[liebste]

Hallo!

Ich habe einen Crosstrainer und vor 3 Tagen (wieder) angefangen draufzugehen.
Beim ersten mal habe ich grad mal 3 Minuten durchgehalten, hatte einen schönen Krampf in der Wade.
Gestern waren es 11 Minuten und heute 12.
Ich will versuchen mich jeden Tag um 1 Minute zu steigern.

Aber nun zur eigentlichen Frage:
Wie macht man das eigentlich richtig?
Sollen die Füße da auf dem "Schlitten" stehenbleiben oder sollte man die Fersen anheben?
Wie ist es mit den Armen, sollen die an den Stangen ziehen oder lässt man die einfach mitschwingen?
Und welches Tempo sollte man mindestens durchschnittlich durchhalten? Mein Crosstrainer gibt in km/h an.
Ich hab mich die letzten 2 Tage bei so um die 10-12 km/h bewegt.


Liebe Grüße von der Liebsten

[liebste]

Hmm...
Ist das egal, wie man es macht?
Also, gibt es keine richige Technik?

Wie macht ihr das denn?


Lieber Gruß von der Liebsten

[squenki]

hmm gute Frage.
Ich hebe die Ferse immer. Wenn du ein schnelleres Tempo hast dann gehts nicht anderst.

Ein wenig mithelfen mit den Armen kann nie falsch sein. Dann brauchst du wenigsten auch ein die Armmuskulatur.

[Gretelchen]

Zitat von squenki hmm gute Frage. Ich hebe die Ferse immer. Wenn du ein schnelleres Tempo hast dann gehts nicht anderst.

hmm, laut meinem trainer sollen die fersen auf jeden fall auf dem trittbrett bleiben.

[liebste]

danke euch beiden für die Antworten!

Greta, hat er dafür auch einen Grund genannt? Würde mich jetzt echt mal interessieren!

Liebe Grüße von der Liebsten

[Lumi]

Ich weiß es so, dass die Zehen bzw. der Ballen auf jeden Fall aufliegen soll. Alles andere ist wohl mehr oder weniger egal.. deshalb variiere ich da immer, bringt ein wenig Abwechslung ins Spiel

[Taboo]

wenn der ganze Fuß auf der Trittfläche bleibt ist es auf jeden Fall anstrengender, weil man automatisch leicht in die Knie geht und man die Oberschenkelmuskulatur mehr beansprucht. Mit den Armen kann man machen, was man will. Du kannst ja variieren, einige Minuten entspannt warmlaufen, einige Minuten mit den Armen drücken - dann merkst Du, wie die Muskeln im Rücken und den Oberarmen beansprucht werden, einige Minuten mit den Armen ziehen - das geht in die Bauchmuskulatur wegen der seltsamen Haltung, die man einnimmt und noch einige Minuten rückwärts laufen. So hast Du im Grunde den ganzen Körper ein wenig trainiert und es ist nicht so langweilig.
LG - Martina

[liebste]

Hallo ihr alle!

Danke für die Antworten.
Und danke Taboo für die guten Tips!

Wie "schnell" seid Ihr denn immer unterwegs?

Ich hab mal heute bei mir drauf geachtet. Ich hebe die Fersen immer leicht vom Trittbrett ab. Dann hab ich probiert den Fuß ganz drauf stehen zu lassen, das geht mir aber irgendwie in die Knie und nicht in die Oberschenkel. Und das fand ich nicht so gut. Ich werds morgen aber nochmal probieren, vielleicht hatte ich heut ne komische Haltung drauf

Lieben Dank nochmal von mir!
Eure Liebste

[GreenmileHCL]

Zitat von liebste Wie "schnell" seid Ihr denn immer unterwegs?

Also ich bin immer so bei 60-65 Umdrehungen pro Minute.
Ich mach das aber auch noch nicht lange.

Liebe Grüße

Greeny

[jools]

Ich lieg immer so bei 70 umdrehungen und steh etwa 45 minuten drauf.

immer 5 minuten vorwärts und dann 5 minuten rückwärts. sonst schlafen mir die Füße ein