Zitat von Mia_Deluxe und meinen Spaß am Sport

mehr wert als alles was ich hier mit Apus diskutiere


@Apus
muss meine Überzeugungsarbeit leider ein oder paar Tage mehr verschieben.
hab grade weniger Zeit und kann nicht mehr wie die letzten paar Tage stunden lang googlen.
aber werds zwischendurch immer wieder versuchen.


Skynd

Hi,

also ich bin ja immer noch am optimieren...
Ich habe mir jetzt zwei Krafttage herausgesucht, drei Ausdauertage und zwei Ruhetage!

So nun zwei Fragen noch *hihi*, ich entschuldige mich schon im vorraus:
Wenn ich Di und Sa, als Krafttage auswähle, darf ich danach keine Ausdauer machen...oder doch?
Und wenn nicht, das ich denn mein Ganzkörpertraining, wie schon beschrieben machen, und anschließend in einen Kurs gehen, der ebenfalls ein ganzkörper Training ist, oder wäre das zuviel das guten?

Mir machen diese Kurse nämlich wirklich Spaß, aber das Krafttraining an den Geräten auch was mach ich denn nu?

Die gleiche Frage stellt sich bei den Ausdauertagen (Mo, Mi und Fr)...darf ich mich 50min aufn Crosser stellen und anschließend oder davor noch in einen Kurs? Wie Aerobic oder Cycling?

für die dummen Fragen ständig

Liebe Grüße,
Mia

[Ikos69]

Ich würde nach den Krafttagen gar nichts machen. Die Kurse lieber an anderen Tagen und hinterher dann noch Ausdauer.

Beispiel:

Mo: Kurs + Ausdauer
Di: Kraft
Mi: Ruhe
Do Kurs + Audauer
Fr: (Kurs)+Ausdauer
Sa: Kraft
So: Ruhe

für die dummen Fragen ständig

es gibt keine dummen Fragen. das Forentrolle das einem gern vermitteln und immer die sufu anführen ist zwar oft gerechtfertigt aber meistens einfach nur sinnloses getrolle

hast du dein Programm schon gesplittet?
falls nicht, würde ich es evtl erweitern lassen. frag mal deinen Trainer.
damit lassen sich mit wenig Übungen schnell mal 30 Minuten mehr füllen. (geht schneller als einem lieb ist ^^)
auch wenn man 1 Satz an seine Übungen noch dran hängt nimmt insgesamt viel Zeit in Anspruch.

übrigens "DÜRFEN" tust du ALLES.
wir sprechen nur oft von Optimierung und da trennt sich langfristig die Spreu vom Weizen, wenn man sich an solche Dinge hält.

am Anfang würde ich tun und lassen wozu immer du Lust hast, zumal man anfangs noch nicht genau weiß, was einem taugt und was nicht.


also erst der Spass - dann das Vergnügen


Skynd

Habe meinen Plan doch nochmal umgestellt
Wegen meinen Arbeitszeiten und so... Fühle mich aber irgendwie so, als ob ich nichts tun würde Nach meinem Krafttraining, mache ich ja, laut eurem rat *hihi*, keine Ausdauer mehr...
Jetzt schaut es so aus:

Mo: Krafttraining (komplett obere Hälfte, Bein lasse ich weg)
Di: LMI Step
Mi: Ruhetag
Do: Krafttraing (komplett obere Hälfte, Bein lasse ich weg)
Fr: Cycling
Sa: Body Combat
So: Ruhetag

Hab mich dafür entschlossen beim Krafttraining alle Übungen für die Beine weg zulassen, weil Step, Cycling und Combat doch sehr auf den Po und die Beine gehen...zum teil auch Bauch!
Ist das okay so? Ich ahb irgendwie das Gefühl ich mache zu wenig
Im April wird mein Krafttrainingsplan wieder umgestellt, die drei Monate sind um, da kann ich ja mal nachfragen, ob ich nochmehr und auch nur Übungen für die obere Körperhälfte bekomme... ist das sinnvoll?

Ganz Liebe Grüße

ich finde es ok so. Zuwenig ist es sicherlich nicht.
Hast du auch brav den unteren Rücken dabei?

Zitat von Boadicea ich finde es ok so. Zuwenig ist es sicherlich nicht. Hast du auch brav den unteren Rücken dabei?

Jup, zwei Übungen für den Rücken, eine für den Bauch, eine für die Brust und einmal trizeps und einmal Bizeps...
Also ist das so okay? Nicht das ich zwar jeden Tag Trainiere, aber es nichts bringt

Trizeps und Bizeps brauchst du eigentlich nicht unbedingt.
Wichtiger wäre der komplette Rücken - und da sind zwei Übungen zu wenig, nachdem Hyperextensions schon eine ist.
Bizeps hast du normalerweise bei den Rückenübungen (z.B. Latziehen) und Trizeps bei den Brustübungen dabei (z.B.Bankdrücken).
Wenn du sie aber unbedingt gesondert bearbeiten willst, dann immer zum Schluss, weil sie wie gesagt für andere Übungen gebraucht werden (weiß nicht, ob das schon gesagt wurde)
Außerdem würden mir persönlich eine Schulterübung fehlen.

Was für Übungen machst du denn genau?

[Ikos69]

Zitat von Mia_Deluxe Hab mich dafür entschlossen beim Krafttraining alle Übungen für die Beine weg zulassen, weil Step, Cycling und Combat doch sehr auf den Po und die Beine gehen...zum teil auch Bauch!

Ich würde die Beine auf keinen Fall weglassen. Step & co sind ja Ausdauer und kein Krafttraining.

Hi,
das ist schwer zu sagen, kenne ja nicht die genauen Bezeichnungen für die Geräte...

Also das mit dem Bizeps und Trizeps habe ich extra "angefordert", weil ich meine Arme nicht mag und ich diese straff bekommen möchte...

Also ich mache:
- Lastzug
- Brustübung (starte im 90° Winkel und drücke die Gewichte nach vorne)
- Rücken (starte gebeugt und drück die Gewichte nach oben, bis ich gerade sitze)
- Bauch (ich liege auf dem Boden, Beine nach oben und dann abwechselnd zum boden...ist leider nur für die gerade bauchmuskeln wie ich erfahren habe)
- und halt Trizeps und Bizeps