[alcalzone]

Zitat von Deneck Jaha, der ist witzig... hat dieses merkwüridige Faible für Deutsches und Gartenzwerge...

Ich hab so ne Theorie, dass er zumindest deutscher Herkunft ist....würde einiges erklären...vor allem ist er ziemlich erfinderisch und baut den Großteil seines BB-Equipments selbst, er trainiert zu Hause, ohne Studio

Hallo =)

Ich hab mal ne Frage. Und zwar hab ich mich gerade mit meinem Freund darüber unterhalten wie das genau ist mit dem "Fett verbrennen" und dem "Kohlehydrat verbrennen"...
Wann nimmt der Körper jetzt die Kohlehydrate, wann den vollen Glykogenspeicher, wann die Muskeln (oder Eiweiß, oder was auch immer) und wann das Fett zum verbrennen beim Sport???
Was nimmt er zb wenn ich morgens vor dem Frühstück nüchtern joggen gehe? Und was wenn ich vorher eine Banane gegessen habe?
Und was nimmt er tägsüber wenn ich zb vor einer Std Mittag gegessen habe und dann joggen gehe?
Und wie viel Zeit sollte man zwischen der Mahlzeit und dem Sport vergehen lassen?

Ich weiss, das ist ziemlich viel und natürlich auch an anderer Stelle im Forum schon oft diskutiert worden, aber ich würde gern ne kleine Zusammenfassung oder einen Verweis zu ner anderen Seite haben.

Vielen Dank!

Lisa

[Deneck]

Viel Spaß beim Lesen: Dr. Kurt A. Moosburger
Dr. Kurt A. Moosburger
z.B. http://www.dr-moosburger.at/pub/pub080.pdf

[LadyMaulwurf]

Ich habe mir vorgenommen nun täglich, mit einigen AUsnahmen, auf unseren Stepper zu steigen, min. 1/2 Std, meint ihr, das reicht, um auf Dauer meine Abnahme zu unterstützen?
Leider weiß ich nicht, wie "schnelL" ich steppen sollte. Sollte ich mir einen Pulsmesser zulegen? Und wenn ja, wie hoch sollte mein Puls sein?

[Deneck]

Du kannst einen einfachen Test machen:
Fang ganz langsam an und erhöhe das Tempo alle drei Minuten. Merke Dir bei jedem Tempo, wie es Dir geht. Noch besser ist es, wenn Du jemanden bittest, es zu notieren. Sobald Du ein Tempo erreicht hast, bei dem Du so schwer atmen musst, dass Du nicht sprechen kannst, brichst Du den Test ab. Dann nimmst Du das letzte Tempo, bei dem es mit dem Sprechen noch gut ging.

Beim regelmäßigen Training beginnst Du immer mit einer langsamen Steigerung. Lass Dir etwa 5 Minuten Zeit, bevor Du auf dein Trainingstempo kommst. Das hälst Du dann erstmal. Irgendwann wirst Du wieder das Keuchen anfangen. Wenn bis dahin Deine reguläre Trainingszeit schon vorbei ist, kannst Du beim nächsten Training das Tempo leicht erhöhen, oder die Trainingszeit verlängern. Wenn die Trainingszeit noch nicht vorbei ist, geh auf ein ganz niedriges Tempo runter und bleib da, bis Du wieder normal atmen kannst. Dann wieder zum Trainingstempo hoch, oder halt aufhören, wenn die Zeit um ist.

Hoffe, das hilft

P.S. 30 Minuten reichen für einen Anfänger locker.
P.P.S.: Es hilft, Buch über die Zeiten und Geschwindigkeiten zu führen! Da sieht man auch gleich seinen Fortschritt.

[LouisaMarie]

Jetzt bin ich total verwirrt.

Mein Trainingsplan im Studio sagt
"30 min Radeln"
"diverse Kraftübungen an unterschiedlichen Geräten"
"30 min Radeln"

Ist das also falsch? Oder ändert sich etwas daran dass ich vorher und hinterher Ausdauertraining mache?

Ich habe es echt nicht verstanden...

Und wozu zählt z. B. ein Fatburner-Kurs (DVD oder Studio) - Ausdauer? Oder Kraft? Oder beides?

Weil ich zu Hause manchmal 10 min Hanteltraining für die Arme mache und danach 60 min DVD "nachturne". Also Knee Lift, Leg Curl, Kick, Side Step usw. und so fort, am Ende dann als Choreo miteinander verbunden. Wenn das jetzt alles gar nix bringt weil sich die Wirkung gegenseitig aufhebt... Dreh ich durch...

[Deneck]

Die Anfängerpläne von den Trainern im Studio sind üblicherweise keine echten Muskelaufbaupläne, sondern sollen den Körper erstmal langsam vorbereiten.

Deine Trainingsanweisung für das "Krafttraining" beinhaltet wahrscheinlich mehr als 15 Wiederholungen und kein komplettes Muskelversagen?

Wenn man "nur" Kraftausdauer trainiert, kann man auch Ausdauertraining gleichzeitig machen.

Das wiederum läuft in den Anfängerplänen meist auch nicht auf echte Cardio-Trainingseinheiten mit einem Puls von über 70% der maximalen Herzfrequenz, sondern weit niedrigere Frequenzen hinaus und ist deshalb auch nicht so "schlimm" wie das Training, von dem ich in den Hinweisen hier ausgehe.

Du solltest auf jeden Fall nach 6-8 Wochen um einen neuen Plan bitten, wahrscheinlich wird die Intensität dann erhöht.

[LouisaMarie]

Aha, ok, das klingt ja schon mal etwas beruhigend... Puh. Also ich radele im Intervall, d. h. die Intensität geht während der 30 min immer auf und ab.

Danach folgen Übungen an diversen Geräten wie Butterfly, Beinpresse, Bauchtrainer usw, jeweils 3 Sätze à 15 Wiederholungen mit festgelegten Gewichten.

Wenn ich das alles durch habe (brauche so ca. 45 min) folgen wieder 30 min Radeln im Intervall.

Dazu noch eine Frage: Ich habe am Dienstag statt 30 min Radeln nur 15 min Crosstrainer gemacht. Dabei habe ich festgestellt, dass man auf dem Crosstrainer weitaus weniger "km zurücklegt" und Kalorien verbraucht. Dabei habe ich auf dem Crosstrainer dreimal so viel geschwitzt und empfand es als unheimlich anstrengend und wenig spaßig. Davon abgesehen schlafen mir auf dem Teil nach 5 min die Füße ein, was sehr genervt hat.

Warum ist das so??

Ach ja, in 6-8 Wochen gibt es in der Tat einen neuen Plan. Das würde ja dann passen mit der Vorbereitung.

[Amaretto]

Wow Leute, ich bin total erstaunt was für ein gewaltiger Aufwand betrieben wird um anzunehmen, oder sein Gewicht zu halten. Sport ist wichtig, gar keine Frage er halt uns fit und alles in Bewegung.
Aber mal im ernst: Macht das noch Spass wenn man ständig gewisse Dinge beachten muss und strikt nach gewissen regeln Sport macht?
Und was mich am meissten wundert, scheinbar ist das die Regel, wenn es ums Abnehmen geht, das erschreckt mich ein wenig, wo es doch schon längst Methoden gibt, das alles harmonischer zu gestalten.
Also wenn ich reiten möchte, will ich mir mein Pferd schnappen können und ab gehts....


Ich persönlich habe 25 Kilogramm abgenommen und halte mein gewicht seit 3 jahren, egal wann und wie ich Sport mache. Und das auch noch ohne auf die Ernährung achten zu müssen!
Nicht nur das, alle meine Freunde und verwandten haben es mir nachgemacht und siehe da! Auf einmal klappts!

Hier ein link zu meinem Erfolg:

[Nunerstrecht]

Der erste Beitrag und direkt Werbung? Bin ich die einzige, der da Zweifel kommen?