du am besten den gesunden Richtwert von 0,8-1g pro Kg Körpergewicht
(1 EW = 4 kcal) und der Rest sind dann Deine KH's (1KH= 4kcal) .... gestalte die KH's vollwertig, bau regelmäßig Obst&Gemüse mit ein.... schau mal in die LF-Rubrik da hab ich ne Menge drüber getippert wie's funktioniert

LG

sun

[Elen]

DANKE, sun!
Im LF hatte ich schon gelesen, war aber verwirrt...........
Ich werd probieren mehr Kalorin zu essen.
Hast du meinen Plan gesehen?
Ich find das alles nicht einfach, die KH's, das EW, die KCAL...........Fett.......