[Skuffy]

Hallo ihr Lieben,

ich bräuchte dringend Hilfe. Ich habe immer schon viel Sport getrieben, jedoch habe ich mich vor dem Joggen immer geweigert, da ich nie lang durchgehalten habe.

Inzwischen kann ich bei 6km/h bis zu einer Stunde durch joggen.

Da es ja gut sein soll, habe ich mir die Polar f11 gekauft. Doch ich habe keine Ahnung, was das alles soll. Die Anleitung habe ich gelesen, dennoch gibt sie mir nicht die Antworten, die ich suche.

Ich habe einen Own Index Test gemacht. Und die Uhr meint, dass mein Puls beim Training nicht höher steigen sollte als 159 (zumindest fängt sie dann an zu piepsen) ... Jedoch ist mein Puls bei 6km/h immer um die 165.

Ist das jetzt schlimm? Ist das jetzt für mich schädlich, wenn der Puls höher liegt?
Und wenn ich ein paar Minuten meines Trainings schneller laufe, dann bin ich manchmal bei einem Puls von 180! Ist das nun gut oder schlecht?

Vielen Dank fürs Lesen

Liebe Grüße

[wetterfee]

Es gibt zwei Möglichkeiten für dich:

1. Pulsuhr wegschmeißen und weiter auf deinen Körper hören. Also so laufen, dass es durchaus anstrengend ist, du dich aber noch gut fühlst.

2. Lass dich professionell beraten. Beim Sportmediziner oder bei einem kompetenten Trainer kannst du einen Belastungstest machen und hinterher bekommst du auf deine persönlichen Ziele zugeschnittene Pulsempfehlungen.

Wenn du nur just for fun läufst, dann mach ersteres.

Wetterfee

[sphere]

Also wegschmiessen würd ich die Pulsuhr auf keinen Fall
Also mit diesen Pulsbereichs empfehlungen ist das immer so eine Sache. Soweit ich das gelesen hab, bestimmt diese Own-Zone den Maximalpuls anhand der Rythmusabweichungen des Herzens. (Je besser trainiert man ist, desto niedriger der Ruhepuls) Sehr gut trainierte Herzen schlagen im niedrigen Pulsbereich verhältnissmäßig sehr unrythmisch. Aus dieser Tatsache berechnet die Uhr den HFmax, ohne das man sich die Quälerei antun muss, die sonst dafür notwendig ist. Und soweit ich weiss funktioniert das sogar ziemlich gut!

Diese Erkenntniss ist schon mal sehr wichtig! was du mit diesem Wissen anfängst, solltest Du nicht der uhr überlassen. Guck mal ob du dem ding entnehmen kannst, was dein HFmax ist und dann kann man sich selbst Beriche festlegen.

an und für sich klingt ein Bereich bis 160 jetzt so nicht schlecht (kann man jetzt ohne HFmax nicht konkret was zu sagen)! Nur sollte man sich da nicht sooooooo strikt drann klammern. wenn der Puls Bergauf mal auf 170-180 geht, ist das kein Weltuntergang sonder Das Herz mag es sogar ab und zu richtig gefordert zu werden (naturlich nur bei Herzgesunden Menschen). Also wenn Du dich in dem Bereich recht wohl fühlst, dann trainiere weiter so. Sollte halt im Aeroben bereich liegen. (ca.75%HFmax)...
Wenn Du magst kannst Du auch mal einmal die Woche oder alle 2 Wochen ruhig eine Einheit machen, wo du deutlich über die 160 gehst(80-85% hfmax). Vielleicht dann nur die hälfte der Strecke. Oder das ganze in das Normal training integrieren und mal für 500m richtig gas geeben und dann normal weiter. Das ist richtig gut fürs Herz, und dann wird auch schnell bei gleichem Tempo das puls noch weiter runter gehen (oder andersrumgesagt wirst du schneller ).
Also nach den Vorgabe richten kannst Du dich schon. Es ist nur absolut nicht tragisch, wenns mal ein paar schläge mehr oder weniger sind. Da kannst du gut Deinem Gefühl vertrauen.

[Skuffy]

Zitat von sphere Diese Erkenntniss ist schon mal sehr wichtig! was du mit diesem Wissen anfängst, solltest Du nicht der uhr überlassen. Guck mal ob du dem ding entnehmen kannst, was dein HFmax ist und dann kann man sich selbst Beriche festlegen.

Vielen Dank für die ausführliche Antwort

Jedoch kann ich bei der Uhr nicht sehen, was mein HFmax ist. Habe alles versucht aber kein Ergebnis gefunden.

Nur mal so im Groben:

Wenn ich einen niedrigeren Puls möchte, bzw. haben sollte, dann muss ich langsamer als 6km/h joggen?
Oder ist es auch möglich, dass ich weiterhin zwischen 6 und 8km/h jogge und mein Puls gewöhnt sich an diese noch unbekannte Belastung? So dass ich irgendwann bei 6km/h einen niedrigeren Puls habe?

Liebe Grüße

[Tani0815]

Hallo Skuffy,

Du kannst bei der F11 Deine OwnZone in den ersten 5 Minuten bestimmen ABER vorher kannst Du dem Gerät sagen in welcher OwnZone Du trainieren möchtest. Stelle dies auf High - und Du kannst im höchsten OZ-Bereich trainieren.
Ich mach auch gern mal die Töne aus und ignorier einfach die OwnZone

Und ja, Dein Körper wird sich an die Belastung gewöhnen und deine Herzfrequenz wird dementsprechend sinken. Also entweder kannst Du dann schneller laufen oder so wie jetzt mit geringerem Puls (weils dann für Dich nicht mehr so anstrengend ist)!

Probier die Uhr einfach mal unterschiedlich aus - die ist wirklich toll!

[sphere]

Zitat von Skuffy ... Oder ist es auch möglich, dass ich weiterhin zwischen 6 und 8km/h jogge und mein Puls gewöhnt sich an diese noch unbekannte Belastung? So dass ich irgendwann bei 6km/h einen niedrigeren Puls habe? Liebe Grüße

Ja, genau so meinte ich das. Wenn es Dir keine Probleme bereitet kannst Du ruhig schneller machen. Guck nur, dass Du nicht IMMER so schnell rennst. Und auf jeden Fall erstmal nen tag Pause nach schnellen Läufen. Dann wirst Du schnell merken wie du schneller wirst bei gleichem Puls!
Wie Tani schon sagt. Einfach mal Fummeln an der Uhr. Dann an einem Tag high und am anderen medium. Abwechslung ist immer das A und O im training.

[Skuffy]

Vielen Dank für eure Antworten, das werde ich später gleich mal ausprobieren

Liebe Grüße