HELP!!!!

[nala 27]

Hallo zusammen habe mich hier gemeldet weil ihr meine letzte Hoffnung seid. Ich mache schon seit über 14 Wochen eine Diät. Bis jetzt hatte es toll geklappt und ich hatte beinahe jede Woche ein Kilo verloren. Nun zeigt meine Waage aber schon seit 3Wochen das gleiche Gewicht obwohl ich so weitergemacht habe wie bis anhin. Ich schreibe ein Esstagebuch und wiege meine Dinge, die ich esse, ab damit ich den Überblick hab. Ich habe also nicht mehr gegessen als sonst und trinke auch immer um di 2liter. Zudem mache ich 7-8h Sport die Woche und ernähre mich ausgewogen. Auch Fett steht auf meinem Speiseplan. Aber wesshalb klemmt auf einmal der Zeiger meiner Waage und geht nicht mehr runter???? Ich nehme schon nur so viele Kalorein zu mir dass mein Grundumsatz gedeckt ist. Also noch mehr runter kann ich nicht aber was geht dann schief?? kann mir jemand helfen???

[kohaku]

hallo,
du isst nur soviel das dein grundumsatz gedeckt ist?!
dann ist es kein wunder das du allmählich nicht mehr abnimmst.
der grundumsatz ist das, was kein körper im liegen braucht, ohne anstrengung usw., um am leben zu bleiben....

du machst viel sport, da verbrauchst du jede menge. und wenn dein körper merkt das er unterversorgt ist, stellt er um auf sparflamme und nimmt überhaupt nichts mehr ab.

du musst unbedingt mehr essen.
am besten ist, du postest hier mal den link zu deinen essplänen, dann können erfahrene stoffis mal drüber gucken. ich selbst bin da leider noch nicht so selbstsicher und brauche noch viel hilfe

sun wird bestimmt noch etwas hierzu schreiben

viele grüße

kohaku

[sun]

Zitat von kohaku sun wird bestimmt noch etwas hierzu schreiben

um da etwas genaues zu sagen zu können muß ich die Eßpläne sehen - alles andere wäre zu spekulativ...

Stell doch einfach mal den Link zu Deinen Eßplänen hier rein, dann schau ich mal drüber

LG

sun

[Lessien]

1kg pro Woche ist schon viel, vielleicht braucht dein Körper erstmal einfach eine Zeit um sich an das neue Gewicht zu gewöhnen. Dann isst du wahrscheinlich auch zu wenig, nur Grundumsatz und zusätzlich noch Sport sind ganz schlecht. Du solltest deine Kalorien also wieder auf zwischen Grund- und Gesamtumsatz erhöhen.

[Ginger]

Mal drei Wochen keine Abnahme ist doch kein Grund, rumzujammern. Ich hatte teilweise Stillstände von einem halben Jahr und dann hats eben mal wieder einen Flutsch nach unten gemacht.

Wieviel isst du denn am Tag und was bezeichnest du als ausgewogen?
Du trinkst meiner Ansicht nach zu wenig.

Wenn wir dir wirklich helfen sollen, müsstest du uns ein bisschen was von dir erzählen *aufmunter*

[nala 27]

Hallo zusammen vielen Dank für eure fachkundigen und aufmunternden Antworten ich habe die Esspläne bis jetzt immer in ein Tagebuch geschrieben und noch nicht auf dem PC werde dies aber bis ende Woche nachholen und hier ins Netz setzen damit ich von eurem Fachwissen profitieren kann habe noch ne Frage: wieviel sollte man denn trinken, da 1.5-2l ja eurer Meinung nach zu wenig ist? Habe vergessen zu erwähnen, dass da der Sport natürlich nicht mitinbegriffen ist und dass ich dort in ca 1.5h auch nochmals ungefähr 1l trinke. Apropos ausgewogen darunter verstehe ich, dass ich fette proteine milchprodukte früchte und gemüsse fleisch und kohlenhydrate esse und kein Lebensmittel in meiner Diät meide. Noch eine letzte Frage wie steigert man denndie Kalorien vom Grundumsatz wieder hoch ohne mit einer extremen Gewichtszunahme konfrontiert zu sein? Einen schönen Tag und nochmals herzlichen Dank

[Lessien]

Also zunehmen tut man normal beim Steigern nicht viel, es heißt, man soll immer alle paar Tage 100-200kcl hochgehen (es sei denn, man hat vorher stark unter dem GU gegessen, dann natürlich erstmal sofort den GU wieder essen). Ich würde mich in der Zeit einfach nicht so oft wiegen, ich glaube, ich habe da gar nicht zugenommen. Das Gewicht stagniert halt erstmal, bis sich der Stoffwechsel wieder erholt hat, dann gehts langsam aber sicher nach unten . Trinken sollte man ca. 3 Liter pro Tag, ich muss mich dazu auch jeden Tag etwas zwingen, geholfen haben mir während der kalten Jahreszeit warme Tees .

[shelly3004]

mach dir keine Gedanken! 3 Wochen Stillstand ist ganz normal - auch im Hinblick darauf, dass du sehr viel Sport betreibst. Viel interessanter sollte für dich der Fettgehalt im Verhältnis zur Muskelmasse sein. Denn Muskeln wiegen ja bekanntlich mehr als Fett! Von daher ist es ganz natürlich, dass du evtl. mal eine Weile kein Gramm verlierst, trotzdem aber deinen Körper "umformst" - lass dich nicht entmutigen.. alles braucht eben seine Zeit.

LG
Shelly3004