Hallo Leute!
Ich treibe jetzt seit 3 Wochen 5 mal täglich und ca 45 Minuten Sport.Ich bin in einem Fitnessstudio.
Ich mache Intervalltraining,Krafttraining,Ausdauertraining und habe meine Ernährung umgestellt.
Ich esse nun gesünder und fettärmer.
In den 2,5 Wochen habe ich auch 2 Kilo abgenommen, aber nun ist absoluter Stillstand.Ich mache mir Sorgen.
Nun habe ich schon alle Körperteile im Umfang gemessen um wenigstens dort eine Veränderung mitzubekommen, falls mein Gewicht weiterhin still steht.
Da kann man doch nicht wirklich von Stillstand sprechen. Das ist doch viel.
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Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu lassen und gleichzeitig zu hoffen, dass sich etwas ändert. (Albert Einstein)
Ich treibe jetzt seit 3 Wochen 5 mal täglich und ca 45 Minuten Sport.Ich bin in einem Fitnessstudio.
Ich mache Intervalltraining,Krafttraining,Ausdauertraining und habe meine Ernährung umgestellt.
Ich bin mir nicht sicher, ob ich das nicht falsch verstanden habe. Machst du tatsächlich pro Tag 5 Einheiten à 45 Minuten? Oder meintest du, dass du an 5 Tagen in der Woche Sport treibst?
Ansonsten kann ich mich den anderen nur anschließen. 2 kg in drei Wochen sind eine sehr gute Leistung. Es ist völlig normal, dass die Abnahme nicht immer gleichmäßig abläuft. Dafür gibt es einfach zuviele Faktoren, die die Anzeige auf der Waage beeinflussen (z.B. Wassereinlagerungen und Magen-Darm-Inhalt). Bleib einfach dran.
Vergess nicht, dass Muskeln schwerer sind als fett. Wenn du so intensiv Sport treibst, nimmst du eigentlich sogar erstmal zu.
Mach nur weiter so, dein Körper wirds dir danken.
Nur werde nicht ungeduldig.
Außerdem reicht auch drei oder vier Mal die Woche. Musst auch regenerieren. Auch oder gerade an den Ruhetagen brummt der Stoffwechsel.
lG
Mit Muskeln hat das nach 3 Wochen rein gar nichts zu tun.
Das ist ein ganz normaler Stillstand, der auf den Wasserhaushalt und Magen- und Darminhalt zurückzuführen.
Von vier Tagen Verstopfung hat sie aber nix gesagt. *kicher
Sorry, kleiner Scherz am Rande.^^
Warum kann das nach drei Wochen nix mit Muskeln zu tun haben? Noch nicht oder nicht mehr?
Vlt. kannst das genauer eklären. Thx
lG
Noch nicht. Nach 3 Wochen kann man nicht so ein Masse an Muskulatur aufgebaut haben, dass sich das auf der Waage bemerkbar macht. Was sicher hier vor allem auf der Waage bemerkbar macht, sind die Wassereinlagerungen in der Muskulatur, welche durch die ungewohnte und starke Belastung entstehen.
Beim Muskelaufbau kann man so grob und im Durchschnitt sagen, dass man als Anfänger und Frau ~2-3kg in einem Jahr zulegen kann. 3kg sind natürlich nur ein sehr grober Richtwert da viele Faktoren (Ausgangslage, Gene usw.) eine große Rolle spielen.
Allerdings gilt das auch nur für den Fall des leichten Kalorienüberschuss bzw. der Kalorienausgeglichenheit. Im Kaloriendefizit ist ein Muskelaufbau nur sehr schwer möglich und beschränkt sich in der Regel auf einen "Anfängereffekt", weshalb im Kaloriendefizit auch die Muskelerhaltung im Vordergrund steht.
Also ich bin vor ca. 6 Wochen mit dem Training im Studio angefangen und hatte jetzt 5 Wochen Stillstand!!!
Das ist absolut zum ko... und nervt tierisch, ist aber völlig normal. Irgendwann zieht der Körper die Bremse, dafür gibt es 1000 mögliche Gründe.
Da hilft nur unbeirrt weitermachen und hoffen, dass es bald vorübergeht. Bei mir geht's jetzt auch wieder abwärts und ich bin glücklich.
Stillstand?
Linear-Darstellung
