Angst, dass ich zu wenig esse

[Friedel]

Hallo!
Ich bin neu hier und habe Angst, dass ich zu wenig esse und mir den Stoffwechsel ruinieren könnt.
Was meint ihr, wieviel Kalorien wären ideal für mich? Versuche mich im Moment möglichst fettarm und gesund zu ernähren (auch mal Rohkost und Obst, nicht nur Fertiggerichte) und auch mind 3 Liter zu trinken jeden Tag.
Muss dazu sagen, dass ich aber schon seit Ewigkeiten total unregelmässig esse und mir das auch nie etwas ausgemacht hat. Habe damit bis letztes Jahr mein Gewicht ohne Probleme gehalten und musste mir nie Gedanken um Diäten oder sowas machen.
Aber inzwischen bin ich zu oft bei meinem Freund (naja, zu oft geht ja eigentlich net) und dort ess ich einfach zu viel und ungesund. Und jetzt reichen die Tage an denen ich alleine bin und "normal" esse nicht mehr aus um mein Gewicht zu halten. Früher so alle 2-3 Wochen mal 3 Tage bei meinem Freund waren kein Problem, da hatte ich dann wenn ich wieder alleine war eh weniger Hunger und gut war.
Naja, hab jetzt vielleicht viel und etwas umständlich geschrieben, aber ich hoffe ihr steigt da durch
und habt ein paar Tips für mich.

Gruss
Friedel

[Lessien]

Zitat von Friedel Versuche mich im Moment möglichst fettarm und gesund zu ernähren (auch mal Rohkost und Obst, nicht nur Fertiggerichte) und auch mind 3 Liter zu trinken jeden Tag.

Das mit den 3 Litern ist gut, aber "auch mal" Obst und Gemüse reichen nicht, 5 Portionen pro Tag sollten es mindestens sein, Fertiggerichte dafür lieber ganz weglassen und frisch kochen. Deine Kalorien kannst du dir oben beim BMI Rechner ausrechnen lassen, du solltest ca. zwischen Grund- und Gesamtumsatz liegen. Beim Essen solltest du auf gute Fette (zB Öl und Nüsse), 1g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht (zB Milchprodukte), Vollkorn statt Weißmehl und mageres Fleisch (zB Geflügel) achten, Fisch ist auch super.

[Friedel]

So jetzt hab ich mal meine Liste drin, was ich die letzten Tage gegessen hab.

Eiweiss versuch ich schön viel zu essen. Mit dem 5 mal Gemüse/Obst, so oft ess ich meist gar net am Tag^^ Habe ich aber noch nie wirklich gemacht (zumindest in den letzten 15 Jahren nicht)
Für mich ists schon viel, dass ich überhaupt frisches Obst und Gemüse im Haus hab und jetzt natürlich auch esse.

[Friedel]

Immerhin nehm ich noch immer schön ab, ich hoffe also, dass es doch nicht zu wenig ist was ich zu mir nehme. Ist zwar ab und an mal ein Tag dazwischen an dem ich deutlich zu wenig ess (400 kcal unter dem Grundumsatz), dafür aber dann nen Tag später oder au 2 Tage später deutlichst drüber (locker 1000 kcal zuviel). Ich hoffe so Schwankungen sind ok für den Stoffwechsel, so dass er sich nicht an das viel zu wenig gewöhnt...