[Tacki]

Ich habe mal eine Frage zum Thema Intervalltraining...

Beim vorletzten Mal im Fitness Studio habe ich begonnen ein Intervalltraining auf dem Crosstrainer zu machen. Ich bin erst seit 3 Wochen am trainieren, somit gehöre ich noch zu den Untrainierten. Hat es irgendwelche Nachteile (oder auch Vorteile?) Intervalltraining zu betreiben? Ich habe damit begonnen, weil ich dachte es kann nicht schaden, den Puls zwischendurch mal etwas in die Höhe zu treiben. 25 Minuten nur auf Stufe 5 mit 100-110 Schritten zu crossen war mir irgendwie nicht genug.
So sieht mein Intervalltraining aus:

6 Minuten Stufe 5, 100-110 Schritte pro Minute, Puls um 125
6 Minuten Stufe 8, 130-140 Schritte pro Minute, Puls ca. 155 bis max. 160
6 Minuten Stufe 5, 100-110 Schritte pro Minute, Puls um 125
6 Minuten Stufe 8, 130-140 Schritte pro Minute, Puls ca. 155 bis max. 160
6 Minuten Stufe 5, 100-110 Schritte pro Minute, Puls um 125

(gegen Ende ist der Puls natürlich höher als 125, aber das wären meine "gewünschten" Werte. Die letzten 6 Minuten crosse ich so bei bei einem Puls von 140)

[Caya]

Hallo,
die Frage ist, was du für ein Ziel hast. Für die schnelle Steigerung der Ausdauer kann Intervalltraining ganz sinnvoll sein, zum Abnehmen würde ich das aber nicth so machen. Dazu würd ich eher 1 Stunde (später auch mehr) mit einem Puls von 130-150 (je nach Alter und Wohlbefinden) trainieren. Natürlich nur, wenn das nicht zu langweilig ist.

Was du machst, die Schritte pro Minute (kenn ich garnicht,wir haben Upm) UND den Puls vorzugeben, geht natürlich nicht. Entweder du hälst eine Geschwindigkeit oder eine Pulsfrequenz. Letzteres willst du ja, also musst du die Geschwindigkeit reduzieren, wenn dein Puls steigt.
Und am Ende solltest du dich ein paar minuten abwärmen.

lg
Caya

[Tacki]

Hallo,

also die Pulsangaben waren nur die Werte, die ich bei dem jeweiligen Intervall ca. erreiche. Da ich momentan abnehmen möchte und Ausdauer noch nicht so entscheidend ist, würdest du mir von Intervalltraining also eher abraten? Dafür könnte ich ja auf Stufe 5-6 gehen und die Anzahl der Schritte pro Minute erhöhen?!

[sphere]

Sorry caya, wenn ich dir da wieder sprechen muss. aber Intervalltraining ist für Abnehmen genauso gut oder schlecht wie gleichmäßige Training. Hier ist im ENdeffekt auch wieder nur die Energiebilanz entscheidend! Jetzt mal davon abgesehen, dass ein höherer Puls natürlich auch mehr Kallorien verbrennt.

Trainingstechnisch hat es aber durchaus Vorteile Abwechslung in Training zu bekommen. So wird nicht nur die Grundausdauer gestärkt, sonder der Körper gewöhnt sich auch besser an an schnelle Belastungswechsel, was einem dann auch im Alltag zu gute kommt(vielleicht wenn man in eile mal schnell ne Treppe hoch sprinten muss, zb. ).
Also gerade in diesem Fall finde ich dieses Training sehr gut. Wobei ich der Meinung bin, dass Du in absehbarerzeit Die Puls werte sogar noch insgesammt nach oben schieben kannst. Puls 120 ist mmn schon etwas wenig aber in diesem Fall für die ersten wochen schon okay.
Deinen HFmax kannst du grob hiermit ausrechnen: 220-Lebensalter (also wenn du 20jahre alt bist, dann ca. 200)
Von diesem Wert dann ca. 70-75% wäre dann ein guter Bereich zum Trainieren der Grundausdauer.
Also vielleichit probierst Du mal in diese Richtung zu kommen, den Puls in den "ruhigen" phasen noch etwas höher zu halten und dafür die Intervalle evtl. etwas kürzer, dafür härter.
Aber da Du ja erst 3 Wochen trainierst, ist das im Moment total okay. und du solltest Dich da auch nur langsamm hintasten. Vorallem, wenn du womöglich auch vorher noch nie wirklich sport gemacht hast.
Am wichtigsten ist einfach das Dir das spass macht, und es dir auch nicht langweilig wird. Also probier ruhig die Programme durch die es da gibt. Meinen Segen hast Du. und falsch machst Du damit auch nix

[mineralkerbe]

Zitat von sphere Sorry caya, wenn ich dir da wieder sprechen muss. aber Intervalltraining ist für Abnehmen genauso gut oder schlecht wie gleichmäßige Training. Hier ist im ENdeffekt auch wieder nur die Energiebilanz entscheidend! Jetzt mal davon abgesehen, dass ein höherer Puls natürlich auch mehr Kallorien verbrennt.

das ist zwar richtig, allerdings wurde für intervalltraining eine erhöhte fettfreisetzung
auch ausserhalb des eigentlichen trainings belegt, was keine andere ausdauer-trainingsform
von sich behaupten kann. zwar erst nach einigen, regelmässigen trainingseinheiten...
aber besser als nichts

[Caya]

aber Intervalltraining ist für Abnehmen genauso gut oder schlecht wie gleichmäßige Training. Hier ist im ENdeffekt auch wieder nur die Energiebilanz entscheidend! Jetzt mal davon abgesehen, dass ein höherer Puls natürlich auch mehr Kallorien verbrennt.

Ja, irgendwie hab ich das völlig falsch ausgedrückt. Was ich gemeint habe, war dass ich (bei dem niedrigen Puls) schon länger trainieren würde - oder natürlich "kürzer" und bei höherem Puls. Und da würd ich als Anfänger eher den niedrigen Puls wählen (keine Ahung warum...), aber das ist wahrscheinlich nicht die optimale Lösung, weil man nicht weiter kommt.

lg
Caya

@mineralkerbe: Ist das wirklich "viel"? Das habe ich mich schon lange gefragt, wenn es diesen Effekt wirklich gibt, sollte ich mein gesammtes Training auf Intervall umstellen...

[mineralkerbe]

um dir zahlen geben zu können müsste ich nach der entsprechenden studie kramen.

würde ich allerdings schon alleine aus gründen der effektivität machen

[sphere]

Zitat von mineralkerbe das ist zwar richtig, allerdings wurde für intervalltraining eine erhöhte fettfreisetzung auch ausserhalb des eigentlichen trainings belegt, was keine andere ausdauer-trainingsform von sich behaupten kann. zwar erst nach einigen, regelmässigen trainingseinheiten... aber besser als nichts

Sorry, aber RICHTIGE Intervall Training, wo besagt Effekt zustande kommen würde, ist für Anfänger ABSOLUT UNGEEIGNET!!! Auch nicht nach "einigen" Trainingseinheiten! Richtige Intensives Intervall-training Würde beinhalten richtig in den roten(anaeroben)-Bereich zu gehen. Das kann man machen, wenn man mindestens ein Jahr lanf im Training ist. Für Anfänger ist hier die Verletzungsgefahr viel zu groß. Dazu muss überhaupt erstma eine entsprechnde Kondition vorhanden sein, damit die Vorteile bezüglich der Fettverbrennung überhaupt zum tragen kommen.
Wovon wir hier eigentlich reden sind ja eher Fahrtenspielchen.
Trainingstechnisch ist das natürlich Vorteilhafter. Aber Abnehmtechnisch es es das wirklich kein nennenswerter Unterschied!

[Tacki]

Ich wollte hier einfach mal mein aktuelles Pensum auf dem Crosstrainer kund tun, vielleicht hat ja der ein oder andere ne Meinung dazu.
(Die Werte basieren auf der Anzeige des Crosstrainers!)

5 Minuten bei ca. 125 Watt, Puls ist bei ca. 130
5 Minuten bei 160-165 Watt, Puls ist bei 144-148
5 Minuten bei ca. 125 Watt, Puls ist bei ca. 130
...
usw. bis 45 Minuten rum sind.
Verbrauchte kcal ca. 460-490.

Ich bin danach ganz gut kaputt, aber auch nicht so, dass ich aus dem letzten Loch pfeife. Ich werde nächste oder übernächste Woche diesen Rythmus auf 55 oder 65 Minuten ausweiten. (damit ich mit einer ruhigen Phase aufhöre)

[sphere]

Zitat von Tacki Ich wollte hier einfach mal mein aktuelles Pensum auf dem Crosstrainer kund tun, vielleicht hat ja der ein oder andere ne Meinung dazu. (Die Werte basieren auf der Anzeige des Crosstrainers!) 5 Minuten bei ca. 125 Watt, Puls ist bei ca. 130 5 Minuten bei 160-165 Watt, Puls ist bei 144-148 5 Minuten bei ca. 125 Watt, Puls ist bei ca. 130 ... usw. bis 45 Minuten rum sind. Verbrauchte kcal ca. 460-490. Ich bin danach ganz gut kaputt, aber auch nicht so, dass ich aus dem letzten Loch pfeife. Ich werde nächste oder übernächste Woche diesen Rythmus auf 55 oder 65 Minuten ausweiten. (damit ich mit einer ruhigen Phase aufhöre)

Klingt für mich richtig gut! Ich denke darauf kannst Du aufbauen!

Kannst Du den Wattbereich eigentlich fest einstellen? Oder wird das nur so beim trainieren mit angezeigt?