[Sunny29]

Liebe Naschis,
vor ca. 3-4 Monaten hatte ich ein Gewicht zwischen 60-62 kg, habe gar keinen Sport gemacht, nur auf Kalos geachtet.
Seit ca. Anfang Oktober gehe ich regelmäßig ins Fitnessstudi in Kurse, das sieht dann so aus:
Mo. 1Std Bauch-Beine-Po
Di. frei
Mi: 1Std TaeBo
Do: 1Std Rückengymnastik
Fr. 1 Std Step&Style Aerobic
Sa u So. mache ich insgesamt 1-2 Std. BillyBlanks TaeBo

Mein Essverhalten sieht so aus:

Mo-Fr in der Arbeit:
Früh: 3 kleine Scheiben reines Roggenbrot mit Pute + Käse und statt Butter Senf, das schmeckt mir besser.
Mittags: 1 Corny, oder 1 Banana oder 1 Yoghurt oder eine warme Mahlzeit z.B. Kartoffeln mit verschiedenem Fleisch, Brötchen mit Wiener etc. oder auch mal ein Döner.
Abends: Meist warm aber gesund, da meine Eltern Marathonläufer sind. Oft Nudeln, mit Gemüße, Spinat, Tomatensuppe, Oder Kartoffeln mit Gemüße und fettarmen Fleisch, oder Blumenkohlsuppe etc. oder wenn ich Mittags schon was warmes gegessen hab, gibt es meist abends eine Schüssel Müsli.

Mit Trinken schauts a bissl mager aus, also an Sporttage werden es so 1,5 bis 2 Liter an Nichtsporttagen schaff ich grad mal 1 Liter.
Achja u zur Zeit kommt täglich ein bisschen Schoki ausm Adventskalender dazu.

Das Resultat aus der Sache ist jedenfalls das ich am we mal wieder auf die waage gestiegen bin und 64,9 kg hatte. da war ich schon etwas erschrocken. Körperlich fühle ich mich schon gut und auch schlanker aber diese Zahl verwirrt mich einfach. Mein traum wäre es bei 1,62 wieder auf 58kg zu kommen. 55kg wäre natürlich der Megatraum aber das muss net sein.

Auf jeden fall wollt ich doch mal ein paar Meinungen hören was ich denn falsch mache...

Lg Sunny

[Flocke1186]

Also erstmal trinkst du zu wenig und an den Tagen wo du Mittags nur Corny oder ne Banane oder nen Joghurt isst, das ist zu wenig.
Ansonsten vielleicht öfter mal ne kleine Sportpause am WE einlegen, weil du ja doch viel machst und der Körper brauch seine Erholungsphasen.

[Deneck]

Ich denke prinzipiell kann man da nichts negatives zum Essen sagen. Ich würde höchstens darauf achten, dass ich die Kohlenhydrate nicht erst zum Abendessen zu mir nehme, damit mein Körper tagsüber nicht so große "Schulden" macht.

Ich weiß leider nicht, wie gesichert das ist, aber meines Wissens ist das bei deinen Essgewohnheiten so: die Kohlenhydrat-Reserven, die Du abends anlegst (Nudeln etc) verbrauchst du zu einem gut Teil schon wieder, bevor die richtige Anstrengung kommt (Sport) und reichen dann ggf. nicht mehr und der Körper geht auf die "Notreserve". Diesen Zustand mag der Körper aber nicht und verlangt danach mehr, als man rein rechnerisch bräuchte.

Beobachte Dich selbst und schau, ob Du zum Abend hin eine Hungerstrecke hast, die ggf. dazu führt, dass Du abends mehr isst, als notwendig, weil das Hungergefühl so stark ist. Ich würde Kohlenhydrate eher morgens und mittags essen und dann zum abend hin die leichten Sachen. Das wurde früher schon propagiert, aber mit anderen (wahrscheinlich falschen) Erklärungen. Früher hieß es, wenn man abends die Hauptmahlzeit zu sich nimmt, setzt es eher an, weil nachts die Reserven aufgebaut würden. Ich habe wie gesagt eher die Idee, dass man einfach mehr Hunger hat, wenn man tagsüber eine große "Energieschuld" auf sich nimmt, die man erst nachträglich ausgleicht.

Da Dein Tagesablauf aber sehr nach langgehegter Gewohnheit klingt, muss das so nicht der Fall sein.

[Sunny29]

Das stimmt schon, ich habe meist Abends wenn ich von der arbeit komm nen Bärenhunger aber esse trotzdem normal viel so dass ich eben in der Kalorinbilanz am ende stimmt.

Ich dachte immer es is egal wann man was ist, wenn die Kalorien stimmen?!?!?
Aber vielleicht sollte ich es wirklich mal probieren abends weniger bis gar keine Kohlenhydrate zu essen. Was meist schwierig ist wenn mami kocht.

Also ich könnte mir vorstellen,dass du durch den ganzen Sport Muskeln aufgebaut hast und sich auf der Waage deswegen nichts tut.
Dann haste nicht zugenommen und bist nicht dicker geworden sondern hast einfach an Muskelmasse zugelegt.

[wetterfee]

So schnell baut man als Frau keine Muskelmasse auf. Realistisch sind in der Größenordnung von 3kg pro Jahr. Aber das hängt natürlich unter anderem von der Art des Trainings (Kraft vs. Ausdauer) und dem Ausgangszustand ab. Trotzdem 3-5 kg Muskelmasse seit Oktober ist auf legalem Wege nicht zu schaffen.
Ich würde mir nochmal ganau die Kalorienbilanz anschauen. Deine Angaben oben waren ja eher ungenau. Daraus kann man die Kalorienzufuhr bzw. die Bilanz nicht beurteilen.
Ansonten kann es bei zwei Einzelmessungen immer sein, dass du bei der Messung mit 60 kg einen Tag hattest, wo Magen und Darm recht leer und die zyklusbedingten Wassereinlagerungen auf einem niedrigen Stand waren. Die 64,9 waren dann möglicherweise kurz vor der Menstruation und mit gut gefülltem Magen-Darm-Trakt. Sowas verzerrt die Werte total. Wenn du dich gut fühlst und die Klamotten lockerer sitzen, dass lass die Waage einfach eine oder zwei Wochen im Schrank und ignorier sie.

[Deneck]

Zitat von Sunny29 Das stimmt schon, ich habe meist Abends wenn ich von der arbeit komm nen Bärenhunger aber esse trotzdem normal viel so dass ich eben in der Kalorinbilanz am ende stimmt. Ich dachte immer es is egal wann man was ist, wenn die Kalorien stimmen?!?!? Aber vielleicht sollte ich es wirklich mal probieren abends weniger bis gar keine Kohlenhydrate zu essen. Was meist schwierig ist wenn mami kocht.

Nein, wenn Du dann noch die Kalorien zählst, sollte es nichts ausmachen... bis auf die Quälerei
Wenn Du dich soweit im Griff hast, gilt mein Argument natürlich nicht mehr.