[NinaNaschkatze]

hi ihr lieben,

also ich habe seit anfang des jahres mit sport angefangen und habe eine ernährungsumstellung gemacht.

ich fahre merhmals die woche fahrrad(hometrainer) u im anschluss immer noch bauch-beine-po übungen.
meistens komme ich da auf 30-60 min.mein ziel ist,das ganze 5x die woche zu schaffen,am wo-ende mache ich pause.

das mit der ernährung klappt noch nich soooo gut.sprich,ich sündige noch zu oft.aber immer in maßen und nicht übritrieben.ich lasse da oft dafür etwas weg wenn ich mich nich zurückhalten konnte.

ich merke auch schon,das ich an ein paar stlelen abgenmommen habe.(rein von der waage bisher 4 kilo) was aber meiner meinung nach viel zu wenig ist für die zeit jetzt(etwa 2,5 monate).

ausserdem sind durchs radfahren u die übungen meine oberschenkel schon fester geworden.

ABER: ich nehm seit wochen nicht mehr ab!habe jetzt extra schon die waage in den abstellraum gestellt damit ich da nichmehr so oft raufgeh....aber immer wnen ichs doch mal mach,sehe ich-es tut sich nix!
dabei bewege ich mich viel,habe viel zu tun im grossen haus u habe 3 kinder.
ich versteh das alle snich

würde so gerne im sommer unter die 70ger grenze kommen,aber wie es aussieht geht das so nich.
mus sich wirklich so wenig essen damit was vorran geht??

oder kann es sein da sich muskeln aufbaue,aber trotzdem fett abbaue u es sich dadurch eben nich bemerkbar macht auf der waage?

würd emich freuen über eure erfahrungen...

lg u einen sonnigen tag
#nina

[Deneck]

Zitat von NinaNaschkatze ich merke auch schon,das ich an ein paar stlelen abgenmommen habe.(rein von der waage bisher 4 kilo) was aber meiner meinung nach viel zu wenig ist für die zeit jetzt(etwa 2,5 monate).

2,5 Monate sind rund 10 Wochen... also da finde ich 4 Kilo voll in Ordnung. Ich nehme auch nicht schneller ab. Will ich auch garnicht.
Sieh es mal so: je langsamer, desto leichter kannst Du am Ende das Gewicht halten. Auch das "Sündigen" ist vollkommen in Ordnung. Du sollst so essen, wie Du später auch essen willst. Du machst doch eine Ernährungsumstellung und keine Diät.

Zitat von NinaNaschkatze mus sich wirklich so wenig essen damit was vorran geht??

nein. genau das Gegenteil.
dadurch dass du soviel Sport gemacht hast, bist du immer fitter geworden.

anfangs hast du vermutlich um die 250-300 kcal pro Stunde verbraucht.
nun bist du viel fitter und verbrauchst geschätzt zwischen 450-550 kcal.
dazu kommt, dass du (auch wenn du nur hauptsächlich Ausdauer gemacht hast) ein wenig Muskelmasse aufgebaut hast.
sagen wir nur 1 Kilo. aber 1 Kilo Muskelmasse hat deinen GU um 30-50 Kcal erhöht.

wir reden also bereits von einer Differenz von 250-300 kcal PRO TAG.

wenn du dich nun vorher schon ernährungstechnisch im unteren Grenzbereich bewegt hast, hast du nun die "magische Grenze" unterschritten und dein Körper sieht seinen GU gefährdet -> gibt seine Fettpolster(= Notreserve) nicht mehr her.

dir bleibt also nur schrittweise die Kalorien "hochzutasten" oder du ermittelst deinen neuen Verbrauch und erhöhst sofort zu ihm.
es wird zwar gerne geraten sich langsam hochzutasten, aber halte ich nur bei sehr großen Differenzen für ratsam (zb. 600+ kcal). bei "nur" 250-300 kcal Differenz halte ich es für unbedenklich sofort zu erhöhen.

in JEDEM Fall wird das eine zeitweilige Stagnation zur Folge haben.
da du deinen Körper nicht allzulange "gequält" hast, schätze ich, dass sich das in 1-2 Wochen wieder eingerenkt hat.

oder kann es sein da sich muskeln aufbaue,aber trotzdem fett abbaue u es sich dadurch eben nich bemerkbar macht auf der waage?

nein. das ist bei deinen Daten ausgeschlossen.


Skynd

[ZurueckInsLeben]

Zitat von NinaNaschkatze oder kann es sein da sich muskeln aufbaue,aber trotzdem fett abbaue u es sich dadurch eben nich bemerkbar macht auf der waage?

Das kann man wohl eindeutig mit nein beantworten. Um Fett abzubauen, muss ein Defizit herrschen. Um Muskeln aufzubauen, ein Überschuß. Es ist also quasi nicht möglich, gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.

Als Frau kannst du auf natürlichem (sprich: ohne Anabolika) Wege ca. 2 Kilo trockene Muskelmasse im Jahr aufbauen, wenn du alles richtig machst. Wenn du keine Gewichte nutzt, wirst du in der Regel so wenig Muskeln aufbauen das es keinen Einfluß auf dein Gewicht hat.

Ich denke dein Stoffwechsel gibt nichts mehr her. Versuche mal, einen Tag in der Woche viele Kohlenhydrate und sehr wenig Fett/Eiweiss zu Essen, die anderen Tage dafür sehr wenig KH und hauptsächlich Eiweiss/Fett. Das sollte deinen Stoffwechsel so richtig in Schwung bringen und dich weiter abnehmen lassen

[Tacki]

Zitat von NinaNaschkatze ABER: ich nehm seit wochen nicht mehr ab!habe jetzt extra schon die waage in den abstellraum gestellt damit ich da nichmehr so oft raufgeh....aber immer wnen ichs doch mal mach,sehe ich-es tut sich nix! dabei bewege ich mich viel,habe viel zu tun im grossen haus u habe 3 kinder. ich versteh das alle snich

Das ist normal, wollte ich anfangs auch nicht so ganz glauben. Aber bei mir hat das abnehmen immer super geklappt, bis ich in den letzten Wochen immer zwischen 112,6 und 111,7kg hin- und hergeschwankt bin. Ich war schon richtig genervt, dass es nicht weiter runter geht. Aber jetzt geht es wieder besser, diese Durststrecken muss man einfach überstehen und nicht zu gefrustet sein.

[Ikos69]

Zitat von NinaNaschkatze hi ihr lieben, das mit der ernährung klappt noch nich soooo gut.sprich,ich sündige noch zu oft.aber immer in maßen und nicht übritrieben.ich lasse da oft dafür etwas weg wenn ich mich nich zurückhalten konnte.

Die Ernährung ist wichtig.
Es könnte sein, dass du zu wenig isst, weil du "viel "Sport machst.
Es könnt aber auch sein, dass du zuviel isst, weil du den Sport überschätzt.

[NinaNaschkatze]

hi ihr,

vielen dank für eure vielen antworten....
ich kann wirklich nicht genau sagen woher der stillstand kommt.
ich nasche noch zu oft,das weis sich.aber ich esse öfters dadurch kein mittag mit um die kalorien wieder rauszuholen oder esse abends nur einen fettarmen joghurt mit müsli u obst drin...

kann mir nich vorstellen das ich zuwenig esse...

ein ess-tag sieht von mir beispielsweise so aus:
MORGENS: je nachdem was da ist,1-2 scheiben brot,vollkorntoast oder knäcke mit honig,wurst oder käse(fettarmen)

zwischendrin kann ich mir oft das naschen nicht verkneifen(etwas schoki zb.(aber nicht viel)

mittagessen zb. vollkornnudeln u etwas sauce,kartoffeln mit hering,fischstäbchen oder normalen fisch mit reis u brokkoli.selten saucen zum essen....achte auch auf die ernährung der kinder.
nachtisch gibts meistens ne kleinigkeit wie ü-ei,einen kl. schokoriegel oder ne milchschnitte.

dann abendbrot esse ich entweder mit(brot mit wurst,käse oder honig) oder ich esse etwas später joghurt(fettarm) mit müsli u etwas obst.

und wnen ich wiess das ich abends sündigen möchte(zb beim dvd abend) dann lass ich das abendbrot schonmal ganz wegfallen.

hm ja so sieht mein esstag aus in etwa....

ich trinke in letzter zeit sehr wenig.ich schaffs einfach nicht.das is für mich genauso schwierig wie mir das naschen ab zu gewöhnen.

könnte es auch am flüssigkeitsmangel liegen??

sport mache ich im schnitt 3-5x die woche für je (mindestens) 30 min,aber nich mehr als 60 min.

also,warum der stillstand??!!
vor allem bewege ich mich täglich wirklich viel.ich bin sehr viel auf den beinen,spiele zwischendrin auchmal fussball mit den kids im garten....u das alles nebenbei.

und das schlimme is,seit ein paar tagen is kein stillstand,sondern das gewicht wandert ganz leicht wieder nach oben*kreisch*

hab mega angst das ich wieder die 80 erreiche war so glücklich als ich mal wieder ne 7 vorm gewicht stehn hatte*seufz*

so...und nun ihr wieder*gg*

[Apus]

Zähl die Kalorien, ansonsten hat das keinen Sinn.

Genug zu trinken ist logischerweise auch enorm wichtig, bei 3l solltest du gerade an Sporttagen schon landen.

[Deneck]

Zitat von NinaNaschkatze ein ess-tag sieht von mir beispielsweise so aus: MORGENS: je nachdem was da ist,1-2 scheiben brot,vollkorntoast oder knäcke mit honig,wurst oder käse(fettarmen) zwischendrin kann ich mir oft das naschen nicht verkneifen(etwas schoki zb.(aber nicht viel) mittagessen zb. vollkornnudeln u etwas sauce,kartoffeln mit hering,fischstäbchen oder normalen fisch mit reis u brokkoli.selten saucen zum essen....achte auch auf die ernährung der kinder. nachtisch gibts meistens ne kleinigkeit wie ü-ei,einen kl. schokoriegel oder ne milchschnitte. dann abendbrot esse ich entweder mit(brot mit wurst,käse oder honig) oder ich esse etwas später joghurt(fettarm) mit müsli u etwas obst.

So wie ich das sehe, ist da zu wenig Obst und Gemüse bei. Wenn Du überall wo "naschen" steht, auf Obst zurückgreifst, wird es schon viel besser werden.

Ich persönlich nasche sehr sehr viel weniger seitdem ich morgens eine Banane beim Frühstück, mittags nach Möglichkeit zwei Gemüse-Beilagen, nachmittags einen Apfel und abends Tomaten und Gurken auf dem Brot esse - ohne Butter aber mit so körnigem Frischkäse. Vormittags trinke ich außerdem einen halben Liter Apfelschorle.

Das entspricht etwa der 5-am-Tag-Regel, nach der man 5 Mal am Tag eine handvoll Obst oder Gemüse essen soll (jeden Tag, nicht ab und zu abends statt dem Wurstbrot).

Ich war selbst überrascht, aber außer dem süßen Nachtisch zum Mittagessen habe ich fast keine Lust mehr auf Süßigkeiten. Das meiste ist mir sogar zu süß inzwischen. Da ist genug süße in den Äpfeln und Bananen drin

[tfs]

Also bei mir funktioniert Naschen abgewöhnen ganz gut - aber nur, wenn ich erst mal für 2-3 Wochen in den sauren Apfel beiße und dann wirklich absolut keinen zugesetzten Zucker zu mir nehme. Also weder Süßigkeiten noch Kuchen noch Zucker im Essen. Am besten auch keine Marmelade und so. Am Anfang ist ganz ganz schlimm. Aber so nach 2 Wochen vermisst man wirklich nichts mehr und nach 4 Wochen fängt dan das "ist mir viel zu süß"-Gefühl an. Hab ich 2005/2006 geschafft und jetzt auch grad wieder.
Dann mag ich lieber bittere Schokolade z.B. oder Obst als süßen Snack. Vielleicht klappt es ja so bei dir?

LG
Tfs