[Tacki]

Hallo zusammen,

ich bräuchte mal Erfahrungsberichte in Sachen Sport, Nahrungsergänzungsmittel und so...

Also ich gehe seit zwei Wochen wieder ins Fitness Studio (3x die Woche), mache dort immer 30 Minuten Zirkeltraining an Geräten, danach 30 Minuten Bauch & Rücken Kurs und anschließend gehe ich 20 Minuten auf den Stepper. (die Zeit auf dem Stepper steigere ich jede Woche um 5 Minuten)
Als Nahrungsergänzung hat mir mein Trainer Eiweiß-Shakes, L-Carnitin, Fat Burner Kapseln empfohlen. Außerdem soll ich allgemein wenig Kohlenhydrate zu mir nehmen, vor allem abends nicht. Ich stehe diesen Mitteln eher skeptisch gegenüber, aber ich probiere sie jetzt 6 Wochen lang mal aus.

Nach jetzt zwei Wochen hat sich an meinem Gewicht noch nichts geändert, kann das auch am Muskelaufbau durchs Training liegen? Und dass die Mittel nicht über Nacht wirken ist mir auch klar... aber vielleicht hat jemand eine Ahnung ab wann ich mit den ersten Erfolgen rechnen kann?

Und noch eine Frage zum Grundumsatz, der beträgt laut BMI Rechner etwa 2.800 kcal/Tag, der Gesamtumsatz 3.950 kcal/Tag. Ich habe meine Ernährung mal grob überschlagen und komme auf max. 2.500 kcal pro Tag die ich zu mir nehme. Ich habe oft gelesen, dass es nicht gut sei, den Grundumsatz noch zu unterbieten. Aber ich nehme ja trotzdem nichts ab, woran kann das liegen?

Hoffe das war jetzt nicht zuviel auf einmal, aber ich bin neu im Forum und bin eben wissbegierig. *g*

[mineralkerbe]

Zitat von Tacki Also ich gehe seit zwei Wochen wieder ins Fitness Studio (3x die Woche), mache dort immer 30 Minuten Zirkeltraining an Geräten, danach 30 Minuten Bauch & Rücken Kurs und anschließend gehe ich 20 Minuten auf den Stepper. (die Zeit auf dem Stepper steigere ich jede Woche um 5 Minuten)

frauenprogramm. glaube nicht, dass du damit grossartig was erreichen wirst.
klar, du verbrennst so kalorien. was die muskulatur angeht dürfte sich aber
wenig tun.

Als Nahrungsergänzung hat mir mein Trainer Eiweiß-Shakes, L-Carnitin, Fat Burner Kapseln empfohlen. Außerdem soll ich allgemein wenig Kohlenhydrate zu mir nehmen, vor allem abends nicht. Ich stehe diesen Mitteln eher skeptisch gegenüber, aber ich probiere sie jetzt 6 Wochen lang mal aus.

das sind nicht alles "mittel". eiweißpulver ist nichts anderes als konzentriertes
protein, das du auch per geflügel, fleisch oder milchprodukten zu dir nimmst.
kann sich generell lohnen um den eiweißbedarf zu decken oder speziell nach
dem sport eingesetzt werden, um baustoff für die folgende muskelreparatur
zu liefern. einen wirklichen vorteil bietet bei letzterem fall aber nur sog. whey-
protein, da es sehr schnell verstoffwechselt wird.
auf l-carnitin würd ich pfeifen, bringt nichts, macht nur deinen geldbeutel schlanker.
und hat er dir einfach einen fatburner empfohlen, ohne etwas über dinge
wie eventuellen bluthochdruck bei dir oder die gleichzeitige einnahme anderer
medikamente wissen zu wollen?

Nach jetzt zwei Wochen hat sich an meinem Gewicht noch nichts geändert, kann das auch am Muskelaufbau durchs Training liegen? Und dass die Mittel nicht über Nacht wirken ist mir auch klar... aber vielleicht hat jemand eine Ahnung ab wann ich mit den ersten Erfolgen rechnen kann?

wenn jemand mit sport beginnt, stagniert das gewicht meistens zu beginn.
würde mir keine sorgen machen. ist zwar eher eingelagertes wasser als
muskulatur, so schnell baust du die nämlich nicht auf. aber wie gesagt, völlig
normal.

Und noch eine Frage zum Grundumsatz, der beträgt laut BMI Rechner etwa 2.800 kcal/Tag, der Gesamtumsatz 3.950 kcal/Tag. Ich habe meine Ernährung mal grob überschlagen und komme auf max. 2.500 kcal pro Tag die ich zu mir nehme. Ich habe oft gelesen, dass es nicht gut sei, den Grundumsatz noch zu unterbieten. Aber ich nehme ja trotzdem nichts ab, woran kann das liegen?

versuchs mal mit dem rechner unten in meiner signatur, ich bekomm da 2300-2400
grundumsatz für dich raus. ansonsten - geduld

[Tacki]

Hey, erstmal vielen Dank für die Antworten.

Zitat von mineralkerbe frauenprogramm. glaube nicht, dass du damit grossartig was erreichen wirst. klar, du verbrennst so kalorien. was die muskulatur angeht dürfte sich aber wenig tun.

Naja ich bin untrainiert, der Trainingsplan ist so erstmal für die ersten 10-12 Wochen angesetzt, danach wird geschaut wie ich weiter machen soll. Ich bin danach schon recht kaputt, für den Einstieg reicht das denke ich. Außerdem will ich erstmal in erster Linie abnehmen und meinen Rücken stärken.

Zu den "Mitteln":
Also der Trainer hat mich am Anfang gemessen, gewogen, Körperfettanteil bestimmt, Blutdruck gemessen etc. und auch nach Medikamenten usw. gefragt die ich nehme. (bzw. nicht, da ich keine nehme *g*)
Ich habe Whey-Proteine, da hab ich auch einiges in verschiedenen Foren gelesen und ich denke, das werde ich auch weiterhin nehmen. Aber werde es mir in Zukunft übers Internet besorgen.
Über L-Carnitin hab ich auch gelesen, dass die Wirkung eher nicht gegeben ist. Habs jetzt da, werde es aufbrauchen und mir danach nichts mehr kaufen.
Bei den Fat Burner Kapseln weiß ich noch nicht so recht was ich glauben soll, ob sie was bringen oder nicht.

Zitat von mineralkerbe wenn jemand mit sport beginnt, stagniert das gewicht meistens zu beginn.

Wie in meiner aktualisierten Signatur steht, habe ich in 2,5 Monaten 13kg verloren und stehe seitdem still. Darum denke ich, dass ich den "eingelagertes Wasser"-Effekt schon hinter mir habe. Aber okay, ich werde mal schauen wie es in den nächsten Wochen weiter geht. Ich bleibe jedenfalls am Ball.

Ich bin zum Glück ziemlich groß (197cm), von daher komme ich mit deiner Excel-Tabelle auf einen Grundumsatz von knappen 2300kcal. Da ich einen Schreibtischjob habe, würde ich mich so bei 3200kcal etwa einordnen. (Hatte keine Lust alles genau nachzurechnen ) Aber die unterschreite ich deutlich, liege wie gesagt max. bei 2500kcal.

[mineralkerbe]

Zitat von Tacki Zu den "Mitteln": Also der Trainer hat mich am Anfang gemessen, gewogen, Körperfettanteil bestimmt, Blutdruck gemessen etc. und auch nach Medikamenten usw. gefragt die ich nehme. (bzw. nicht, da ich keine nehme *g*) Ich habe Whey-Proteine, da hab ich auch einiges in verschiedenen Foren gelesen und ich denke, das werde ich auch weiterhin nehmen. Aber werde es mir in Zukunft übers Internet besorgen. Über L-Carnitin hab ich auch gelesen, dass die Wirkung eher nicht gegeben ist. Habs jetzt da, werde es aufbrauchen und mir danach nichts mehr kaufen. Bei den Fat Burner Kapseln weiß ich noch nicht so recht was ich glauben soll, ob sie was bringen oder nicht.

wunderbar.
was den fatburner angeht, kommt ganz darauf an was drin ist.

denke auch, dass die 2500kcal gut gewählt sind.
wie füllst du die denn?

[Tacki]

Zitat von mineralkerbe wunderbar. was den fatburner angeht, kommt ganz darauf an was drin ist.

Ich habs mal von der Herstellerseite kopiert:

Zutaten:
Grüntee-Extrakt (120mg), Bitterorangen-Extrakt (120mg), Guarana-Extrakt (120mg), Gelatine (Kapsel), Polyphenol-Rotwein-Extrakt (50mg), Ginseng-Extrakt (50mg), Macapulver (50mg), L-Tyrosin (50mg), Ingwerextrakt (45mg), Zinkgluconat, Yohimbinpulver (10mg), Vitamin E-Acetat, Farbstoffe E 172, E171 und E 102, Vitamin B6 Hydrochlorid, Vitamin B12.

Zitat von mineralkerbe denke auch, dass die 2500kcal gut gewählt sind. wie füllst du die denn?

Also zum Frühstück esse ich 2 Vollkornbrötchen mit fettarmen Käse, Putenwurst, Frischkäse und sowas. So gegen 10:30 trinke ich dann einen Eiweiß-Shake.
Mittags esse ich meistens Geflügel oder Fisch mit Gemüse und ein bißchen Nudeln oder Reis. Entweder koche ich selbst was oder nehme Tiefkühlessen das wir von der Firma aus haben. Das sind so Brigitte Diät Gerichte, da hat so eins etwa 360kcal. Wenn ich selbst koche werde ich wohl so auf 500-600kcal kommen denke ich.
Nachmittags nehme ich dann nochmal einen Eiweiß-Shake und abends muss ich mich noch ziemlich umstellen. Habe sonst immer Brot und manchmal einen Salat gegessen. Jetzt esse ich entweder dasselbe wie mittags, nur ohne Reis/Nudeln oder ich mache mir einen Salat mit irgendwas dabei an Geflügel.
An Getränken nehme ich Mineralwasser, Saftschorlen, Kaffee und Light-Limonaden (Coke Zero, Schwip Schwap Ohne Zucker und sowas) zu mir. Alkohl nur auf Feiern. Die Eiweiß-Shakes rühre ich mir mit 150ml Wasser und 150ml 1,5%iger Vollmilch an.
Süßigkeiten und Chips habe ich bisher erfolgreich weggelassen, aber bin ja auch erst ein paar Tage dabei.

Unter der Woche ist das ein guter, geregelter Tagesablauf. Probleme habe ich jetzt am Wochenende. Ich tue mich schwer vernünftige Zwischenmahlzeiten zu finden. Ich esse da meistens Naturjoghurt mit Müsli und etwas Honig oder etwas Obst.

[mineralkerbe]

essplan finde ich klasse. wie oft gehst du denn feiern? alkohol ist ne gute bremse

zum fatburner, yohimbin wird wohl nur ein extrakt sein, das heisst nicht dass
auch 10mg wirkstoff enthalten sind. ansonsten aber empfehlenswert, auch
wenn es nebenwirkungen geben kann/wird. grünteeextrakt ist auch fein.
ist das alles auf eine kapsel bezogen? grüntee wirst du schon ~600mg am
tag brauchen um eine wirkung zu erzielen.

ich stelle mir meine "fatburner" lieber selbst zusammen

[Tacki]

Zitat von mineralkerbe essplan finde ich klasse. wie oft gehst du denn feiern? alkohol ist ne gute bremse

Also so in einer Stunde etwa... *g*
Aber ansonsten, hmmm... so im Schnitt alle 2-3 Wochenenden denk ich.

Zitat von mineralkerbe zum fatburner, yohimbin wird wohl nur ein extrakt sein, das heisst nicht dass auch 10mg wirkstoff enthalten sind. ansonsten aber empfehlenswert, auch wenn es nebenwirkungen geben kann/wird. grünteeextrakt ist auch fein. ist das alles auf eine kapsel bezogen? grüntee wirst du schon ~600mg am tag brauchen um eine wirkung zu erzielen.

Was für Nebenwirkungen denn? Ich kann mit den meisten Inhaltsstoffen nichts anfangen. Also die Angaben sind bezogen auf eine Kapsel, ich nehme davon eine vorm Frühstück und eine vorm Mittagessen.

[mineralkerbe]

yohimbin blockiert bestimmte rezeptoren, die für die fettspeicherung verantwortlich sind
und sich vorwiegend in den "problemzonen" befinden. zudem wird der kalorienumsatz
ein klein wenig angeregt.
soll bei frauen besser wirken, ich hab jedoch definitiv auch was gemerkt.

vorausseztung ist allerdings ein niedriger insulinspiegel, optimal wäre lowcarb oder gar
eine ketogene diät, fast ganz ohne kohlenhydrate. so wie du jetzt isst, würde ich gucken,
dass zwischen einnahme und mahlzeiten jeweils möglichst große abstände sind.

typische yohimbin-nebenwirkungen, an die ich mich erinnern kann, waren spontane erektionen
(wird ja eigentlich bei erektionsstörungen verschrieben), die ziemlich nervig sein können ^^
ansonsten bei zu hoher dosierung gestörtes temperaturempfinden, kopfschmerzen,
verstärktes schwitzen...

[Tacki]

Zitat von mineralkerbe typische yohimbin-nebenwirkungen, an die ich mich erinnern kann, waren spontane erektionen (wird ja eigentlich bei erektionsstörungen verschrieben), die ziemlich nervig sein können ^^ ansonsten bei zu hoher dosierung gestörtes temperaturempfinden, kopfschmerzen, verstärktes schwitzen...

*lach* na da hoffe ich mal, dass ich davon verschont bleibe.
Hm also gestern hatte ich den ganzen Tag total großen Durst, mir war warm und ich habe mich fiebrig gefühlt. Kann aber auch Zufall gewesen sein, oder kann das auch schon nach 3 Tagen der Einnahme auftreten? Und falls ja, legt sich das nach einigen Tagen wieder?

[mineralkerbe]

bei 20mg yohimbinextrakt am tag kann ich mir das nicht vorstellen, erst recht
nicht bei deinem gewicht. keine ahnung woher das kommt, kannst ja zur sicherheit
morgen keine kapseln nehmen und schauen was passiert...