[wacky]

Hallo!

Da ich nicht so viel Zeit für mich und somit auch für Sport habe, habe ich mir ein Fahrrad für die Wohnung gekauft.
Jetzt wollte ich mal fragen, was ihr meint, wie viele Kilometer ich am Tag auf dem Rad zurück legen sollte, damit es mir auch was bringt?

Gruß

[ninscha]

Ich denke das richtet sich ganz nach deiner Kondition.

Ich denke wenn du nur Ausdauer machst (also Fahrradfahren) dann sind 30Min. bis 1 Std. in Ordnung. Es gibt sicher hier einige die auch länger was machen, aber das muss man eben ganz für sich entscheiden

[Gozeroo]

Also ich mache dreimal in der Woche etwas mehr als 10 km, also bei mir 30min. Bis jetzt bringt das total viel, vor allem weil ich davor garkeinen sport gemacht habe.
Aber obs ideal ist, weiß ich natürlich nicht. Ich gehe einfach mal davon aus, weil 30min bei anderen sportarten ja auch in ordnung sind und ich keinen Grund sehe, da einen Unterschied zu machen.

bin auch zu Hause am radeln, weils mir draußen zu ungemütlich ist . Ich fahre eigentlich fast immer 6 Tage in der Woche so zwischen 30-45 min. Das sind bei mir ca. 15-20 km. Also ich finds echt klasse und ich merke das a) meine Kondition deutlich besser wird und b) meine Schenkel schlanker werden. Nur für den Bauch ist es nicht so effektiv, aber das entscheidet ja eh mein Körper wo er ablegen will .
Und als kleinen Nebeneffekt kann ich mir für die abgestrampelten Kalos auch mal was gönnen

wichtig ist das du dich wohl fühlst, lieber langsam radeln um am Ball zu bleiben und das kann man ja nach und nach auch steigern (intensität und Zeit)

und es bringt mehr je öfter du es in einer woche einbauen kannst

grundsätzlich bringt jede minute sport was und empfohlen werden immer ab ca. 30 min aufwärts

[wacky]

Ja dann liege ich wahrscheinlich mit meinem Plan ganz gut. Ich fahre jetzt ca. 5 mal in der Woche 30 Minuten. Ich mein nämlich auch schon ein bisschen was an den Beinen zu sehen...aber der Bauch ist eigentlich mein gröööößtes Problem Im wahrsten Sinne des Wortes...

[FreilaufendesJuju]

Hab mir im Juli auch einen Hometrainer (auch ein Radel) angeschafft und hab anfangs täglich 20-40 Min, dann zeitweise mal 60 Min gesportelt und dann meistens so 30 Min. Da hab ich relativ schnell abgenommen Auch wenn ich mal weniger gemacht hab. Aber man fühlt sich einfach wohler wenn man sich sportlich betätigt hat find ich.

[Betthupferl]

Man soll aber dazwischen immer wieder einen Tag Pause machen, damit sich die Muskeln erholen können......... halt am Anfang zumindest

dann solltest halt noch krafttraining einbauen, mach am anfang einfach so viele wiederholungen wie du schaffst und steiger das nach und nach

ausdauersport ist zwar gut, aber muskeln verbrennen letztlich immer kalorien, auch im ruhezustand und je mehr du davon hast...

ich hab total muskelkater von gestern, aber irgendwie fühlt sichs auch gut an, weil man weiß das es was bringen wird

[FreilaufendesJuju]

mach immer jeden zweiten Tag Krafttraining und ich finds toll wenn man merkt dass man auf einmal mehr machen kann vom Gewicht her, da hab ich zumindest das Gefühl dass sich meine Muskeln schön aufbauen. Das ist auch ein Motivationsschub find ich