@Apus: du hast die frage, wie lang die pause sein sollte, nicht beantwortet...das würde mich nämlich auch interessieren, ich hab nämlich eigentlich nicht die zeit, ne stunde einfach so im fitnessstudio rumzusitzen und zu warten, und mir jetzt vorzunehmen, sechsmal die woche zu gehen, damit ich nie gleichzeitig kraft und ausdauer mache, ist gelinde gesagt unrealistisch, dafür reicht weder meine zeit noch meine motivation.
wie lang sollte denn dann die pause sein? oder ist das abhängig von der länge der trainingseinheit?
und hab ichs richtig verstanden: erst kraft, dann ausdauer? weil irgendwie klingt zumindest spontan andersrum besser, von wegen aufwärmen.
Die Pause muss so lange sein, bis die Glykogenspeicher durch zugeführte Kohlenhydrate (teilweise) wieder aufgefüllt sind. Das kann ich nicht wirklich beziffern, mit ~1h sollte man aber schon mindestens rechnen. Dementsprechend scheidet es m.E. aufjedenfall aus, Ausdauer- und Krafttraining an einem Tag im Fitnessstudio zu kombinieren.
Nicht erst Kraft, dann Ausdauer - entweder oder bzw. oder auf unterschiedliche Tageszeiten verteilt (Morgens/Abends z.B.). Andersrum hats bzgl. des Muskelabbaus den gleichen Effekt, wenn mans direkt hintereinander kombiniert. Und Ausdauertraining bringt für das Aufwärmen der meisten Muskelgruppen nicht wirklich etwas (außer die Beine).
Mein Tipp wäre 3x die Woche Kraft, 2x die Woche Ausdauer. Wenn mans auf unterschiedliche Tageszeiten legen will, wäre es natürlich sinnvoll wenn man zuhause bzw. irgendwo in naher Umgebung z.B. joggen kann. Ich würde aber auch so empfehlen den Ausdauersport ins Freie zu legen.
hm, ne stunde pause ist in der tat recht lange...naja, muss ich wohl doch versuchen, öfter zu gehen (ausdauertraining im freien ist bei mir leider nicht drin), allerdings werd ich wohl eher 3x ausdauer und 2x kraft machen, mir ist es momentan wichtiger, die treppen wieder einwandfrei hochzukommen.
ok, der letzte beitrag ist vom april *g* aber ich hatte die gleiche frage bezüglich ausdauer und krafftraining.
mein trainer im fitness-studio meinte nämlich zu mir, ich solle krafttraining an den geräten machen und danach eine stunde radfahren auf dem trimmrad.
am nächsten tag dann nur eine stunde radfahren, am übernächsten tag wieder krafttraining und die stunde radfahren und am überübernächsten tag wieder nur radfahren und so halt weiter.
jetzt sagst du aber, das wär falsch, direkt vor/nach dem krafttraining noch ne stunde ausdauer-radfahren zu machen *grübel*
ich glaub ich google mal bissl rum, was ich so finde und ansonsten muss ich meinen trainer mal damit konfrontieren ^^
Eine extem häufige Frage (auf die jeder anders antwortet) ist auch, wieviele Sätze/Wiederholungen gut sind.
In meinem Fitnesscenter haben sie mir 2-3 mal je 25 Wdh "verordnet", jetzt hör ich aber, dass 1x15 mit mehr Gewicht auch ausreichen. Dann ginge ja das ganze Training viel schneller.... =)
Habe gelesen, dass man davon "puffrigere" Muskeln bekommt, aber wer anderer hat wieder gesagt, das passiert vor allem bei Frauen ohne Nahrungsergänzung etc sowieso nicht...
Was stimmt denn jetzt?
__________________ Und jetzt: Halten, Halten, Halten!
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