Obwohl ich fast jeden Tag sport mache, tut sich auf meiner Waage irgendwie nicht viel.
Seit 3 Wochen mache ich nun konsequent Sport und habe vllt. 500g abgenommen. (w | 27J. | 175cm | 69kg)
Habt ihr einen Ratschlag oder einen Grund dafür?


zu meinem Tagesablauf:

• Frühstück: ca. 150 kcal
• bis 17.00 Uhr Büroarbeit – währenddessen komme ich nicht zum essen
• 17.30 Uhr: Jogging
• 18.45 Uhr: Abendbrot ca. 1000 kcal

Abendbrot besteht meist aus (ungefähre Werte):
• 200g Kartoffeln
• Letscho
• Optiwell-Pudding/Joghurt (4Becher)
• 2Äpfel, 2 Orangen
• Risbellis (kleine Reiscräcker, Tüte 160kcal)
• Pute (150g)


Mach ich irgendetwas grundelegend falsch?
Esse ich zu spät oder das falsche?

[sphere]

Du müsstest mal genau asrechnen, was Dein gesammtumsatz am tag ist, und wieviel du genau isst... dann kann man was dazu sagen.
Meistens ist es einfach so, dass man das was mann beimsport verbraucht auch ganz unbewusst wieder mehr isst. Der Körper merkt halt wenn ihm was fehlt, und möchte das dann auch gern wiederhaben. Deswegen klappt NUR Sport selten zum abnehmen.

Ansonsten müsste man mal genauer gucken.
Wieviel und was trinkst Du so am Tag?
Wielange und wie schnell gehst Du joggen.
Wie lange schläfst Du?
Wieviel hast Du vorher gegessen. Hast Du schonmal Diät gemacht in der letzten Zeit....

[Ikos69]

Ich werde nicht ganz schlau aus deinen Daten.
Du schreibst du wiegst 69 kg
In deinem Profil stehen 65 Kg
undi n deinem Ticker 62 Kg

???

Ansonsten isst du zu wenig. Wie konn man mit 150 Kalorien zum Frühstück den Tag überstehen und dann noch Joggen gehen??

wie ich vorher schon aufgelistet habe, nehme ich am Tag ungefähr 1200-1400kcal zu mir.

• Frühstück: Optiwell-Pudding (85kcal) +Apfel + Gemüse = ca.150 kcal
• bis zum Joggen es ich nix mehr
• 1h nachm Sport: ca. 1200kcal (Kartofeln, Joghurt, Letscho, Obst, Risbellis, Pute)
• Getränke: 2Kannen Tee, 1/2 l Wasser am Abend, manchmal Cola light


27 J., 175cm, 69kg, Bürotätigkeit, 8h Schlaf
Grundumsatz 1500
Gesamtumsatz 2100

@iko:
oh, sorry, das sind noch alte Daten - di muss ich mal aktualisieren. Aktuell ist, was ich im Beitrag geschrieben habe.

Jetzt müssten meine Daten wieder stimmen

[Rosemarie]

Hi Schiff,
es ist auf dem ersten Blick zu erkennen, dass du zu wenig isst um abzunehmen. Mit 1000-1400 Kalorien deckst du noch nicht mal deinen Grundumsatz, geschweige denn die zusätzlichen Kalorien, die du versportelst. Dein Stoffwechsel hat den Spargang eingelegt weil er nicht genug zum Verbrennen bekommt.

ich habe auch nich abgenommen in dieser woche obwohl ich jeden tag ausser sonntag im fitnessstudio war... ich hoffe jetzt stark darauf dass es mit der umstellung zu tun hat!! kann das evtl sein?
wenn du vorherein ganz anderes essverhalten hattest muss sich dein körper evtl ja auch erstmal dran gewöhnen?
was bei mir die sache erschwert ist dass ich vor einem monat mit dem rauchen aufgehört habe...da spielen immer unterschiedliche faktoren mit ein denke ich...

liebe grüße

Zitat von Rosemarie Hi Schiff, es ist auf dem ersten Blick zu erkennen, dass du zu wenig isst um abzunehmen. Mit 1000-1400 Kalorien deckst du noch nicht mal deinen Grundumsatz, geschweige denn die zusätzlichen Kalorien, die du versportelst. Dein Stoffwechsel hat den Spargang eingelegt weil er nicht genug zum Verbrennen bekommt.

in meinen Augen liegt hier ebenfalls der Hund begraben.

weiß leider grade nicht mehr, wo ich die ausführliche Version davon gelesen habe
(bin neu hier. da "verfährt" man sich schon mal bzw findet nicht mehr zurück ^^)

du isst einfach zu wenig. 150 kcal von Frühstück bis 18:45


ich weiß nicht, wo du deinen Grundumsatzwert her hast, aber er ist niedriger als von meinem Rechner.
und ich hab schon einige Threads durch, wo bestätigt wurde, dass mein Wert stimmt.

demnach ist dein Wert von 1500 zu niedrig.
er liegt um 1700.

ich hasse es so kleinlich zu sein, aber diese Tatsache ermöglicht es dir (nach deinem Massstab) zwischen Frühstück und Joggen eine weitere kleine Mahlzeit reinzuschieben.
wahlweise von 300-500 Kalorien.

damit wärst du leicht über deinem Grundumsatz und hättest den ganzen Arbeitstag als Fettverbrennungstraining.

ka. ob diese eine zusätzliche Mahlzeit irgendwas bewirkt (ist eher anzuzweifeln), aber wenigstens verhungerst du nicht mehr (so schnell)


vielleicht täte dir ein Blick in den Bereich gut, wo die Leute es geschafft haben.
alle berichten davon, dass sie sich NICHT runterhungern mussten.


Skynd

Danke für eure Antworten.

Ich dachte es wäre gut meine Kalorienbilanz erst einmal runterzuschrauben – aber anscheinend habe ich damit auch meinen Stoffwechsel runtergeschaltet.

Ich versuch´s dann mal mit mehr und vernünftiger Essaufteilung.

[Rosemarie]

Versuch doch mal mindestens deinen Grundumsatz zu essen und verteile die Kalorien auf 3 Hauptmahlzeiten und ein paar Snacks zwischendurch. An Tagen mit sehr viel Sport solltest du auch einen Teil der Sportkalorien mehr essen.
Ausserdem bewegst du dich im Normalgewichtsbereich - da hält der Körper seine Reserven besonders fest.