Sit-Ups - wie macht Ihr die??

[Pina]

hm, bin mir nicht so ganz im klaren, ob icih die sit-ups richtig mache.
ich gehe nur etwa 20-30 cm hoch mit dem oberkörper. macht ihr das auch so? oder muss man komplett bis zu den knien hoch? ist das schlechter für den rücken?
mir fällt das komplett hochkommen sehr schwer. aber bringt "halb hoch" überhaupt was? wie macht ihr das?

danke fürs feedback.

[mineralkerbe]

"halb hoch" ist schon richtig, wenn du bis zu den knien hochgehst ist die belastung (für die muskulatur) nicht so hoch, weil man meinst schwung holt - was man ja nicht soll. abgesehen davon ist die variante, ganz hochzugehen, nicht sonderlich gesund. alles schön langsam ausführen und sich unten nicht wieder ganz hinlegen sondern die spannung halten, trainiert wird wenn die belastung hoch ist und nicht wenn man 37902 situps am stück schafft!
wenns zu schwer wirst und du keine 15 (langsam und konzentriert ausgeführten) wiederholungen schaffst, streck die arme nach vorn (richtung füße), dann wirds leichter. wenns dir zu leicht fällt, streck die arme hinter den kopf. irgendwann wirst du an einem punkt ankommen, bei dem auch das zu leicht wird. dann einfach eine hantel (gewicht kann man ja variieren) auf die brust legen.
dauz kannst du dir das hier mal zu gemüte führen
viel spaß!

[sandra7381]

Wichtig ist auch, dass dein unterer Rücken am Boden liegen bleibt.

Viele Grüße
Sandra

ich mache das auch halb hoch und auch erst seit ungefähr einer woche, hatte zuerst nach 10 schon totalen muskelkater aber bin jetzt schon bei 200, habe keine muskelkater mehr und auch sonst ist mein bauch richtig hart geworden =))

also ich mach auch schon situps seit fast nem jahr oder so. ich mach die verschieden....mal halbhoch und ganz hoch der rücken soll aber natürlich nicht auf den boden kommen

@Pina

es immer hilfreich, wenn Leute dir Tips geben wie sie Selber Tranieren etc.
das bringt dir aber Nullinger, weill du bisher immer noch nicht weisst ob deine Übungen richtig sind.

zunächst gibt es verschiedene Bauchmuskelübungen, ich weiss nicht wie weit du bereits trainiert bist. ein Basis Programm für ca. 6 Wochen sollte dir den Einstig und eine Kräftigung der BM bringen, danach solltest du bevor der Körper sich an diese Übungen gewöhnt neue BM Übungen für 4-6 Wochen einstreuen und dann dein Baistraning wieder steigern usw.

die Menge der BM übungen 200 oder 50 x ist reiner Blödsinn.
wenn der Bauch brennt wird es interessant und nix anderes.

wenn du in einen Studion Bist lasse dir dort einen Traningspaln erstellen für den Bauch sowie den Gegenmuskel Hüftlenden Muskel.

Solltest du zuhause tranieren, empfehle ich dir
2 Bücher, die die Übungen Anatomisch sowie die Bewegungsabläufe darstellen.
Muskle Guide von Frederic delavier ca. 19 Euro
fitness Kraft Training Boeckh-Behrens ca.15 Euro

Bye Donny

[mineralkerbe]

so pauschal kann man das nicht sagen, von wegen alle 4-6 wochen wechseln. man sollte eine übung ersetzen, wenn man sich in ihr nicht mehr steigern kann! das kann nach vier wochen oder bei speziellen trainingsmethoden je nach muskel erst nach 2 jahren sein. zum thema rotation bei versch. übungen könnte das hier mal ganz interessant zum lesen sein, ich werd mit der methode im winter anfangen & dazu ne creatinkur machen...

und dass mit niedrigen wiederholungszahlen, hohem schwierigkeitsgrad und abwechslung trainiert werden sollte ist klar. sofern man bauchmuskulatur aufbauen will. die frage ist aber, ob pina nen 6pack haben will oder das ganze nur zum straffen/kcal-verbrauchen macht

In meiner Trainingslaufbahn, habe ich schon so einiges gesehen, Erfahrungsgemäss habe ich die besten Trainingserfolge erzielt indem ich alle 6 Wochen rotiert habe.


eine Frau mit Sixpack ist sexy

@mineralkerbe , da hast du dir etwas vorgenommen
wieviel wiegst du und wie Gross bist du das du ne Creatinkur machen willst?

normalerweise, benötigst du mehr Eiweiss und Amino zum AUfbau und Erholung der Muskulatur. Die Qualität der Muskelmasse ist dann auch besser.durch Creatin wird Wasser im Körper = Muskel, Gewebe, eingelagert , dann solltest du nach der Aufbauphase, sprich Definitionsphase gleichzeitig mit Kaliumhaltigen Lebensmittel wie
Spargel, Brennesseltee etc. den körper auf natürliche Art entwässern, aber generell ist bder erwünschte Effekt durch Creatin ein Reinfall, da die Muskulatur schnell wieder abgebaut wird wenn Creatin abgesetzt wird.
mit dem Absinken des Creatinspiegels im Körper, kann der köper das eingelagerte Wasser nicht merh halten udn scheidet es aus.

die Muskelhärte leidet auch unter Creatin, die Muskel werden mit Wasser ünterspült. Das kannst du mit Chem. Dehydrationspräperaten gegensteuern ist aber nicht ungefährlich für den Körper/Gesundheit, somit Finger Weg.

Fazit: Du Bläst deine Muskultur schnell mit Wasser auf und genau so schnell baust du die Musklutaur auch wieder ab, nach dem absetzen.
Spare dir die Euros für Creatin und halte dich an Eiweiss Amino und Miclhprodukten. ist effektiver.

Bye Donny

[mineralkerbe]

eiweißpräparate hab ich schon vor geraumer zeit abgesetzt, ich bekomm meine 1,5g/tag/kg auch locker auf andere weise in den körper und mehr ist eher unnütz, in sehr hohen dosen sogar schädlich weil nierenbelastend. mag ja sein, dass die supps qualitativ besser sind aber soviel unterschied macht das jetzt auch nicht...
kohlenhydrate werden in konzentrierter form (gainer) vor und nach dem training zugeführt, auch hier bin ich glaub ganz gut dabei.
regeneration werd ich mir wie in dem doggcrap-artikel beschrieben gönnen. also 3-4 tage pause für jeden muskel. wenn sich das dann immer noch als zuviel rausstellt, werd ich das zweite training (ist ja ein 2er split von dem der da schreibt) auf niedrigen niveau machen und erst in der nächsten woche wieder voll loslegen. so hätte ich immer noch einen richtigen reiz in der woche, immerhin genausoviel wie jetzt (3er split, mo mi fr). denk aber schon dass ich den 2er split auf 3x die woche schaffe...
ich bin 1,77 und in rohform (10% kfa) vielleicht 68kg schwer. ich weiss, ist vielleicht noch etwas früh für ne creakur, bin auch ein wenig am überlegen ob ich es wirklich machen soll. aber was soll groß daran schiefgehn? du stellst creatin ja als ziemlich nutzlos hin. ich mein es ist klar, dass man beinahe nur wasser zulegt, der vorteil liegt aber doch darin, dass die regeneration stark verbessert wird und insgesamt höhere gewichte möglich sind. dadurch kann man stärkere reize setzen und das wachstum geht schneller vonstatten.
das eingelagerte wasser verliert der körper im übrigen - und das weiss ich von ein paar leuten die schon ne kur hinter sich haben - mit der zeit auch wieder. und dass die muskulatur bis zu dem zeitpunkt verwässert ist mir egal, mir geht es eigentlich momentan (bzw nach diätende und aufbauanfang) nur um masse, und die bekomm ich mit crea nunmal schneller. und ich denk nach einem jahr diszipliniertem training ist das auch vertretbar.

was meinst du eig. mit trainingslaufbahn? pro-bb? wie lang bist du schon dabei? und was genau machst du?

und nein, frauen mit nem richtigen 6er find ich gar nich gut so ein leichter ansatz vielleicht, liegt an der grenze... aber mehr auf gar keinen fall! wie so vieles eben auch geschmackssache...

nee bin kein Pro BB, Habe mit einigen zusammentrainiert, ich habe meinen Körper ein bischen besser im Schuss gehalten als der berühmte Davidoff Mann aus der Coolwater Werbung gehalten, mehr Masse wollte ich gar nicht haben. bin ungefähr 12 Jahre dabei.

Zuviel Muskelmasse muss nicht sein, bei den Pro´s sieht das eher aus wie "wo ist das Klavier, ich trag die Tasten"

für die Regeration gehe in die Sauna, und versuche 1 Stunde am Tag mehr zuschlafen das reicht völlig. in der Sauna hast auch was für Augentraining

Ich halte nicht viel von creatin, da gebe ich dir recht, das hab ich ja ausführlich beschrieben. Das ist halt meine Meinung und Erfahrung zu/mit Creatin. wie cih sehe bist du 20 jahre alt, somit wirst du noch einige Sachen ausprobieren müssen, wodurch du die Erfahrung machst was gut für dich und deinen Körper ist und was nicht.

die negativen Seiten von Creatin überwiegen den guten, somit würde ich meinem Körper dieses Präperrat nie meinem Körper zumuten.

und wie ein Wasserkopf, möchte ich auch nicht aussehen
aufgedunsenes Gesicht, geschwollene Gelenke möchte ich nicht haben.

gönne dir einfach ein wenig mehr Geduld unb bleib am Ball, dann solltest du auch mit einem entsprechenden Body belohnt werden.

derzeit mache ich nicht viel da, ich einen Leistenbruch aus frühster Kindheit zum 2ten mal operiert bekommen habe und nun seit 12 Monaten Traningsfrei bin, dazu ein Tennisarm vom vielen PC sitzen.

Wollte mal Orthopäde werden und hab dann doch einen anständigen Beruf gelernt und bin ein leitender Projektmanager in einen sehr grossen IT Medien Unternehmen geworden. Aber das interesse für die Medizin überwiegt.