Viele Fragen werden in diesem Forum immer und immer wieder gestellt. Deshalb habe ich mir mal die Mühe gemacht, einige der häufigsten aufzulisten und zu beantworten.
Die Antworten spiegeln dabei nicht nur meine eigene sondern die im Forum gängige Meinung wieder.
Deneck.
1. Ich möchte gezielt an meinen Problemzonen abnehmen, welche Übungen empfehlt ihr mir?
Garkeine. Es gibt keine Möglichkeit dem Körper zu sagen, an welcher Stelle er gefälligst abnehmen soll, er entscheidet das selbst.
Man kann allerdings optisch eine Verbesserung herbeiführen, in dem man gezielt die Muskulatur in dieser Region durch Krafttraining strafft.
2. Sollte ich meine Ernährung auf Sport einstellen?
Unbedingt! Die zusätzlich verbrauchten Kalorien sollten nach Faustregel zu etwa 50% zusätzlich aufgenommen werden.
3. Welcher Sport ist für mich der richtige?
Wichtigste Grundregel beim Aussuchen des Sports ist: macht es mir Spaß?
Ansonsten gibt es noch ein paar gesundheitliche Hinweise:
Wenn man sehr lange keinen Sport gemacht hat, sollte man sich von einem Arzt checken lassen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Der kann sicherlich auch Anregungen geben.
Das Hauptproblem übergewichtiger Menschen ist die hohe Belastung der Gelenke bei Sportarten, bei denen das eigene Körpergewicht herumgetragen wird. Also vor allem alles, was mit Laufen zu tun hat.
Ein weiteres Problem, das mit Übergewicht kommen kann, ist ein hoher Blutdruck. In solchen Fällen muss man sehr vorsichtig sein. Kraftsport oder andere Sportarten mit kurzen aber äußerst intensiven Belastungen können den Puls in gefährliche Höhen treiben, wenn der Blutdruck ohnehin schon hoch ist.
4. Sport in Eigen-Regie?
Wir raten vor allem von Kraftübungen und Gymnastik ohne professionelle Anleitung dringend ab. Falsch ausgeführte Übungen können zu Verletzungen und Haltungsschäden führen.
5. Ausdauer? Kraftsport? Kraftausdauer? Womit nimmt man am besten ab?
Ausdauersport unterstützt durch den erhöhten Kalorienverbrauch während der Durchführung die Abnahme und kann jeden Tag durchgeführt werden. Eine bessere Ausdauer ist für viele übergewichtige auch ein besonders wichtiger Schritt zur Verbesserung der Lebensqualität (Ich sag nur: Treppensteigen
)
Kraftsport dagegen sollte zwar nicht täglich gemacht werden, führt aber bei richtigem Training zu einem Aufbau der Muskulatur, die später auch außerhalb der Trainingszeiten einen erhöhten Energieverbrauch bedingt.
Während einer Diät wird zwar eher weniger Muskel aufgebaut (wegen des Kaloriendefizits), dafür wirkt man dem fast unausweichlichen MuskelABbau entgegen.
Kraftausdauer ist ein Kafttraining, bei dem leichtere Gewichte benutzt und mehr Wiederholungen der Übungen gemacht werden.
Allgemein wird eher eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining abwechselnd an verschiedenen Tagen empfohlen.
6. Wie oft? Wie viel?
Dein Körper sagt Dir, wenn es zu viel wird. Höre auf ihn.
Prinzipiell kann man Ausdauersport täglich machen. Kraftsport dagegen benötigt Erholungsphasen und sollte höchstens jeden zweiten Tag ausgeführt werden.
Man sollte nach Möglichkeit nur eine Sporteinheit pro Tag trainieren, da sonst die Trainingseffekte zunichte gemacht werden können. Das heißt: entweder Kraft- oder Ausdauersport an einem Tag, nicht beides.
7. Welcher Ausdauersport ist am effizientesten?
Joggen hat einen besonders hohen Leistungsbedarf. Allerdings muss man da, wie oben bereits erwähnt, vorsichtig sein. Zu schwere Menschen (über BMI 30) sollten besser nicht regelmäßig joggen, weil darunter die Gelenke leiden.
8. Welche Kraftübungen sollte man machen?
Es empfiehlt sich immer ein Ganzkörper-Programm zusammenzustellen. Gezielt immer nur eine Muskelgruppe zu trainieren kann zu ästhetischen Irritationen oder sogar Haltungsschäden führen.
9. Ich will keine Muskelpakete, was kann ich tun?
Das ist ein Problem, das hauptsächlich Frauen ansprechen. Häufig sind einfach optische Effekte gemeint, die durch die Fettreduktion an einigen Stellen die Statur und die Muskeln hervortreten lassen und die Körperproportionen sehen ungewohnt aus.
Mit normalem Alltagssport kann eine Frau keine Muskelberge anhäufen. Das gilt vor allem für Ausdauersport. Wer schon einmal einen Sprinter neben einem Marathonläufer hat stehen sehen, erkennt das gleich. Letztere sind nicht von ungefähr so drahtig!
Direkt nach dem Sport können Muskeln aber tatsächlich dicker aussehen. Das liegt an der erhöhten Durchblutung. Das kann man aber gelassen sehen, das "schwillt" nämlich wieder ab.
Ganz wichtig sollte aber hier die Message sein: Muskeln sind wichtig, um im Alltag fit und auf Dauer gesund zu bleiben. Ein schlanker, sportlicher Körper mit ein paar Muckies dran entlastet die Gelenke und sieht auch besser aus als "dürr und schlaff"
.
10. Wie motiviere ich mich zum Sport, wenn ich
a) keine Zeit
b) kein Geld
und c) eigentlich keine Lust habe!
a) Bewegung ist IMMER gut! Natürlich wäre es am Idealsten (zumindest sagt dir das jeder Fitness Trainer), bei entsprechendem Trainingsplan 6 Mal die Woche eine halbe bis eine Stunde zu trainieren. Wenn das aber nicht geht, dann geht es eben nicht. Jede Minute weniger auf dem Polstermöbel und mehr in Bewegung verbessert die Lebensqualität!
b) Für ein paar Laufschuhe und Laufkleidung reicht es immer. Ein Fahrrad hat man meistens auch ganz preisgünstig erstanden... und schon kann es los gehen! GANZ unsportliche können auch erstmal mit zügigem Spazierengehen anfangen, da braucht man überhaupt nichts für.
c) Keine Lust? Stell Dich mit deinem müden, lustlosen Gesicht mal vor den Spiegel. Vielleicht hilft das!
Noch besser ist es natürlich, sich feste Trainingszeiten zu setzen die man am Besten noch mit anderen gemeinsam durchzieht. Das hilft, am Ball zu bleiben.
11. Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Sport?
Das hängt von vielen Faktoren ab. Nämlich von gewähltem Schwierigkeitsgrad, von der Sportart und der eigenen Fitness.
Bei Sportarten, bei denen das Eigengewicht getragen wird (Walken, Laufen, Stepper, etc.) hängt die Leistung (also der Energieverbrauch) stark vom Körpergewicht ab.
Beim Radfahren dagegen spielt das Körpergewicht eine eher kleine Rolle (vom Luftwiderstand mal abgesehen).
Ist der Körper an eine Bewegungsform bereits durch Training angepasst, kann das effizientere Bewegungen, also weniger Energieverbrauch bedeuten.
12. Abweichung zwischen den Angaben zum Kalorienverbrauch von Sportuhr und Trainingsgerät?
Viele Fitnessgeräte berechnen einen Kalorienverbrauch. Dabei "weiß" das Gerät in der Regel, welche physikalische Arbeit geleistet wird und berechnet daraus den Kalorienverbrauch. Bei guten Geräten wird (wenn nötig) auch das Körpergewicht und der Pul mit einbezogen.
Eine einfache Pulsuhr kann nur anhand der Beanspruchung des Kreislaufs und dem Körpergewicht schätzen, wieviel Energie man gerade aufwendet. Wenn man gerade nicht herumläuft sind die Werte daher wohl eher ungenau.
Es gibt allerdings auch Uhren geben, die sehr viel mehr können.
13. Seit ich Sport mache, bin ich schwerer geworden. Sind das Muskeln?
Muskeln sind tatsächlich schwerer als Fett, allerdings nur geringfügig. Der Unterschied macht nur etwa 7% aus. Es ist auch ziemlich unwahrscheinlich, dass man nach wenigen Wochen Krafttraining merklich Muskeln aufgebaut hat.
Wahrscheinlich handelt es sich bei dem zusätzlichen Gewicht um Wasser. Das ist kein Grund zur Besorgnis.
Linear-Darstellung
