Hallo
Hab ne Frage. Und zwar bevor ich mit dem Krafttraining anfange wärme ich mich auf nem Crosstrainer auf. Das mache ich eine halbe Stunde lang und danach bin ich so´n bißchen kaputt. Wie lange wärmt Ihr euch auf? Oder macht Ihr das gar nicht? Oder wärmt Ihr euch vielleicht anders auf?`
Ist aufwärmen überhaupt nötig?
Viele Fragen. Ich weiß. Nur ich möchte es endlich mal richtig machen. Danke schon mal für die Antworten.

LG anbala

[ninscha]

Also aufwärmen ist schon wichtig, aber eine halbe Stunde finde ich doch schon recht lang. Ich glaube optimal ist eine viertel Stunde, bei mir sind es aber meisten snur 5 Minuaten

[Felicitie]

Ich mache immer so ca. 10 - 15 Minuten Aufwärmtraining.
Wenn ich länger machen würde, würde es mir wahrscheinlich genauso gehen wie Dir.

Versuchs doch einfach mal zeitlich zu reduzieren und stattdessen lieber den Widerstand 1 oder 2 zu erhöhen.

Oder hast Du alternativ auch mal den Trainer angesprochen

[sleepwalker1303]

Huhu,
also in meinem Trainingsplan steht 7-10 Minuten. Ich mach meistens aber auch eher 30.

SleeP

[FreilaufendesJuju]

Also ich mach immer gleich mein Ausdauertraining am Anfang, also ne Std radeln oder so, da is Aufwärmen wohl mit dabei, aber so recht kaputt bin ich nicht. Nach ner kleinen Pause gehts dann normal mit Krafttraining weiter

Aber ich hab so immer gehört, dass 5 Min reichen aber man natürlich gern mehr machen kann.

Was ich mich frage ist, wenn man sich zB mit Laufen oder Radeln aufwärmt, dann ist ja nur der Unterkörper in Bewegung, aber man macht ja meistens Krafttraining mit allen Körperpartien. Das heißt, man würde im Oberkörper ja schneller Probleme bekommen als im Unterkörper?!

[mineralkerbe]

so ausgiebige aufwärmsessions sind definitiv kontraproduktiv.
"warm" ist man auch nach 5-10min, alles darüber hinaus kostet
unnötig energie fürs eigentliche krafttraining

ich persönlich verzichte komplett darauf und wärme mich lieber
vor der entsprechenden übung mit leichtem gewicht auf.
will ich zb bei einer übung mit 40kg arbeiten, mach ich zuerst einen
satz mit lockeren 10kg und ~20wdh und konzentriere mich dabei
ganz genau auf die ausführung. es folgt ein satz mit 20kg und
~15wdh und danach geht es richtig los.
ist eine übung die erste für einen bestimmten muskel, gibts meist
drei aufwärmsätze. habe ich zuvor schon was für den muskel
gemacht reicht mir ein aufwärmsatz.
so bekomme ich auf der einen seite etwas blut in den muskel,
auf der anderen seite ein gutes gefühl für die übungsausführung.
das verringert die gefahr, bei den eigentlichen sätzen etwas
falsch zu machen.

Danke für eure Antworten

Werde meine aufwärmzeit verkürzen. Gleich morgen

LG anbala

[Ikos69]

Ich wärme mich 8 Min. auf. Das reicht und zu mehr habe ich auch keine Lust. Wenn ich noch genug Zeit und Kraft nach dem Krafttraining habe, gehe ich dann hinterher noch auf den Stepper. Meist für 20 Min.

[sphere]

Also bei mir sinds in der Regel auch nur 5Minuten!
Wie schon gesagt, alles was ich mehr mache, wäre dann weniger an Energie für die Kraftübung da. auspowern kann/sollte man sich dann erst nach den Kraftübungen.
Da ich es mir mitlerweile angewöhnt hab mir dem Rad zu Studio zu fahren, bin ich meistens schon gut warm, wenn ich da bin. Nur jetzt bei der Kälte, brauch ich dann wirklich noch 5 Minuten um wirklich warm zu werden!
Die einzelnen Muskelgruppen wärme ich vor den Übungen dann aber auch noch meistens an.

[Larissa400]

mehr als 5-10 Minuten brauche ich auch nicht. "kalt" einfach mit dem training anzufangen ist allerdings absolut gefährlich, gerade beim krafttraining. der muskel kann kalt sowieso nicht die volle kraft entwickeln also ist es auch von der effektivität immer ratsam sich vorher kurz aufzuwärmen. von zu vielen durchgängen mit geringem gewicht würde ich allerdings abraten, auch dabei verschenkt man energie, die man beim eigentlichen training braucht.