Wie kann man abnehmen, wenn man zu wenig gegessen hat?

[girl-brushed-red]

Hallo Naschis.

Ich hoffe, ich bin hier im richtigen Unterforum. Und zwar geht es um meinen Freund. Als ich im Frühjahr/Sommer letzen Jahres meine Ernährung umgestellt hab, hat er das mehr oder weniger auch gemacht und war dann deutlich schlanker nach einer Weile (weiß nicht wieviele Kilo er abgenommen hatte, hatte keine Waage). Naja, Rückfall in alte Gewohnheiten sei dank, dass wir beide dann wieder zugenommen hatten bis zum Winter.

Ich habe nun mit Kalorien zählen 8 Kilo abgenommen und konnte nun meinen Freund motivieren, wieder was gegen sein "Bäuchlein" zu tun. Also er wollte wieder mit Sport anfangen.

Nur denke ich, dass das alleine nicht reicht. Denn er isst eigentlich voll wenig und hat ja trotzdem zugenommen. Er frühstückt oft nicht, ist dann mittags/nachmittags auf der Arbeit oder in der Uni und denkt nie daran, sich was zu essen mitzunehmen. Abends kocht er dann was für sich, wobei er von alleine kein Salat oder so dazumacht. Heute hab ich seinen Grundumsatz ermittelt, der wohl ca bei 1717 Kalorien liegt. Er hat aber gerade eben ca 1600 Kalorien verputzt, und das obwohl wir heute trainieren waren. Essenstechnisch ist das denke ich ein normaler Tag für ihn, und ich denke, dass er halt zugenommen hat, weil jedes Mal, wenn er dann durch ne Pizza oder Essen auf Geburtstagen doch mal mehr isst, sich das sofort als Fettreserve festsetzt. Oder seh ich das falsch?

Wie kann ich ihn nun sinnvoll beim Abnehmen unterstützen? Zum Kalorienzählen fehlt ihm die Geduld und wenn er nun darauf achtet, über seinen Grundumsatz zu essen, wird das Gewicht doch wohl eher nach oben gehen als nach unten?

Sorry das es jetzt so lang wurde, aber ich hoffe, ihr könnt uns Tipps geben.

Gruß, Sara

[sun]

Naja, wenn sein Stoffwechsel träge ist (was kein Wunder wäre, bei so wenig kcal) sollte er dringend Anfangen genug und regelmäßig (ausgewogen + gesund) zu essen. Den Körper mit allem zu versorgen was dieser benötigt. Sehr wichtig ist dabei regelmäßige Mahlzeiten (Frühstück - Mittag - Abend) - viele kleine Zwischenmahlzeiten mit ein bauen, genügend Obst/Gemüse, genügend gesunde Fette und auch genügend Aminosäuren (Eiweiß) und hochwertige KH's. Bei Männern fängt sich in der Regel der Stoffwechsel besser + schneller als bei Frauen. Anfangs kann es sein, daß das Gewicht ein bißchen nach oben geht, das verliert sich aber relativ schnell wieder wenn er dran bleibt und es gesund gestaltet. Trinkmenge gerade wenn er viel Sportelt ist auch sehr wichtig....

Also mein Tip, koche gesund mit viel Gemüse, Fisch, fettarmen Fleisch. Benutze kaltgepresste Oele. Kauf Obst zum "immer mal wieder zugreifen" ein. Frühstückt jeden Morgen und lasst das zum regelmäßigen "Ritual" werden. Gib ihm jeden Tag zur Arbeit gesunde Lunchpakete mit (belegtes Vollkornbrot, Obst, Joghurt usw... ) - Weniger Fastfood, mehr frisch kochen, da weiß man was man hat Als Nachtisch regelmäßig Obst mit einbauen, seis jetzt geschnippelt oder als Obstsalat o.ä.... Statt Schokozeugs knabbern, lieber ein kleines Schüsselchen Walnüsse.... uvm...

LG

sun

[girl-brushed-red]

Danke Sun

So hab ich mir das ja ernährungstechnisch auch vorgestellt, das Problem dabei ist ja, dass ich noch zuhause wohne und nur am Wochenende bei ihm schlafe und mit ihm zusammen koche. Unter der Woche denkt er natürlich nicht daran, Obst einzukaufen oder zu frühstücken und und und. Wenn wir in einem Jahr zusammen ziehen, hatte ich das auch vor, ihn mit Lunchpaketen und so zu versorgen. Aber noch ein Jahr warten? Naja, ich teil ihm gleich mal deine Antwort mit

[Ginger]

In einem Jahr kann man so viel ruinieren. Versuch sofort Lösungen zu finden, rede vielleicht mit ihm... Aber einfach warten und zusehen ist definitiv nicht gut.

[girl-brushed-red]

Hallöchen

So, eine Woche ist um, aber mein Freund hat es nicht wirklich besser hingekriegt mit der Ernährung.
Ich wollt jetzt nochmal fragen, ob er denn dann überhaupt abnehmen kann, wenn er zweimal die Woche trainieren geht und ansonsten die Ernährung so beibehält?