Hallöchen Leute,
ist es eigentlich Ok wenn ich jeden Montag und jeden Freitag zum Training gehe und dann Kraft und Ausdauer gleichzeitig mache??? Also am selben Tag?? Oder ist das eher nicht so effektiv?

[Flocke1186]

Also ich kann dir nicht sagen, ob das weniger effektiv ist, aber ich mache auch zweimal die Woche Kraft und Ausdauertraining hintereinander im Studio. So dann halt noch zweimal die Woche nur Ausdauer und ich habe Erfolge mit meinem Trainingsplan.

[wetterfee]

Dazu gibt es in der Trainingslehre wahrscheinlich auch viele heißdiskutierte Meinungen.
Ich mache mittlerweile nicht mehr Kraft und Ausdauer an einem Tag. Wenn ich nämlich richtig auf Kraft trainiere, dann kann ich hinterher nicht mehr viel geben, weil meine Muskeln einfach geschafft sind. Und wenn ich mich schon nach 10 Minten laufen bei jedem Schritt quälen und neu motivieren muss, dann macht es mir keinen Spaß. Da schlafe ich nach dem Krafttraining lieber eine Nacht und gehe am nächsten Tag mit voller Motivation und Spaß laufe, schwimmen oder zur Aquafitness.

Wetterfee

Aha Ok, also ist es quasi egal... Auch gut.. Dann bleibe ich jetzt mal so dabei und versuche nach einiger Zeit auch noch am Mittwoch was zu machen...

[sphere]

Kommt auf die Menge an. Ein bischen ausdauer nach dem Kraftraining fördert die Durchblutung im Ganzen Körper. Und damit auch die Regeneration also folglich auch dem Muskelaufbau. Wenn Du Dich aber zusätzlich auspowerst, hat Dein körper keine energie mehr Energie Mehr um muskeln aufzubauen. Also 15minutenbis max 30minuten locker ausdauer wäre okay.
Alles was mehr ist, sollte an einem extra Tag sein.

aber wie oben schon gesagt, wenn du nach dem Krafttraining noch viel energie hast... machst du was falsch!!!

[Ikos69]

bei mir kommt es immer darauf an, wie oft ich in der Woche trainieren kann.
Wenn ich nur 3 mal gehen kann, gehe ich nach dem Krafttraining noch auf dem Stepper. Habe das allerdings auch schon nach 3 Min. abgebrochen, da ich Null Kraft mehr hatte.
Manchmal mache ich auch noch einen BBP-Kurs hinterher. Das ist besonders hart, da Durchhalten Ehrensache ist. Aber selbst da bin ich schonmal beim 2. Satz Liegestütz buchstäblich abgek****!

In der Regel trainiere ich 2 Tage nur Kraft, 1 Tag nur Ausdauer und 1 Tag Kraft und danach leichte Ausdauer solange ich durchhalte. Das sind allerhöchstens 20 Min.!

Ich denke grundsätzlich ist es auf alle Fälle besser, Kraft und Ausdauer zu trennen.

Also von viel Energie kann da nicht die Rede sein.. Aber ich mache halt z. B. einen Kurs BBP (45 Minuten) und danach gehe ich meist noch eine halbe Stunde Schwimmen... Das wäre doch dann OK oder?? Ist halt ein bisschen blöd, weil ich dann höchstens noch Mittwoch Zeit hätte... Hach ja die liebe Ausbildung...

[Ikos69]

BBP ist ja kein Krafttraining.(zähle ich unter Ausdauer/Kraftausdauer)
Da bleibt genug Kraft um danach noch ein Ausdauereinheit dranzuhängen.

So ähnlich würde bei mir ein Ausdauertag aussehen.

Oh ja??? Oh mist!!!
Na in den Kraftraum gehe ich eigentlich nicht, ich mache eben immer erst einen Kurs (Pilates, Stretching, BBP, usw.) für 45 Minuten und dann eben noch eine gute halbe oder auch mal eine Stunde schwimmen...
Aber mein BBP-Training ist mit Hanteln... ??
Hmmm... Dann werde ich mir mal Hanteln kaufen für zu Hause und zusätzlich daheim dann Mittwochs damit trainieren.. Dann habe ich Montag, Mittwoch und Freitags Sport... ... Das ist also dann Freitags nur immer Ausdauer - Ok - Notiert Man da lernt man ja gleich wieder einiges dazu - DANKE

[unkraut666]

wo machst du das denn?
gibts da keinen kraftraum

ich denke effektive hanteln für zuhause sind teuer
so wie ich gehört hab kann man so 1-3 kg Hanteln eher knicken, die sind wenig effektiv

vermutlich kommt man da, im falle eines falles, mit so Hanteln besser klar, bei denen man die gewicht zusammen schrauben kann...

finds allerings im Fitnesscenter an den Geräten besser


oder halt so sachen wie Liegestütz, Crunch usw...
Ich denke damit kann man auch schon einiges bewirken, und braucht nicht mal Equipment dazu (ausser halt verschiedene übungen zu kennen)