Frage bzgl. Sport, negativer Energiebilanz und Grundumsatz??

Hallo zusammen!

Ich muß für mich hier mal was grundsätzliches in Erfahrung bringen. Soweit ich gelesen habe, ist der effektivste Weg Gewicht zu reduzieren, mehr Kalorien zu verbrennen durch Sport, als man zu sich genommen hat, sog. negative Energiebilanz.

Mein Grundumsatz liegt als grober Richtwert (errechnet durch Online-Programme) bei ca. 1847 Kcal.

Ich steppe 3-4x die Woche 90 Minuten bei in einem Pulsbereich von 70-85% des Max.-Pulses (auch nur durch "Faustformel" 220-Lebensalter errechnet).

Verstehe ich das jetzt richtig, daß ich quasi mehr als 1847 Kcal "versteppen" müßte, um eine negative Energiebilanz zu bekommen?

Finde das allerdings ziemlich hart, da in dem Pulsbereich als grober Wert, 18 Kcal pro Minute, bei 90 Minuten "nur" 1620 Kcal herauskämen, sprich keine negative Energiebilanz?!

Über Aufklärung und Hilfe diesbzgl. wäre ich sehr dankbar.


Viele Grüße

Manuel

Hallo Manuel,

habe im Moment leider wenig Zeit, so nur ganz kurz:
Dein Körper verbraucht ständig Kalorien, um Dich am Leben zu erhalten. Er ernährt deine inneren Organe (wie Herz, Lungen, Darm usw.), deine Muskeln usw.. Bei jeder Bewegung, selbst im Schlaf verbrauchst du Kalorien. All das geht in deinen Grundumsatz ein. Sport verbrennt dann noch zusätzlich Energie. Und wenn dieser ganze Energieverbrauch höher als die Energie (Kalorien) ist, als du zu dir genommen hast, dann hast du eine negative Energiebilanz und wirst abnehmen . Das wird aber nicht auf den Tag gerechnet sonder eher auf die Woche. Ich hoffe ich habe das jetzt einigermaßen verständlich ausgedrückt. Wann nicht schreibe mir doch noch einmal.

Liebe Grüsse Maria
und viel Spass beim Trainieren, das ist die Hauptsache

Hallo Maria!

Vielen Dank für die zügige Antwort.

Nochmal, damit ich sehe, daß ich es richtig verstanden habe.

Z.B. gestern habe ich über den geamten Tag ca. 1543 Kcal zu mir genommen. Gestern Abend dann 90 Minuten gesteppt im Puls-Bereich 70-85% des max.-Puls, ca. Verbrauch 18 Kcal/Minute = 1620 Kcal.
Ist das dann eine negative Energiebilanz?

Wenn ja, ist das aber schwierig, daß auf Dauer hinzubekommen, ohne zu hungern bzw. Mangelerscheinungen als Folge zu bekomme?!
Ich denke nicht, daß ich sonderlich viel gegessen habe (4x Laugenbrötchen, 2 Brötchen mit Exquisa Fitline 0,2% und einen Salat (380g) mit Salatdressing (0g Fett), oder? Bei mir muß es immer recht schnell gehen mit Essenszubereitung etc.


Liebe Grüße

Manuel

Hallo Manuel,

erst einmal wie alt bist du, wie gross und wie schwer?
Das wäre schon interessant um deinen tatsächlichen GU zu errechnen. Auch der Kalorienverbrauch beim Sport hängt von sehr vielen Faktoren ab, nicht nur vom Puls.
Und dann, wenn Du meine vorherige Antwort richtig gelesen hast ,ergibt sich doch daraus, dass Du doch auch ohne deinen Sport schon eine neg. EB hast.
Schau du schreibst du hast dir einen GU von "ca. 1847 Kcal." errechnet und nur "ca. 1543 Kcal" zu dir genommen; ergibt nach Adam Riese schon einen neg. Wert.
Es ist also gar nicht so schwer wie Du denkst.
Du musst aber aufpassen nicht zu wenig zu essen, das ist ungesund (Mangelerscheinungen) und eine Aufnahme von zu wenig Kalorien kann auch das Abnehmen verlangsamen.

Liebe Grüsse Maria
und hab Spass am Sport :cher:

Hallo Maria!

Zu Deiner Frage: Ich bin 25 Jahre alt, 169 cm groß und wiege 79 KG.

Dieser Wert, den ich errechnet habe als GU (1847 Kcal), habe ich einem Online-Rechner entnommen (und zwar bei KEINER BEWEGUNG).

Oh je, da habe ich doch mal wieder auf dem Schlauch gestanden
Danke für die Nachhilfe, hat mal wieder etwas länger gedauert.
Dann ist es ja so, daß man vom GU als Ausgangswert ausgeht und dann Essen und Sport gegenrechnet, um so eine neg. Energiebilanz zu erhalten.

Mit dem zuwenig Essen ist ein guter Ansatz, da werde ich versuchen darauf aufzupassen. Kannst Du mir zum Abschluß noch erklären, wieso die Zufuhr von zu wenigen Kalorien den Abnahmeprozeß verlangsamt?

Liebe Grüße und vielen Dank nocheinmal!

Manuel

Lieber Manuel, :cher:

freut mich dir weiter helfen zu können.
Also, wenn Du zu wenig isst, verlangsamt sich dein Stoffwechsel. Das heisst dein Körper schaltet auf Sparflamme. Diese Reaktion kommt noch aus unserer Vergangenheit und war in Hungerzeiten ein sehr wichtiger Überlebensmechanismus. Dein Körper meint also, wenn er sehr wenig Nahrung bekommt, es wäre wieder eine Hungersnot ausgebrochen :shock: und versucht so wenig wie möglich zu verbrauchen. Deshalb nie zu viele Kalorien am Tag einsparen, sonst kannst du bald auch bei einer geringeren Kalorienzufuhr nicht mehr richtig abnehmen. Und wenn du dann wieder normal isst, ist dein Körper immer noch im Sparmodus und lagert alles ein was er nur kann als Reserve für die nächste schlechte Zeit. Das ist dann der berühmte Jojo-Effekt.
Sport ist gut um Kalorien abzubauen, du kannst dadurch mehr essen, dein Stoffwechsel wird angekurbelt und du nimmst trotzdem ab (wenn Du es mit dem Essen dann nicht gerade übertreibst und noch in der neg. EB bleibst) . Und Sport verhindert beim Abnehmen, dass dein Körper zu viel Muskelmasse abbaut und seine Energie mehr aus den Fett und Glucosespeicher nimmt.

Ich hoffe das hilft dir weiter. Du kannst mich gerne jederzeit fragen, wenn du noch etwas wissen möchtest.

Liebe Grüsse Maria

Hallo dazu habe ich auch noch eine Frage:

Wie viele kcal sollte man denn ca weniger verbrauchen damit der Körper nicht auf Sparflamme läuft?

Also wenn ich

1391 kcal GU (ohne Bewegung) habe
+ 260 kcal Leistungsumsatz (bei 90 Min. leichtem Gerätetraining)
----------------
1651 kcal

Wenn ich also nun unter diesen 1651 kcal bleibe hätte ich ja eine negativ Bilanz ABER wie viel kcal darf ich denn zu mir nehmen ohne das ich dann gleich zu wenig zu mir nehme?

Ich weiß das man keine genauen Angaben machen kann aber gibt es keinen ungefähren Wert?

Was sind so eure Erfahrungen?

Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen, denn momentan bin ich im Stillstand und grübel woran das liegen könnte

LG

günstig sind so um die 500 kalorien unter dem energieverbrauch, was dann etwa 0,5 kg fettverlust (1kg fett = 7000 kcal) pro woche entsprechen würde. bei mehr kann es dann schon wieder kritisch werden.

übrigens der leistungsumsatz ergibt sich nicht nur aus den sportlichen aktivitäten sondern aus allen aktivitäten, die man so tagtäglich verrichtet. dazu gehören zum beispiel auch fernsehen, vorm computer sitzen, hausarbeit usw. also einfach alles was über schlafen hinausgeht.

Ich finde das ja auch immernoch kompliziert ... ich habe einen GU von meinetwegen 1500 und mach Sport, die mir 500 kcal positiv bringen. Sprich zusammen wären es 2000 kcal ... also darf ich 1500 kcal essen, damit ich 500 kcal spare und in einer Woche dann auf die 500 gr. Abnahme komme? ;) Oder hab ich wiedermal alles verpeilt?

[Flanny]

Hallo!
Also ich verstehe das ganze hier grad nicht
Ich habe hier auch einen Stepper. Bei 90 Minuten würde ich ungefähr 400 Kalorien verbrennen! Wie kommst du darauf das du in 90 Minuten ca. 1600 Kcal verbrennst? Das wäre ja wahnsinn?!
Gruß Flanny