du machst eigentlich "nur" den Fehler, dass du zwischen Mittags und 21 Uhr im maximalen Fall einen Apfel zu dir nimmst.
kein Wunder, dass du abends dann ein Problem hast - denn dein Körper fordert 2 Mahlzeiten ein.
wenn du mal ein paar threads liest, wird dir so ein Verhalten verstärkt unter die Augen kommen und die Antwort ist eigentlich immer, dass diejenigen viel zu wenig Nahrung zu sich nehmen.
wenn du also nachmittags statt einem Apfel eine vollwertige Mahlzeit zu dir nimmst, schlägst du ungefähr 20 Fliegen mit einer Klatsche
Also ich habs gestern mal mit Salat probiert - das ging eigentlich recht schnell. Dazu eine Portion Rührei, unter den Salat gemischt schmeckt das wirklich nicht schlecht und macht satt.
Spätes Essen hat zumindest den Vorteil, dass man dann nicht noch lange vor der Glotze hockt und auf dumme Ideen kommt (essenstechnisch gesehen).
@skynd: Da hast du natürlich Recht. Dass ein Apfel nicht reicht, ist mir schon klar. Allerdings ist es kaum anders machbar, da ich ja in der Arbeit nicht ständig essen kann, und schon gar keine vollwertigen Mahlzeiten. Mittags esse ich ganz normal und an Tagen ohne Sport gibts ja auch abends (so gegen 19.00 Uhr) eine normale Mahlzeit, möglichst KH-arm. Da ist der Apfel zwischendurch völlig ausreichend. Was wäre denn dein Vorschlag für nachmittags?
@skynd: Da hast du natürlich Recht. Dass ein Apfel nicht reicht, ist mir schon klar. Allerdings ist es kaum anders machbar, da ich ja in der Arbeit nicht ständig essen kann, und schon gar keine vollwertigen Mahlzeiten. Mittags esse ich ganz normal und an Tagen ohne Sport gibts ja auch abends (so gegen 19.00 Uhr) eine normale Mahlzeit, möglichst KH-arm. Da ist der Apfel zwischendurch völlig ausreichend. Was wäre denn dein Vorschlag für nachmittags?
Mein Vorschlag: Einfach ein trockenes oder belegtes Brötchen. Dann hast die KH, die dir die nötige Power für den Sport geben.
das Problem, das du beschreibst, kenne ich auch!
Du hast geschrieben, dass du einen relativ langen Anfahrtsweg zum Sport und zurück hast, bzw einen langen Heimweg von der Arbeit, richtig? Fährst du denn mit der Bahn oder mit dem Auto? Ich fahre nämlich Bahn und da lässt sich wunderbar noch eine Banane oder ein Brötchen essen vor dem Sport. Bis ich da bin und umgezogen ist dann fast schon eine Stunde rum. Wenn du natürlich mit dem Auto fährst, ist das keine wirkliche Option für dich.
In jedem Fall würd ich dir aber auch raten, nachmittags, so ein bis zwei Stunden vor dem Training einfach noch ein Brötchen oder eine Banane zu essen. Ist kein Aufwand, man muss keine Pause dafür machen und hat trotzdem noch ne ordentliche Portion KH und Power fürs Training.
Allerdings ist es kaum anders machbar, da ich ja in der Arbeit nicht ständig essen kann
tut mir leid, aber das halte ich für eine Ausrede.
oder du hast noch nicht so recht über die Möglichkeiten nachgedacht.
du denkst vielleicht in zu großen Dimensionen.
das ein angebissener Apfel oder eine halbe Banane störend sein können sehe ich ein. (man muss es ja irgendwie ablegen können)
aber sowas lässt sich z.b. durch eine Tuperdose wieder verstauen.
dann gibt es da noch Müsli-Riegel, Balisto, Joghurts, Powerriegel...zugegebenermassen ist mein Repertoire da auch nicht grade besonders groß, aber mit etwas gutem Willen gibts da einiges, was sich nebenbei schnell mal einwerfen läßt.
darf in deinem Fall sogar ruhig etwas mehr Kalorien haben, da du eindeutig zu wenig Kalorien zu dir nimmst.
denk dran: gib deinem Körper das Gefühl, dass kein Notstand herrscht - dann gibt er seine Notreserven (= Fett) viel leichter auf.
und das fängt damit an, dass du ihm HALBWEGS regelmässig etwas gibst.
oder WENN du schon lange bis zur nächsten Malzeit wartest, dann muss es ausreichend sein.
etwas worauf der Körper sich dann einstellt und sich drauf verlässt, dass er es immer bekommt.
dann gibt es da noch Müsli-Riegel, Balisto, Joghurts, Powerriegel...zugegebenermassen ist mein Repertoire da auch nicht grade besonders groß, aber mit etwas gutem Willen gibts da einiges, was sich nebenbei schnell mal einwerfen läßt.
darf in deinem Fall sogar ruhig etwas mehr Kalorien haben, da du eindeutig zu wenig Kalorien zu dir nimmst.
Skynd
Genau da liegt das Problem- "Schnell nebenbei mal was einwerfen". Von dieser Einstellung wollte ich weg, weil ich auf diese Weise eigentlich ständig nur gegessen habe und Appetit hatte. Mir hilft es mehr, wenn ich mich an klare Regeln halten muss, und die heißen für mich: 5 x am Tag essen. Ordentlich frühstücken (Vollkornbrot, magere Wurst etc.) , eine Kleinigkeit vormittags (Joghurt oder Obst), Mittagessen (Salat, Nudeln o. ä.), nachmittags Obst und abends normales Essen, nur halt eben KH-arm wenns geht (Fleisch oder Fisch und Gemüse).
Von diesen Power-Riegeln halte ich nichts, die machen eher noch Appetit auf mehr - muss nicht sein.
Und wie kommst du auf die Idee, dass ich zu wenig Kalorien zu mir nehme?
__________________
Essen ist keine Sünde - aber eine große Verlockung.
Müsli-Riegel u.ä. sind auch eher nicht zu empfehlen, da selbige viel zu viel Zucker enhalten und den Hunger dementsprechend nicht wirklich befriedigen. Hier empfiehlt sich Obst oder Gemüse.
Hmmm.. also ich knabber zwischendurch Karotten oder ess ne Banane. Mir egal, was andere im Büro dazu sagen. Men Chef musste neulich auch schon grinsen, aber bitte, was soll ich machen?
Linear-Darstellung
