ich habe mal eine Frage, seit ca. 3 Wochen walke ich mit zwei (schlanken) Freundinnen.
Diese stürmen natürlich sofort los, ist ja auch klar, bei fast 50 Kilko weniger Gewicht. Also, wir laufen so ca. 6-8 Kilometer in einer bis 1 1/2 Stunden 1-2 mal die Woche.
Mein Problem ist, das mir schon beim loslaufen die Schienbeine so schmerzen, das ich am liebsten stehenbleiben würde. Nach einer halben Stunde geht es dann besser, könnte das daran liegen, das ich morgens nicht aufgewärmt bin oder die falschen Schuhe anhabe?
Ich würde gerne weitermachen, habe aber nun jedes mal Angst vor den Schmerzen und das ich nicht so mithalten kann, die anderen laufen mir sozusagen leichtfüssig davon.
Es liegt auch nicht an meiner Kondition, die ist ganz gut, nur an den Schmerzen. Nahcher habe ich dann auch tierischen Muskelkater.
Ich weiss aber auch, das ich alleine nicht loslaufen würde, ich kenne zwar zwei Damen in meiner Gewichtsklasse, die möchten aber nicht laufen.
Hallo,
du solltest langsamer anfangen, weil es sonst zu einer Knochenhautentzündung führen könnte. Lauf in dem Tempo, in dem du keine Schmerzen hast und immer nur so lange, bis es dann anfängt weh zu tun. Diese Schmerzen sind ein Zeichen, dass deine Bänder, Sehnen usw noch nicht an diese Belastung gewohnt sind.
Weißt du,
ich habe genau vor einem Jahr mit Walken angefangen. Ich hätte auch viel länger gekonnt, aber nicht in dem Tempo. Oder ich hätte das Tempo gekonnt, aber nicht in der Länge.
Mein Ziel war es, dass ich dieses Jahr Weihnachten joggen kann, also Tempo.
Ich kann nun eine Stunde durch joggen und das nur, weil ich gründlich aufgebaut habe. Ich habe mir echt die Zeit genommen, 3x die Woche zu walken. Immer ein Tag Pause dazwischen. Dann war mein Ziel ja Tempo, also erst 30min, aber schnell, das eine Woche lang. Dann 40min, dann 50 min ... immer mindestens eine Woche lang, damit sich alles dran gewöhnen kann.
Ich konnte im Mai locker 90 min walken, aber dann kam das Joggen. Ich fing da wieder mit Minuten an. 1min joggen-2min walken. Das ganze bis 10min gejoggt waren. Dann eine Woche 2min -2min, dann 3min joggen und immer 2 min dazwischen walken.
Irgendwann konnte ich 10min am Stück joggen, dann 15min am Stück und irgendwann 60min.
Nun geht es wieder ans Tempo, weil diese 60min sehr wenig Strecke sind, weil ich ja so langsam mache. Ich bin noch gaaanz am Anfang der Joggingkunst, aber es macht Spaß und nichts tut weh!
Wie TinaAlina schon schreibt: Diese Schmerzen deuten auf eine Überlastung hin.
Wenn du die einfach ignorierst, wird das Problem auf Dauer immer gravierender und es nimmt dir ja schon jetzt die Lust am Walken. Die Schmerzen sind ein ganz klares Signal, dass dein Körper momentan noch nicht mit dieser Belastung umgehen kann. Du bist damit übrigens nicht alleine. Es geht recht vielen Einsteigern so, dass das Herz-Kreislauf-System mehr leisten kann als die Sehnen, Bänder und Muskeln.
Mein Tipp: Reduzier das Tempo und auch die Strecke deutlich. Du solltest immer nur so schnell und so lange Walken, dass du keine Schmerzen hast, zu keinem Zeitpunkt während des Trainings. Dann steigerst du kontinuierlich die Strecke, allerdings allerhöchstens um 10% pro Woche.
Vielleicht können sich ja deine Freundinnen darauf einlassen, dass sie erst eine kleinere Runde in deinem Tempo machen und hinterher ohne dich eine Runde in ihrem Tempo.
Ja, vielleicht habt ihr Recht, erstmal eine kleinere Runde, owohl das schon sehr an meinem Ehrgeiz knabbert, das ich nicht so viel schaffe, aber noch habe ich wirklich zu viel Gewicht dafür, wahrscheinlich wird es einfacher, wenn ich leichter werde.
Ich würde so gerne zeigen, das ich mithalten kann, aber bevor ich mich nachher ernsthaft verletzte, lasse ich doch lieber die Vernunft sprechen.
Hallo,
anfangs waren das vielleicht höchstens 3-4km. Wenn ich die Runde heute laufe, dann lach ich mir eins. Aber es sind immer wieder auch Stücke im Wald, bei denen ich total stolz bin, wenn ich es endlich schaffe, die hoch zu joggen. Vor 2 Wochen erst, bin ich das erste Mal die Brunnenstraße hochgejoggt, da habe ich vor einem Jahr noch eine Stehpause zwischendrin einlegen müssen.
Oben hat mich der Trainer der Laufgruppe abgeklatscht, so gegrinst habe ich. Er wusste, wie viel mir das gerade wert war!
Huhu,
also bei mir lagen die Schmerzen an den Schienbeinen vor allem an den falschen Schuhen. Seit ich Walking-Schuhe trage, in denen ich gut abrollen kann, ist es wesentlich besser geworden.
SleeP
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Just learn to hide the way that you really feel
Never let them know that you're scared
kommt mir sehr bekannt vor. ich hatte das gleiche als ich als austauschschülerin in den usa war und an dem exzessiven schulsport dort teilgenommen habe.
guck dir mal den beitrag bei wiki an, vielleicht liege ich ja richtig. besonders, dass es nach einer weile besser wird bei dir, war bei mir auch so.
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