Ich komme nicht auf meinen GU

[Aeris]

Hallo zusammen,

ich zähle seit letztem Montag meine Kalorien und schaffe es einfach nicht genügend zu mir zu nehmen. Mein GU liegt bei 1424 und ich habe es die letzte Woche meistens auf 1500 geschafft, gestern hatte ich allerdings nur ca. 1200.
Ich frühstücke, esse ausreichend zum Mittag, und esse abends auch noch 1-2 Brote. Siehe Tagesessplan: http://diaet.abnehmen-forum.com/ess-...esplaenen.html

Ich denke nicht, dass es sinnvoll wäre, die fehlenden Kalorien mit Schokolade oder ähnlichem voll zu kriegen, kann aber nicht noch mehr Gemüse essen, weil ich wirklich satt bin.

Kann mir jemand einen Tipp geben, was ich essen soll um die Kalorien voll zu kriegen? Und wie viel sollte ich mindestens zu mir nehmen an den Tagen, an denen ich keinen Sport mache? (Die meisten)

Vielen Dank schon mal fürs lesen, ich hoffe jemand kann mir helfen.

[Ginger]

Nicht auf seinen GU zu kommen ist entweder eine faule Ausrede oder zeugt schon von einer weit fortgeschrittenen Stoffwechselstörung.
Ich werde mir deinen EP einmal ansehen, abervon vorn herein kannst du zum Kalorienauffüllen IMMER Fruchtsäfte, Nüsse und der Gleichen nehmen. Trockenobst funktioniert genauso.

LG Ginger

[kohaku]

hey aeris,
also 1.200 ist auf alle fälle zu wenig, 1.500 auch.
das du keinen hunger hast ist schonmal ein schlechtes zeichen, weil du dich bereits daran gewöhnt hast zu wenig zu essen.

viel kalorien aber sehr gesund und gute fette, haben z.B. walnüsse.
aber auch andere nüsse sind nicht schlecht

probiere an deine salate gutes öl zu geben das sind auch noch mal extra kalorien.

schau doch mal in der nährstoffverteilung vorbei, da findest du schon mal tips wie man die verschiedenen gruppen am besten verteilt.

wieviel genau du essen musst kann ich dir leider nicht sagen... da wird sun ran müssen

lg

[kohaku]

ui, da hat sich gingers antwort mit meiner überschnitten

[Aeris]

Super, dann werde ich nachher mal Saft, Nüsse und Trockenobst kaufen.

Ich denke übrigens, dass mein Mittagessen sehr kalorienarm ist, daher bin ich dann schon satt. 5 Brötchen für Frühstück und Abendessen finde ich jedenfalls nicht sehr wenig. Und da ich kein großer Süßigkeitenfan bin, ess ich auch nichts zwischendurch. Die Tage davor hab ich dann wirklich noch mehr Brote gegessen, als ich eigentlich Hunger hatte, aber gestern hab ich nicht gut mitgezählt und erst heute morgen bemerkt, dass das zu wenig war.
Hunger hatte ich jedenfalls keinen mehr danach.

[Aeris]

Und da hat sich meine Antwort mit deiner überschnitten. Danke. Die Verteilung hab ich noch gar nicht gesehen, werde mal auf die Suche gehen.

[Aeris]

Zitat von kohaku schau doch mal in der nährstoffverteilung vorbei, da findest du schon mal tips wie man die verschiedenen gruppen am besten verteilt.

Hast du hierzu einen Link für mich? Ich hab da nichts finden können.

[Makalikimaka]

ja am besten unter der Stoffwechselaufbaugruppe da gibts diese Liste!!

Die ist super hilfreich!

[kohaku]

Zitat von Aeris Hast du hierzu einen Link für mich? Ich hab da nichts finden können.

na klar doch:

Nährstoffverteilung im Stoffwechselaufbau



aber maka hat recht, ist in der stoffwechselrubrik

[Aeris]

Vielen Dank. Das hilft bestimmt weiter. Heute hab ich 1711 kcal geschafft. Mit Trockenobst und Fruchtsaft.