juhu *freu*


Also an Kniebeuge hatte ich auch schon gedacht, aber als sie mir dann das andere vorgeschlagen hat, dachte ich mir, das ich ja erstmal mit diesen Übungen meine Muskulatur trainieren kann und dann in drei Monaten, wenn der Plan umgestellt wird, dann halt die Kniebeugen nehme..... hab ich da vielleicht falsch gedacht?

Das mit der Brust und den Rücken würde ich auch so sehen...nur habe ich da nicht so die Ideen....vielleicht eher was auf der Matte mit Gewichten? Sowas würde ich gut finden....
Beim Bauch würde ich eher nicht sagen...habe jetzt insgesamt schon fünf Übungen für den Bauch (Crunches, gerade und schräg, den Käfer und dieses Po hebe dings)...

der Käfer ist das (steht in meinem Muskelaufbaubuch so drin):
http://www.familiekarrasch.de/Bastia...ungen_2.2.jpeg
Ich mache das ganze aber in der Abgeflachten Stufe, bedeutet das ich meinen Oberkörper unten lasse und dafür meine Arme mit einem Gewicht von einer 2kg Scheibe ebenfalls über den Kopf führe...hoffe man hat das so verstanden *hihi*

[Deneck]

Um so besser, dann kannst Du auch noch zwei bis drei Bauchübungen weglassen
Ich meine, eigentlich trainiert man ja immer alle Bauchmuskeln, auch wenn es immer heißt "unterer Bauch" und "oberer Bauch" und "seitlicher Bauch". Und auch wenns ein großer, ausdauernder Muskelkomplex ist, sollten 2-3 Übungen in einem Ganzkörperprogramm reichen, das man ja an einem Tag schaffen will.

Und wenn Du so viel Bauch trainierst, ist es besonder wichtig, den Rücken mitzutrainieren. Eine Übung auf der Matte wäre, flach auf dem Bauch liegen, Arme nach vorn ausgetreckt und dann Arme und Beine im gestreckten Zustand nach oben bringen. Da kann man auch Gewichte in die Hände nehmen.

Aber Vorsicht bei Rückenleiden!

Brustübung ohne Geräte wären die klassischen Liegestützen. Die sind wie Brustpressen.