[Anastasia1917]

Das mit dem Abgewöhnen von Süssigkeiten kann ich nur bestätigen. Erst mal ein "kalter Entzug" und danach ist jeder Apfel das Paradies der Süsse und echter Süsskram definitiv ZU süss.

Ansnsten weiss ich genau, wie Du Dich fühlst, ging / geht mir ja auch so.: Erst Stillstand und plötzlich hangelt sich das Gewicht wieder nach oben, wo man doch gearde so glücklich war, eine bestimmte Marke nach Unten unterschritten zu haben. Es gibt kaum etwas deprimierenderes.

Vermutlich ist wirklich Dein Stoffwechsel am Boden. Viel trinken und einfach alles tun, was den Stoffwechsel wieder antreibt. Vielleicht auch mal die Sportart wechseln, bzw die Bewegungsabläufe. Sport muss "anstrengen" sonst bringt es nichts. Und ja, zähl Deine Kalorien, gerade beim Naschen verschätzt man sich leicht.

[Sacira]

Durstsrecken gehören dazu. Man hat sich die Kilo's ja auch nicht in Wochen dabei gefuttert. Abnehmen geht umgekehrt nicht schneller.

Der Sport ist meist kein Grund für schlechte Abnahme. Auch erzählt man ja gerne dass Muskeln ja schwerer wiegen als Fett, aber nichtsdestotrotz bist Du kein Bodybuilder auf Anabolika und da dürfte eine Megamuskelzunahme nicht gegeben sein. Leider gibt es viel zu viel Halbwissen im Internet, wenn es so einfach wäre kiloweise Muskeln aufzubauen, dann gäbe es nicht so viele Bodybuilder die sich auch ehrlichem Wege die kleinsten Grammzahlen dazu erkämpfen. Außerdem ist zwar durch mehr Muskeln der Grundumsatz erhöht, dann aber beim Sport. Leider hat man z.B. beim schlafen dadurch keinen erhöhten Umsatz.

Trotzdem ist Sport natürlich wichtig. Alleine schon um mehr Kalorien an dem Tag zu verbrennen und was für die Gesundheit zu tun.

Ein paar Fragen:

a) In welchem Pulsbereich trainierst Du? Wenn Du es nicht weiß, kauf Dir eine billige Pulsuhr und trainiere nur in einem vernünftigen Bereich. (Also bei meinem Körper ist alles unter 140 Puls z.B. kein " Sport", weil ich ja meine Kondition verbessern will).

b) Zähl Kalorien! Sport hin oder her. Abnehmen ist im Grundprinzip so einfach. Du mußt weniger Kalorien essen als Du insgesamt verbrennst (aber nicht unter den Grundumsatz gehen). Wenn Du nachst, dann bitte keine Mahlzeiten überschlagen. Dein Stoffwechsel kann ja nicht viel leisten, wenn er ausgehungert wird und dann nur reglmäßig Süßkram erhält. Wenn Du jede 2-3 Stunden etwas ißt (z.B. Obst), dann bekommst Du keine Hungerlöcher die das naschen begünstigen.

Das klingt vielleicht mies, aber ich finde gerade am Anfang einer Ernährungsumstellung ist es wichtig, es gut zu tun. Also zähl' mal ganz genau auf, was Du ißt, und iß regelmäig. Wenn Du sündigst, dann tust Du Deinem Stoffwechsel keinen Gefallen um dann alles vernünftige Essen weg zu reduzieren. Mach weiter mit dem Sport und verfolge Deine Ziele.

Hallo,


ich habe momentan das gleiche Problem...Hatte vorher knapp 107kg und war schon runter auf 77,5kg.... Ich zähle immer die Kalorien und mache viel Sport...
überwiegend Ausdauer zur Fettverbrennung. Ich komme so nach Adam Riese auf ein Kaloriendefizit pro Woche von minimum 4500kcal und bis zu 7000kcal.
Ich müsste demnach zwischen 0,6kg un 1kg abnehmen.
Allerdings schwankt mein Gewicht ständig seit über 2 Monaten zwischen
77,5kg und fast 80kg... Momentan habe ich 79,5kg.
Wenn ich beispielsweise heute und morgen Sport gemacht habe, habe ich übermorgen bis zu 1,5kg weniger auf der Waage!!! Das freut mich dann sehr ... und die Anstrengungen lohnen sich... Aber dann wiege ich mich einige Tage später nochmal (ich sag mal exemplarisch am Freitag) und - ich freue mich dann schon noch mehr abgenommen zu haben - dann habe ich plötzlich wieder 79kg oder so... uns so geht das ständig rauf und runter!
Dann mache ich weiter und lasse mich nicht entmutigen und komme wieder an die 77kg , plötzlich dann habe ich wieder 1-2kg zugenommen.
Ich wiege also jetzt das, was ich schon vor Monaten gewogen habe.
Ich überprüfe auch immer meine Maße, aber die bleiben auch so wie sie sind.

Soll ich jetzt noch mehr Sport machen und noch weniger Essen?

zähl mal deinen ganzen Sport auf.

normalerweise unterschätzen die Leute ihren erhöhten Bedarf durch verbesserte Ausdauer und Leistungsfähigkeit.

dadurch kann sich dein Sportverbrauch von schlecht bis gut um bis zum 3 bis 4 fachen Wert erhöhen.

wenn das dann in der Ernährung nicht angepasst wird, passiert es schnell, dass man sich zu weit Richtung GU bewegt, statt das richtige Verhältnis von GU und GesU einzuhalten.
dann wird das Defizit zu groß und der Körper fängt an seine Notreserven= Fett zurückzuhalten.



Skynd

Also,

ich gehe halt ins Fitnessstudio ca. 4-5mal in der Woche.
Dort versuche ich immer durch Ausdauertraining zwischen 700 - 1000kcal zu verbrennen. Das dauert ca. 60min bis 90min...
Wenn ich mal keinen Sport mache, nehme ich direkt zu.
Ich habe einen Grundumsatz von ca. 1300kcal und einen Gesamtumsatz ohne Sport von ca. 1800kcal.
Ich nehme immer so 1500 - 1600kcal zu mir. Ich bleibe also auch ohne Sport unter meinem Gesamtumsatz und müsste abnehmen.
Mit SPort müsste es ja leichter gehen.

[Ikos69]

Zitat von RainbowWarrior Ich bleibe also auch ohne Sport unter meinem Gesamtumsatz und müsste abnehmen. Mit SPort müsste es ja leichter gehen.

Aber da liegt der fehler. Du solltest schon mind. die hälfte deiner Sportkalorien aufessen.

Zitat von RainbowWarrior Dort versuche ich immer durch Ausdauertraining zwischen 700 - 1000kcal zu verbrennen. Das dauert ca. 60min bis 90min... .

Dein Grundumsatz plus die Hälfte der Sportkalorien , wären allein schon 1650Kcal bis 1800 Kcal tgl. Da bleibst du aber drunter und machst so deinen Stoffwechsel kaputt.

Also mehr essen!!!!

Zitat von RainbowWarrior Also, ich gehe halt ins Fitnessstudio ca. 4-5mal in der Woche. Dort versuche ich immer durch Ausdauertraining zwischen 700 - 1000kcal zu verbrennen. Das dauert ca. 60min bis 90min... Wenn ich mal keinen Sport mache, nehme ich direkt zu. Ich habe einen Grundumsatz von ca. 1300kcal und einen Gesamtumsatz ohne Sport von ca. 1800kcal. Ich nehme immer so 1500 - 1600kcal zu mir. Ich bleibe also auch ohne Sport unter meinem Gesamtumsatz und müsste abnehmen. Mit SPort müsste es ja leichter gehen.

wie befürchtet lässt du den Sport fast komplett außer acht.
du ernährst dich als würdest du keinen machen.
dadurch befindest du dich an jedem Sporttag unterhalb eines guten Kaloriendefizits.

1300 kcal GU
500 kcal Alltag
700 kcal Sport
---------------
2500 kcal GesU -bei 1000 kcal beim Sport sogar 2800 kcal

bei deinen 1500-1600 kcal würde das ein Defizit von 900-1300 kcal pro Tag bedeuten.
was auf fast 0,9 -1,3 kg Fettverlust pro Woche hinauslaufen würde.
dein Körper empfindet das offensichtlich als Gefahr, da er seine Fettpolster zurückhält und stattdessen Muskulatur abbaut.

obendrein verlierst du zur Zeit an Muskelmasse am Oberkörper, weil du kein Krafttraining machst.
dadurch verlierst du bei jedem Kilogramm, dass du abnimmst etwa 20% Muskelmasse.
da du bereits fast 30 Kilo abgenommen hast, sind das schon mal 6 Kilo.
da du nochmal 20 runter willst, wirst du nochmal 4 Kilo Muskeln einbüssen.
(20% ist übrigens der unterste Wert. einige behaupten sogar es wären 30% und mehr)

jedes Kilo Muskelmasse verringert/erhöht deinen GU um etwa 30-50 kcal.

wenn man bedenkt, wie schwer sich Frauen dabei tun Muskelmasse aufzubauen, wäre es eine Überlegung wert, mal mit Krafttraining anzufangen um deine noch vorhandene Muskulatur zu erhalten.

Fazit: an den Sporttagen musst du (je nachdem ob 700 oder 1000 kcal beim Sport) 1800-2100 kcal zu dir nehmen.
ist allerdings nur ein ungefährer Richtwert bei 700 kcal als Defizit.



Skynd

Etwas OT aber - Was mir kurz zum Thema naschen einfällt, ich selber mag ja keine Schokolade - aber momentan hab ich öfters "Lust" auf etwas süßes. Da ich aber keine Äpfel essen mag/kann (meine Zähne finden das garnicht fein) koch ich 1 - 3 Äpfel (je nach größe) zu Muß und gebe etwas Zimt dazu. Schmeckt herrlich und danach ist auch die "Süßlust" besänftigt.