Wieder eine Trainingsfrage

[Mia_Deluxe]

Zitat von Ikos69 Ich würde die Beine auf keinen Fall weglassen. Step & co sind ja Ausdauer und kein Krafttraining.

Aber in den Kursen werden Po und Beine noch extra Trainiert...sagt sie zumindest immer an!

[Ikos69]

Zitat von Mia_Deluxe Aber in den Kursen werden Po und Beine noch extra Trainiert...sagt sie zumindest immer an!

Ja schon, aber das ist Kraftausdauer kein Krafttrainig. Davon baut man kaum Muskeln auf.Wenn überhaupt.

[Mia_Deluxe]

Zitat von Ikos69 Ja schon, aber das ist Kraftausdauer kein Krafttrainig. Davon baut man kaum Muskeln auf.Wenn überhaupt.

Achso...das wusste ich nicht..
dann also doch lieber Ganzkörpertraining am Mo und do?
Danke für die Info

[Ikos69]

Zitat von Mia_Deluxe Achso...das wusste ich nicht.. dann also doch lieber Ganzkörpertraining am Mo und do? Danke für die Info

Ja, würde ich so machen.
Schließlich gehören die Beine ja auch zum "Ganzkörper".

[Boadicea]

Vorschlag für dein Ganzkörpertraining (auch in der Reihenfolge):


- Bankdrücken (trainiert auch Trizeps)
- Latzug (trainiert auch Bizeps)
(- Rudern)
- unterer Rücken wie gehabt
- Bauch
- Beinpresse
- Beinbeuger
(- Schultern z.B. Kurzhantel-Seitheben)

wenn du die Gewichte so wählst, dass du im Anfängerstatus 12-15 schaffst und später 8-10 baust du gut Muskeln auf und hast alles dabei.
Das machst du Mo und Do. Dann kannst du an den übrigen Tagen deine Ausdauerkurse und Ruhetage machen wie geplant.

[Mia_Deluxe]

Ich mal wieder *winkt*

Also ich hab jetzt die letzten drei Wochen ca. mein Trainingsplan durchgezogen.... Da ich mich mit dem Ganzkörpertraining nicht so wohlfühle und mich auch tierisch dabei langweile und unmotiviert bin dahin zu gehen, habe ich meinen Plan nochmals umgestellt....im Prinzip ist es fast so geblieben

Gewichtsmäßig ändert sich leider nicht sehr viel, aber ich hab z.B. eine Tailie bekommen *freu*

Also:
Mo: Cycling (mit Power)
Di: Ganzkörper
Mi: nichts
Do: Step und Body Pump (ist auch ein Krafttraining für den ganzen Körper)
Fr: Cycling und ab und zu dann noch Rücken-Fit
Sa: Body Combat
So: nichts

Hat eigentlich jemand eine Ahnung wie das mit Saunas ist? Helfen die auch bei einer Abnahme und in wie fern helfen die?

Nice greetz

[Skynd]

Zitat von Mia_Deluxe aber ich hab z.B. eine Tailie bekommen *freu*

gratuliere!

weiter so!


Skynd

[Mia_Deluxe]

Hallo ihr Lieben...
da muss ich mal mein Thread wieder hochziehen *hihi*
Ziemliches hin und her mit mir und dem Sport

Hab nun endlich einen richtig guten (wie ich finde) Muskelaufbauplan bekommen....nach meinen Wünschen abgestimmt und mit Übungen die ich mag und auch teilweise selbst vorgeschlagen habe... da ich aber kein Profi bin, wollt ich ihn mal kurz erläutern

Ganzkörpertraining:
Beinpresse (90kg/ 2*12Wdh)
Beinstrecker (30kg/2*12Wdh)
Beinbeuge (30kg/2*12Wdh)
Rückenstrecker (mit 2kg Platte in der Hand/ 2*12Wdh)
Butterfly (25kg /2*12Wdh)
Crunches für die geraden und schrägen Bauchmuskeln (mit 2kg Platte/ 2*15Wdh)
Der "Käfer" (2*15Wdh)
Po nach oben Strecken mit Hilfe der Bauchmuskeln (schaffe ca.
Nackendrücken (20kg/2*12Wdh)
Trizepsdrücken mit Zugseil (10kg/2*12Wdh)
Bizepsdrücken mit Zugstange (7,5kg/2*12Wdh)

Der Plan sieht vor das ich mit der Zeit mehr Gewicht drauf lege und dann nach und nach mit den Wdh auf 8-10 runtergehe... Habe mir gedacht, alle zwei Wochen mit dem Gewicht nachzulegen und es soweit zu machen, bis ich wirklich nur noch 8 schaffe....

Ist das okay so?


Generell habe ich mir meine Trainingswoche so gedacht:

Mo: Cycling
Di: ---> viell. LMI Step (wenn ich es mal nicht zum Cycling schaffe)
Mi: Krafttraining
Do: ---> viell. LMI Step (wenn ich es mal nicht zum Cycling schaffe)
Fr: Cycling
Sa: Body Combat
So: Krafttraining

[Mia_Deluxe]

*schieb*

[Deneck]

is ja gut

Zitat von Mia_Deluxe Ganzkörpertraining: Beinpresse (90kg/ 2*12Wdh) Beinstrecker (30kg/2*12Wdh) Beinbeuge (30kg/2*12Wdh) Rückenstrecker (mit 2kg Platte in der Hand/ 2*12Wdh) Butterfly (25kg /2*12Wdh) Crunches für die geraden und schrägen Bauchmuskeln (mit 2kg Platte/ 2*15Wdh) Der "Käfer" (2*15Wdh) Po nach oben Strecken mit Hilfe der Bauchmuskeln (schaffe ca. Nackendrücken (20kg/2*12Wdh) Trizepsdrücken mit Zugseil (10kg/2*12Wdh) Bizepsdrücken mit Zugstange (7,5kg/2*12Wdh)

Sieht aus wie Bauch, Beine, Po mit Alibi-Plus

Nein, so schlimm ist es nicht. Aber ich würde vielleicht auf zwei Beinübungen reduzieren (vll. Kniebeugen statt Ad- und Ab?) und dafür je eine für Brust, Bauch und Rücken zusätzlich machen.

Das sind große Muskelgruppen und für Alltag und Haltung besonders wichtig, da würde ich halt mehr für machen wollen.

Was is nochmal Käfer?

Mo: Cycling Di: ---> viell. LMI Step (wenn ich es mal nicht zum Cycling schaffe) Mi: Krafttraining Do: ---> viell. LMI Step (wenn ich es mal nicht zum Cycling schaffe) Fr: Cycling Sa: Body Combat So: Krafttraining

Sieht gut aus. Genug Regeneration und trotzdem regelmäßig.