Also ich hab seit ca. 4 Wochen das Problem, dass ich absolut NIX mehr abnehme, obwohl mein Programm nach wie vor zu einer Abnahme von ca. 1 kg / Woche führen sollte.
Ich hab ca. nen Gesamtumsatz von 2700 kcal ( Student ) und bin jeden Tag im Fitness ( 1.20h Ergometer @ 260 Watt = ca. 1200 kcal ), was insgesamt zu rund 3700 kcal führt.
Esse desweiteren jeden Tag immer zwischen 2000 und 2400 kcal, nicht immer gesund, aber das hab ich die letzten 8 Monate nie zu 100% gemacht.
Getrunken wird pro Tag ca. 2l Mineralwasser und 1l Coke Zero.
So wie gesagt, Problem ist nun, dass das Gewicht beharrlich bei 83kg stagniert, ich jedoch noch massig Fettpolster im Hüftbereich habe, ergo auch noch mehr als genug Abnehmpotential hab. Schlimm ist, dass mein Gewicht derzeit extrem schwankt, sprich innerhalb von 2 Tagen zwischen 82 und 86kg, können das alles Wassereinlagerungen oder sonst was sein ?
Sehe ich keinen wirklichen Grund warum die Abnahme so extrem stagniert, wenn jmd n paar Ideen hat woran das liegen könnte - nur zu. Danke schonma ^^
*seh grad falsches forum erwischt anscheinend, sry -_-*
du hast seit 8 monaten bis zu 1700kcal defizit am tag und fragst noch?
würde die kalorien hochschrauben und sowohl was die kalorienanzahl als auch
die zusammensetzung (stichwort kohlenhydrat zufuhr) variieren, bringt meist was.
Gehen wir mal von einem Tag aus, an dem du "viel" gegessen hast, also 2400 kcal. Davon 1200 kcal für den täglichen Sport abziehen, bleiben 1200 kcal übrig. Das liegt mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit deutlich unter deinem Grundumsatz. Ich denke, da liegt der Hase im Pfeffer und du solltest dich mal bei den Leuten von der Stoffwechselgruppe umschauen.
danke für die hinweise, empfand mein defizit jez nie als das große problem, da ich ja zumindest theorhetisch immer über meinem Grundumsatz von ~1900 kcal war ( getreu der Rechnung Grundumsatz+50% der Sportkalorien macht das ja rund 2400 kcal ), aber vielleicht liegt da wirklich das Problem und ich sollte mal n kleineres Defizit angehen.
Nahrungsmittelzusammenstellung variere ich eigentlich recht häufig und ich gönne mir eh mehr als genug ( = mal nen Ofenkäse+Brot nur für mich xD ), aber mal schaun was ich da noch machen kann ^^
danke für die hinweise, empfand mein defizit jez nie als das große problem, da ich ja zumindest theorhetisch immer über meinem Grundumsatz von ~1900 kcal war ( getreu der Rechnung Grundumsatz+50% der Sportkalorien macht das ja rund 2400 kcal ), aber vielleicht liegt da wirklich das Problem und ich sollte mal n kleineres Defizit angehen.
das "vielleicht" würde ich streichen. grundumsatz hin oder her, bei sport würde
ich generell lieber gesamtumsatz minus 500kcal essen.
Zitat:
Nahrungsmittelzusammenstellung variere ich eigentlich recht häufig und ich gönne mir eh mehr als genug ( = mal nen Ofenkäse+Brot nur für mich xD ), aber mal schaun was ich da noch machen kann ^^
klingt ziemlich müllig, das wird sicher auch ne rolle gespielt haben
Naja glaube 500 kcal würd ich mir seltsam vorkommen, wäre mir vll zu wenig ^^ werd's mal mit 1000 probieren denke ich, wenn's dann immernoch net läuft muss ich wohl wirklich noch weiter runter ,obwohl jez über weihnachten das defizit wohl wirklich eher gegen 500 tendieren wird
Das mit dem Ofenkäse war ja nur n Beispiel für nen extremen Tag ^^ Normal halt Müsli und sowas am Morgen, Mittags auf Arbeit Pasta und abends dann halt worauf ich Lust hab, meistens recht viel Kohlenhydrate, is nachm Sport ja bitter nötig ^^
Naja glaube 500 kcal würd ich mir seltsam vorkommen, wäre mir vll zu wenig ^^ werd's mal mit 1000 probieren denke ich, wenn's dann immernoch net läuft muss ich wohl wirklich noch weiter runter ,obwohl jez über weihnachten das defizit wohl wirklich eher gegen 500 tendieren wird
Das mit dem Ofenkäse war ja nur n Beispiel für nen extremen Tag ^^ Normal halt Müsli und sowas am Morgen, Mittags auf Arbeit Pasta und abends dann halt worauf ich Lust hab, meistens recht viel Kohlenhydrate, is nachm Sport ja bitter nötig ^^
Ähmm... ich glaub das hast du falsch verstanden!!! Du sollst nicht noch weniger essen, sondern mehr aber dafür richtig!!!
nicht 500kcal pro tag... sondern (Gesamtumsatz - 500kcal) Also mal angenommen gesammt umsatz = 2500 - 500 macht dann 2000kacal die Du essen musst.
Wenn Du weniger isst, verlangsammt sich dein Stoffwechsel immer mehr, und dein Körper verbraucht immer weniger. Das ist zum einen ungesund, zum anderen Verursacht das den berühmten Jojo effekt, da Du immer weniger essen darfst um nicht zuzunehmen.
deswegen musst du erstmal wieder "richtig" Essen, damit du weiter abnehmen kannst. Klingt Doof... Iss aber so!!!!!
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17.05.2009 - Laufziele erreicht! PB-> 10km 44:37; HM 1:43:59; M 3:52:25 >-< Neue Ziele coming soon...
"Nach draussen gehen ist wie Fenster aufmachen, nur krasser."
nene das mit den 500 kcal hab ich schon richtig verstanden, ich meinte dass mir ein kcal defizit von "nur" 500 zu wenig wäre und ich deswegen mein kcal defizit lieber von 1500 auf 1000 reduziere ^^
dass sich mein stoffwechsel bei ner noch weiteren reduktion verschlechtern würde is mir bewusst, deswegen hatte ich ja auch alle die monate immer über 2000 kcal gegessen um bloß nicht unter den grundumsatz zu kommen, aber der exzessive sport sorgt wohl dafür dass das "knapp über grundumsatz essen" für den organismus nichmehr ausreichend war, von daher hab ich heute direkt mal 2700 kcal gegessen bei 3700 kcal verbrauch ^^
trotzdem danke für den hinweis, aber umbringen will ich mich ja nich hrhr ^^
nene das mit den 500 kcal hab ich schon richtig verstanden, ich meinte dass mir ein kcal defizit von "nur" 500 zu wenig wäre und ich deswegen mein kcal defizit lieber von 1500 auf 1000 reduziere ^^
Das ist nicht spheres private Meinung, sondern ein vernünftiges Maß ... 1000 kcal unterm Gesamtumsatz ist zwar immer noch eine Menge mehr als vorher nehme ich an aber das macht es nicht besser. Schon "1kg pro Woche" hat mcih stutzig gemacht.
Also: Wenn du wirklich gesund abnehmen und dabei leistungsfähig Sport machen willst, musst du dich wirklich an dem orientieren, was die anderen geschrieben haben. Natürlich solltest du zusätzlich darauf achten, was du ißt, denn vielleicht kommen Eiweiße bei dir zu kurz (würd ich vermuten). Wenn du zu wenig ißt dann wirst du in kurzer Zeit vor dem selben Problem stehen...
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