[sphere]

So, jetzt auch mal von mir ne Frage an BB-Profis.

Also oben genannte Muskelgruppen haben bei mir mmn den meisten Entwicklungsbedarf.

Jetzt hab ich dafür aber noch nicht wirklich das richtige Patentrezept.

Also Brust geht. Mache da Bankdrücken und (frauen)-Butterfly.
Hier würden mich aber noch die Feinheiten der Ausführung interessieren.
Habe immer das Problem, das die Arme eher schlapp machen als die Brust.
Im Speziellen der Trizeps. Also wo pack ich die Stange am besten an?
Und auf welcher Höhe drück ich am besten (höhe brustwarzen, oder doch mehr richtung Bauchnabel)? Lass ich die Stange bis auf den Brustkorb ab (mach ich im moment so) oder besser garnicht so weit runter?
Also soviel zur brust

Beim Delta hab ich das Problem, das ich mit den geräten garnicht klar komme. (Haben da so eine Art Butterfly für delta. Klappt also nicht nach vorn, sonder halt so nach oben)Irgendwie ist mir der Bewegungsablauf an dem Gerät total unangenehm. Deswegen mach ich im Moment übungen an einer Zugmaschine im stehen. Also Seil von rechts unten in die linge Hand und Seil links unten in die rechte Hand. Und ziehe dann mit ausgestreckten Armen über Kreuz. Leider ist es hier sehr schwierig eine Saubere Ausführung hinzubekommen und ich ziehe dannungleichmäßig. Zum anderen sind die Gewichte zu wenig Unterteilt. Machen mit 2mal 5kg, was mitlerweile zu weing ist. kann da locker 20 wiederholungen machen mitlerweile. die nächste Stufe 10kg ist aber noch zu schwer... da schaff ich max 3-4 wdh.
Deswegen würde ich da gerne eine Übung mit Hanteln machen.
tips???

Und last but lot least... Latisimuss.
Arbeite da moment tan an einem Gerät, wo man sitzt und die lehne leicht nach vorn gebeugt ist. Rechts und links 2 Griffe, die mann dann richtugn boden drückt. Das ist nicht schlecht. Aber vielleicht gibts ergänzungen, oder bessere Übungen? Mit Hanteln geht nix genke ich oder?
Also höchstens ne langhantel beim Kopfstand...

So, das fürs erste
Danke schonmal!

[Caya]

Hi,
vorweg- ich bin weder Profi noch kenne ich mich wirklich gut aus. Aber ich beobachte die trainierten Männer beim hanteln

Im Ernst: Für den Lat haben wir ein Gerät zum Drücken und eins zum Ziehen. Irgendwie wundert es mich, dass du nichts vom Lat-Zug schreibst. Mit Hanteln wurden mir one arm rows empfohlen aber das geht auch gut auf den Bizeps...
Ich mache auch noch (sieht doof aus, hilft aber) was, bei dem ich doggystyle auf dem Boden bin (sagt man das so?) und mit dem ausgestreckten Arm ne Hantel (ok, ich eher ne Hantelscheibe) hochhebe. Sieht seeeehr bescheuert aus, hilft aber wirklich (zumindest bei meinem Trainingsstand *seufz*)

Für den Delta ist doch klassisch Hanteldrücken. Also Langhantel... hab ich keine Ahnung von aber ist ja klar, wie man das macht.
Und auch mit Kurzhanteln (hier halt auf Gleichmäßigkeit achten). Ich find es schon besser als am Gerät, da die Koordination ein wenig geschult wird.
Also entweder genauso wie mit Langhanteln drücken oder Rückenlage, Arme zur Seite, halbkreisförmig nach oben bewegen und oben mit (fast) gestreckten Armen Hanteln zusammen führen. Die Profis bei uns stellen sich die Bank schräg (für mehr Training der brust?) ...

So, ich hoffe das war nicht alles ganz falsch, ich trainiere im Moment nicht mehr mit Hanteln (wechselt halt) und ich bin ganz schlecht im Merken...

[mineralkerbe]

Zitat von sphere Also Brust geht. Mache da Bankdrücken und (frauen)-Butterfly. Hier würden mich aber noch die Feinheiten der Ausführung interessieren. Habe immer das Problem, das die Arme eher schlapp machen als die Brust. Im Speziellen der Trizeps. Also wo pack ich die Stange am besten an? Und auf welcher Höhe drück ich am besten (höhe brustwarzen, oder doch mehr richtung Bauchnabel)? Lass ich die Stange bis auf den Brustkorb ab (mach ich im moment so) oder besser garnicht so weit runter? Also soviel zur brust

wie splittest du? wenn brust nur 1x die woche drankommt würde ich definitiv
mehr übungen machen. ich hab z.b. momentan kh-schrägbank, brustpresse,
flachbankdrücken und crossover am seilzug auf dem plan, wobei ich da immer
ein wenig variiere.
das problem mit den schwachen armen hab ich übrigens auch.
- stange sehr weit greifen, ich nehm die olympiastange immer ausserhalb der unterbrechung in der riffelung
- höhe brustwarzen oder etwas tiefer (unteres ende des brustmuskels) ist okay
- stange bis zur brust runter, nur sanft touchieren, nicht abfedern lassen, versteht sich

Beim Delta hab ich das Problem, das ich mit den geräten garnicht klar komme. (Haben da so eine Art Butterfly für delta. Klappt also nicht nach vorn, sonder halt so nach oben)Irgendwie ist mir der Bewegungsablauf an dem Gerät total unangenehm. Deswegen mach ich im Moment übungen an einer Zugmaschine im stehen. Also Seil von rechts unten in die linge Hand und Seil links unten in die rechte Hand. Und ziehe dann mit ausgestreckten Armen über Kreuz. Leider ist es hier sehr schwierig eine Saubere Ausführung hinzubekommen und ich ziehe dannungleichmäßig. Zum anderen sind die Gewichte zu wenig Unterteilt. Machen mit 2mal 5kg, was mitlerweile zu weing ist. kann da locker 20 wiederholungen machen mitlerweile. die nächste Stufe 10kg ist aber noch zu schwer... da schaff ich max 3-4 wdh. Deswegen würde ich da gerne eine Übung mit Hanteln machen. tips???

kurzhantel-schulterdrücken sitzend auf der bank sowie schulterdrücken in der
multipresse sind derzeit meine favoriten. geschichten wie kh-seitheben oder
seilzugübungen bilden den schluss, zum vollends auspumpen. wenn du probleme
mit der gleichmässigen ausführung am seilzug hast, mach links und rechts doch
einfach getrennt. erst die rechte schulter, dann die linke... oder umgekehrt.

Und last but lot least... Latisimuss. Arbeite da moment tan an einem Gerät, wo man sitzt und die lehne leicht nach vorn gebeugt ist. Rechts und links 2 Griffe, die mann dann richtugn boden drückt. Das ist nicht schlecht. Aber vielleicht gibts ergänzungen, oder bessere Übungen? Mit Hanteln geht nix genke ich oder? Also höchstens ne langhantel beim Kopfstand...

latissimusübung nummer 1: KLIMMZÜGE!
wenn du die nicht packst bzw. als ergänzung latzug in diversen ausführungen.
hantelmässig sieht es hier nicht so gut aus, könntest höchstens überzüge
machen (-> google).
ich denke auch, dass mein rücken insgesamt sehr stark vom kreuzheben
profitiert hat.

[sphere]

Also splitten tu ich halt garnicht! Gehe einmal die Woche, und versuche dann ein relativ großes Allroundprogramm durchzuziehen. Deswegen gehen auch pro Muskelgruppe halt nur max. 2 Übungen. Anfangs hab ich immer 2 Übungen gleichzeitig Gemacht (z.B. Brust und Waden) und das ganze etwas Zeiteffizienter zu gestalten und weiter trainieren zu können, während die andere Muskelgruppe sich erholen kann. Bin jetzt aber wieder dazu übergegangen immer nur einzelne Übungen zu machen und auch die Pausen zwischen den sätzen klein zu halten. Das ist auch die effizientere methode denke ich.

also für Brust werd ich dann vielleicht Butterfly durch kh-schrägbankdrücken ersetzen. Dabei sollte der Delta auch ja etwas mitgenommen werden.

Kurzhantel Schulterdrücken klingt auch gut. Da werd ich mir dann aber die genaue ausführung aber noch mal zeigen lassen. Lanhantel mag ich da nicht so. Hab immer irgendwie das gefühl, dass ich mir dabei die Gelenke verdrehe...

Und KLAR werd für latisimuss Dann einfach noch ein paar Klimzüge dabei machen. Obwohl ich da halt nur 3-4 stück schaffe... aber das gilt es dann ja zu trainieren

[mineralkerbe]

Zitat von sphere Und KLAR werd für latisimuss Dann einfach noch ein paar Klimzüge dabei machen. Obwohl ich da halt nur 3-4 stück schaffe... aber das gilt es dann ja zu trainieren

da gibts nen "trick": mach deine 3 oder 4 klimmzüge, geh direkt weiter zum latzug
und gib dem latissimus dort den rest. gewicht stellst du so ein, dass du vllt weitere
4-8wdh packst und schon hast du einen kompletten satz mit der effektivität der klimmis
und einem vernünftigen wiederholungsbereich

[sphere]

Zitat von mineralkerbe da gibts nen "trick": mach deine 3 oder 4 klimmzüge, geh direkt weiter zum latzug und gib dem latissimus dort den rest. gewicht stellst du so ein, dass du vllt weitere 4-8wdh packst und schon hast du einen kompletten satz mit der effektivität der klimmis und einem vernünftigen wiederholungsbereich

Coole Idee... hätt ich auch selbst drauf kommen können.

Komm ja grad aus der MuckieBude. Hab die Klimmzüge aber aus benanntem Grund ganz zum schluss gemacht. Da war ich aber schon so fertig, das nicht mal mehr 2 Stück gingen. Die Unterarme waren schon so leer, das ich mich kaum noch an der Stange halten konnt
Insgesammt ein richtig gute Training wie ich finde. War eine gute entscheidung die einzelnen Übungen einzeln und dadurch intensiver zu machen. Meine Plattheit gibt mir recht. Hab jetzt erstmal die Seilstation mit kh-schrägbank getausch. Echt ne Aufgabe da erstmal die richtige ausführung raus zu finden und vor allem dann auch in den letzten wiederholungen beizubehalten. Sah warscheinlich noch ein bischen ungelenk aus.
Für Bizeps hab jetzt auch kh gegen lange-Curl stange getauscht. Die Übung kam damit gleich viel besser. Hab endlich mal wieder einen richtigen pump im bizeps gespürt, wos vorher einfach nur weh tat... so jetzt bin ich echt platt und werd ins bett. Morgen wieder 5uhr früh raus

Vielleicht beschreib ich morgen mal das komplette training und bekomm noch ein paar coole tips.