Wieder eine Trainingsfrage

[Apus]

Logischerweise trainiert man einen eigentlichen 3er Split bei einem Ganzkörperplan nicht hintereinander weg, sondern schränkt die Übungen ein. Man macht dann eben nichtmehr 3 Übungen pro Muskelgruppe, sondern 1 oder max. 2. Isolationsübungen fallen in der Regel auch weg. Dann dauert ein Ganzkörperplan auch nur ~1h.

Mit 15 Wdh. kann man sicherlich auch noch trainieren, allerdings haben sich 8-12 für den Muskelaufbau am sinnvollsten herausgestellt.

[Mia_Deluxe]

Also mein Krafttraining komplett dauerte bis jetzt nicht mehr als 1 stunde...

Also, ich fass das mal so zusammen, wie ich das verstanden habe:
Ich teile meinen Körper in zwei oder drei "Zonen" ein und Trainiere diese auch an verschiedenen Tagen!
Würd als bedeuten:
MO: Zone 1
Di: Ausdauer
Mi: Zone 2
Do: Ausdauer
Fr: Zone 3
Sa: Ausdauer
So: Nichts

Das ist grad so ein bissel, wie Chemie für mich, danke das ihr mir trotzdem noch helfen tut

[Boadicea]

gerade am Anfang ist doch ein Split völlig unnötig. Über den kann man nachdenken, wenn man 1/2 Jahr Training durchhat.
Und klar kommt eine Steigerung erst bei größerer Belastung. Aber gerade am Anfang müssen sich nicht nur Muskeln, sondern auch Sehnen und Bänder an die Belastung gewöhnen. Da braucht es keine hohen Gewichte und man steigert sich trotzdem.
All ihr Cracks hier, die ihr das schon jahrelang macht, habt offenbar vergessen, wie eure Anfangszeit war. Als Fahranfänger fahrt ihr auch nicht mit Porsche 230kmh auf der Autobahn.

Mia,
bleib bei deinem Ganzkörperplan und spüre erst mal in dich hinein, was geht und wo du aufpassen musst. Jeweils 8-12 Wiederholungen reichen.
Zweimal die Woche Kraft reicht, an den anderen Tagen kannst du Ausdauer machen, aber plane mindestens einen Ruhetag ein; besser sind zwei.
Kraft und Ausdauer unbedingt trennen!! Nicht am selben Tag.

[Skynd]

Zitat von Boadicea gerade am Anfang ist doch ein Split völlig unnötig. Über den kann man nachdenken, wenn man 1/2 Jahr Training durchhat. Und klar kommt eine Steigerung erst bei größerer Belastung. Aber gerade am Anfang müssen sich nicht nur Muskeln, sondern auch Sehnen und Bänder an die Belastung gewöhnen. Da braucht es keine hohen Gewichte und man steigert sich trotzdem.

ich persönlich halte das für übervorsichtig.
da die TE gewillt ist jeden Tag zu trainieren, geht das wesentlich schneller.
sowohl die Gewöhnung an die Belastung als auch ein möglicher Split.
6 Monate...so geduldig hört sich der TE nicht an ^^

das du, Boadicea, da so vorsichtig warst, war vernünftig und richtig.
Respekt zu deiner Leistung

All ihr Cracks hier, die ihr das schon jahrelang macht, habt offenbar vergessen, wie eure Anfangszeit war. Als Fahranfänger fahrt ihr auch nicht mit Porsche 230kmh auf der Autobahn.

du hast anscheinend keine Ahnung, was man in jugendlichem Leichtsinn alles tut
außerdem ist es nichts besonders 230 auf der Autobahn zu fahren.
30 km in der Fussgängerzone sind viel gefährlicher


Skynd

[Mia_Deluxe]

Ach ihr verwirrt mich alle

Also ist das okay, wenn ich an zwei Tagen Krafttraining mache und an den anderen Tagen Ausdauer Trainiere?
Hab mir jetzt mal meinen Plan für nächste Woche gemacht!
Das ich ja mal alle Kurse, die mein Fitnessstudio anbietet mal austesten will, besteht er eigentlich nur aus Kursen
Montag, Dienstag und Mittwoch sind dabei für Ausdauer angesetzt, Freitag ist ein relativ hartes Krafttraining dran (Body Pump) und Samstag wäre dann ein etwas leichteres Krafttraining kombiniert mit koordination!
Ich weis, nicht optimal, aber für dan Anfang, zum testen doch okay, oder?
Der Donnerstag und Sonntag sind dann meine Ruhetage

[Skynd]

hört sich klasse an.
besonders der Motivationsfaktor kommt gut rüber

wenn es sich einrichten lässt, dann achte in der Woche BESONDERS auf die Ernährung.
du wirst unglaublich viel Hunger haben und musst mit der ein oder anderen Fressattacke rechnen.

sei vorbereitet. anderenfalls wirst du in der Woche darauf mehr wiegen als jetzt.

viel Spass!


Skynd

[Boadicea]

dadurch dass du dich von Kursen abhängig machst, hast du wieder das Problem, an zwei Tagen hintereinander Kraft zu machen. Ist deutlich ungünstig. Evtl. kannst du Sa und So tauschen?


Skynd, ich sage nicht, dass ich so vorsichtig war. Bin nämlich auch ein ungeduldiger Mensch. Was hast du gegen GK? Viele trainieren auch nach Jahren noch GK mit Kniebeugen, Kreuzheben und Co. Wo ist das Problem?

[Mia_Deluxe]

Zitat von Skynd hört sich klasse an. besonders der Motivationsfaktor kommt gut rüber wenn es sich einrichten lässt, dann achte in der Woche BESONDERS auf die Ernährung. du wirst unglaublich viel Hunger haben und musst mit der ein oder anderen Fressattacke rechnen. sei vorbereitet. anderenfalls wirst du in der Woche darauf mehr wiegen als jetzt. viel Spass! Skynd

Bin grad dabei mir einen Essplan zusammen zustellen...dreimal koche ich etwas, was ich noch nie gemacht habe und der Rest werden altbekannte Leckere Rezepte...ich hab gemerkt das, wenn ich was essen, was ich RICHTIG lecker finde, danach keinen Heißhunger mehr habe
Wenn mir etwas nicht so gut schmeckt, haue ich danach nochmal um so mehr von anderen sachen rein, Brot zum Beispiel

[Mia_Deluxe]

Zitat von Boadicea dadurch dass du dich von Kursen abhängig machst, hast du wieder das Problem, an zwei Tagen hintereinander Kraft zu machen. Ist deutlich ungünstig. Evtl. kannst du Sa und So tauschen?

Also das Training am Samstag geht ja nicht WIRKLICH auf die Muskeln!
Aber ich kann ja den Body Pump auf Donnerstag verschieben und mir dafür den Freitag und den Sonntag frei "nehmen"
Dann hab ich zwischen Body Pump und Body Combat einen Ruhetag

Will das ja nicht auf dauer machen mit den Kursen, will nur mal testen was die so bieten und ob das was für mich ist...denk nicht das ich alle Kurse toll finden werde *hihi*
Am Schluss suche ich mir die besten raus und dann erstelle ich mir meinen Plan! Also das ist zumindest mein Plan

[Skynd]

Skynd, ich sage nicht, dass ich so vorsichtig war. Bin nämlich auch ein ungeduldiger Mensch. Was hast du gegen GK? Viele trainieren auch nach Jahren noch GK mit Kniebeugen, Kreuzheben und Co. Wo ist das Problem?

GK steht für Ganzkörper?

ich hab gemerkt das, wenn ich was essen, was ich RICHTIG lecker finde, danach keinen Heißhunger mehr habe. Wenn mir etwas nicht so gut schmeckt, haue ich danach nochmal um so mehr von anderen sachen rein, Brot zum Beispiel

das ist mehr oder weniger normal, da man bei Dingen, die man mag dazu neigt eher zu viel zu Essen bzw mindestens ausreichend.
dadurch isst du auf jeden Fall bis zu dem Punkt, wo dein Sättigungsgefühl befriedigt ist.
wenn du diesen Punkt nicht überschreitest, kannst du theoretisch den ganzen Tag essen.

darum haben zb. die Franzosen aus unserer Sicht so eine krasse Esskultur.
die Essen in 4-6 Gängen und gehen dabei nie bis zum Sättigungsgefühl.
das die aufhören zu Essen liegt nur daran, dass ihnen zwischendurch auffällt, dass man auch mal Arbeiten muss


Skynd