Hallo @all,
[irre viele Leser]
ich freu mich total über jeden Beitrag (gelesen wird hier alles). Aber seid mir bitte nicht böse, wenn ich nicht auf alles antworten kann.
(Mal so ganz frech für mich überleg: "ich könnt ja Eintritt verlangen? - Zum Beispiel: 1 Liegestütz pro Nase?" )
Apropos Liegestütze ...
ich bräuchte da mal eure Hilfe.
Meiner Meinung nach hab ich mich nun lange genug vor dem
Start des Experimentes/Teil II gedrückt. Die Abteilung
"Stoffwechsel" hat gute
Fortschritte gemacht, nun möchte ich der Abteilung
"Muskelmasse" etwas Beine machen. Außerdem ist mein Status mittlerweile von "
Geistwilligkeit" auf "
junges Wildschwein" gewechselt. Und nicht zuletzt läuft morgen mein mir selbstauferlegter Welpenschutz aus -
sprich: Ich muß auf die Waage 
(da will ich wenigstens schon mal einen
Plan haben).
@sun
bittebitte schick mich nicht ins Sportforum mit meinen Fragen. Ich hab ganz genau gelesen, daß Bewegung auch zum Stoffwechselaufbau gehört.
Mehr Bewegung muß sein:
Argumente dazu hab ich schon gefunden:
dagegen: es regnet - viel zu heiß draußen - keine Zeit (die würde ja dann fehlen, auch andere Dinge nicht zu machen)
dafür: - ich will öfter Haare waschen müssen ... ähm Quatsch, natürlich nicht ...
-
ich will wieder Klettern gehen - dazu muß der Gurt passen
- ich will nächstes Jahr auch guten Gefühls Spagettiträgerhemdchen und kurze Hosen bei so ner Hitze anziehen
- ich will keine Hosen ohne Taschen mehr
- ich will
niemals von dem Arzt hören müssen:
"Wenn ich sage *bitte freimachen*, meine ich auch Ihr hautfarbendes Sakko."
Und ganz nebenbei will ich natürlich auch das Risiko für irgendwelche Krankheiten senken, um Männe noch mindestens
100 Jahre kraftvoll auf den Wecker fallen zu können.
Die Dafürs sind also deutlich in der Überzahl.
Mal zur Theorie:
Mein PAL setzt sich circa zusammen aus:
- Schlafen 7 Stunden (0,95)
- Büro 8 Stunden (1,40) - PCarbeit, telefonieren, recherchieren + Freizeitspaß
- Büro aktiv 5 Stunden (1,60) - Wasser holen, Papierstau entfernen, Post, Termine, Blumen giessen - also meist stehend/gehend
- Hausarbeit 3 Stunden (1,80) - Waschmaschine füttern, Essen schnippeln ....usw.
- Spazieren 1 Stunde (1,90) - mal grob gemittelt
Ergibt zusammen einen PAL von
1,38. Das wiederum macht bei GU von
1326,96 einen Gesamtumsatz von:
1832,86.
Differenz =
506kcal ->
halbe Differenz = 253kcal.
[rummaul] Ich will aber auch ca. 500kcal/Tag einsparen können;
schließlich bin ich ja nicht zum Spaß hier. [/]
Also muß der Pal hoch!
Was machen?:
Ganzganz Früher (ca. zur Zeit der Dinosaurier) konnte ich mal Liegestütze. Lächend 40 Stück hintereinander waren überhaupt kein Problem.
....
Ich hab das die Tage mal probiert... wollte mal wissen, wie das heutzutage aussieht...
Ergebnis: 3 zittrige
Lügestütze (Bauch bereits unten, Kinn noch
oben)....
Die gute Nachricht ist: Muskeln sind wohl noch da,
die schlechte Nachricht: sie gehen noch/wieder in den Kindergarten.
Außerdem braucht man zum Klettern: Beinmuskeln zum Antreten, Fingermuskeln zum Griff festhalten, Bauchmuskeln zum Gleichgewichtshalten und Rückenmuskeln zum Ausrüstung zum Felsen schleppen.
Ganz klare Sache also: Muskelaktivierung -> Muskelaufbau = Krafttraining -> Muskelausdauer
Aber wenn irgendwie möglich ohne Fitnessstudio. Erstens möchte ich als Bürohengst gerne mehr an die frische Luft und zweitens bin ich etwas schüchtern
/ eitel und würde gern vorerst ganz alleine für mich üben. Drittens würd ich gern lieber kurz und knackig trainieren, damit mein "keine Zeit" Argument ausgeknoggt wird und abends wirklich noch genügend Minuten fürs Spazierenwandern mit Männe bleiben.
Natürlich hab ich schon unermütlich im Sport-Bereich gelesen. Aber das ist sooooo viel.
Und ne Zusammenfassung hab ich nicht gefunden (bin wahrscheinlich blind) Und Sportsprache ist ja fast wie ne 3. Fremdsprache (Crunches, Dips, Rudern, Curls...Fragezeichen).
Ich weiß ja, daß das viel Arbeit ist, die mir keiner abnehmen kann. Aber wenn ich versuche, alles mühsam selber rauszufummeln, wird das nie was mit dem Start meiner Sportkarriere.
... Mädchenliegestütze (also schräg gegen nen Baum) und Rumpfbeugen (auf dem Rasen) stehen schon im Plan. Und weil Sport auch Spaß machen soll, wird Joggen (hab ich früher schon gehaßt) durch Radeln ersetzt.
Und weiter? 
Kennt jemand draussen-geeignete Übungen ohne großartige Gerätschaft?
Oder besser: ne gute Seite für Anfänger mit Beispielbildern (Link reicht)?
Oder auch besser: wie heißt der Fachbegriff, den ich im SportMord-Forum eingeben muß, um gute Suchergebnisse zu kriegen?
Hier vorhandene Gerätschaften:
- ein Fahrrad (klar- wird auch schon genutzt)
- Rucksack und leere Wasserflaschen
- Gewichtsmanschetten, für an die Beine zu schnallen
- Schlittschuhe
- ein Gymnastikball (den ich aber nicht unbedingt mitschleppen will)
Wie rechnen?
Man soll (hab ich hier gelesen) die Hälfte der versportelten Kalorien wieder verfuttern.
Würd ich ja glatt machen.
Es gibt auch so einige Seiten, wo beispielsweise steht: "
1h Radfahren bei 30km/h -> macht soundso viel Kal.-verbrauch". (Ich hab sogar ne Seite gefunden, wo das fürs Bügeln aufgelistet war ) Aber dann steht dabei (wenns
überhaupt dabeisteht):
"Diese Beispiele sind exemplarisch errechnet für eine Person mit 65kg".
Ganz toll. Da will ich erst mal hinkommen.
Es macht doch sicherlich einen Unterschied, ob ich mich mit meinem BMI von 34 ne halbe Stunde lang für 3 lächerliche Lügestütze quäle, oder ob das ein Halbfliegengewicht aus reiner Muskelmasse in 3 Sekunden abreißt
?
Und der Trainingsstand spielt doch sicherlich auch eine Rolle, oder ?
Beispiel: Wenn Männe und ich Spazierenwandern, dann hüpf ich leicht beschwingt von Blümchen zu Blümchen (macht mir also nich so viel aus [auch mal was könn]), während Männe ganze Sturzbäche von der Stirn wischt. Andersherum häng ich an nem Schraubglas wie ein Schluck Wasser und bei Männe macht es einmal kurz
"knack"- offen ist das Ding.
Kurzum, ich trau den ganzen Beispiellisten nicht so.
Da muß es doch auch ne Formel geben? Ich wills ja wirklich
nur einmal begreifen, mehr nicht.
Sodele, ich hoffe, irgendjemand wird aus meinem Geschreibsel schlau und hat ne Idee.
LG
geTuem
PS.: Und von wegen, gemütlich zurücklehnen ... [Zeigefinger zwischen die Schultern Stups] ...
"Link her oder Liegestütz" 
).
Yvonne, ja das mit den "Problemzonen" ist immer am gemeinsten, es gibt da einiges an Übungen am besten mal Googlen 
Linear-Darstellung
