[GreenmileHCL]

Zitat von CocoSun ich bin soooo schlapp... könnt nur schlafen .... das wetter is sau eklich.. buääää... (wollts euch nur mal mittleilen*grööööööhl*)

Wetter? Ekelig? Wir hatten hier strahlenden Sonnenschein!!! Bei euch etwa nicht? Es ist zwar A.... kalt aber sonst echt schööön.

Liebe Grüße

Greeny

[sphere]

hier ist auch total kalt... aber strahlend blauer himmel
da macht sport spass.

bei uns heute auch wieder!
gott sei dank! ich bin heut auch malwieder nen tag daheim, da geh ich denk ich später noch ne runde raus!!
hoff ich zumindest...

[Thelma]

N'abend zusammen,

oh, ich glaub' hier bin ich richtig - zumindest dann, falls höppeln (Tempo irgendwo zwischen flanieren und Schneckenjoggen) auch irgendwie als zweibeinige Fortbewegung durchgeht

Nachdem ich ja nun schon seit ewigen Zeiten daheim rumjammere, dass ich sportliche Bewegung brauch' und meinen Mann ca. ein Jahr bearbeitet habe, dass dies ausschliesslich und unbedingt nur mit einem Laufband möglich ist, hab' ich im September endlich dieses heißersehnte Gerät bekommen Ich hab' dann gaaaanz langsam angefangen mit Gehen, weil Höppeln oder gar Joggen / Laufen so überhaupt nicht drin war. Die ersten Versuche sind dermasssen kläglich gescheitert (dass Beine aber auch so verdammt schwer und bleiern sein können) und ich hab' beschlossen, dass eine Stunde Gehen immer noch mehr ist als eine Stunde Nichtgehen - jawollja! Der Mensch so an und für sich ist halt einfach erdgebunden - basta!

Interessanterweise ist aber ein etwas zügigeres Gehen auf Dauer anstrengend und so hab' ich zwischendurch, quasi zur Entlastung, erste Höppelversuche eingebaut. Das hat dann so bis Mitte / Ende Oktober dazu geführt, dass ich bis zu 30 Minuten am Stück durchhampeln konnte - jessas war ich da stolz auf mich! Tja, und dann kam der Urlaub und nach dem Urlaub war's wieder mal rum mit Aktivitäten, die zumindest erste sportliche Ansätze vermuten lassen.

Aber (!) - jetzt hab' ich wieder Urlaub und die Faxen dicke, d.h. ich hab' an den Feiertagen wieder angefangen meinem eigentlich wirklich heißgeliebten Laufband aktive Besuche abzustatten. Ausgesprochen motivationsfördernd ist außerdem, dass ich - trotz 2 monatiger Pause - nicht mehr mit Stand September anfangen muss, d.h. ein bisserl was an Kondition ist vom ersten Anlauf noch über geblieben. So angespornt hab' ich die Tage im Netz ein wenig nach Trainingsplänen gesehen und beschlossen, dass ich den hier schon erwähnten Plan "5km am Stück laufen in 8 Wochen" angehen werde, wobei - wie schon erwähnt, dass mit dem "laufen" sollte man nicht so wörtlich nehmen. Mein Ziel ist es die 5km am Stück vor mich hinzuhopsen ohne dass ich Gehpausen einlegen muss.

Soderle, und gestern hatte ich meinen Startschuß für die erste Woche und ja, das klappt, das bekomm' ich hin, da mach' ich weiter - und bin supersuper gespannt, wie's weitergeht

Grüsslis

Thelma

PS: Sollte das klappen, dann gibt's da auch noch 'nen Trainingsplan für 10km ... ha, das wär' doch gelacht, wenn das dann nicht auch möglich wäre!

also wir haben jetzt seit weihnachten auch ein laufband in unserem fitnessraum stehen und es ist seitdem ununterbrochen in bewegung ;] ich bin jedoch die einzige die es bis jetzt benutzt hat, haha xD
bin anfangs nur 30 minuten gelaufen, heute zum ersten mal eine stunde (: war super. jedoch auch zwischendurch mit "pausen", also sehr schnellem gehen. ich glaube bis ich länger als 15 minuten ohne pausen laufen kann, dauert das noch etwas.
aber ich bin froh dass ich wenigstens so eine stunde geschafft habe, vor allem weil ich davor nicht mal joggen ging oder so (: war nur auf home- und crosstrainer, jedoch auch länger nicht so gaaanz regelmäßig, weil immer was dazwischenkam vor weihnachten x__x
jedenfalls lief ich heute in einer stunde 6,04 km. ich weiß, viel ist das nicht. aber ist eine stunde laufen denn trotzdem gut wenn man das täglich macht? ich mach natürlich auch muskeltraining aber wenn ich ne stunde aufm laufband war, will ich nicht unbedingt noch auf den home- oder crosstrainer.. ist das also genug?

[sphere]

Also Stunde laufen ist schon super. Und dann noch crosstrainer oder was anderes hinterher ist nicht nur unnötig, sondern wäre sogar kontraproduktiv.
Du solltest auch zumindestens am anfang nicht täglich laufen. Mach abwechselnd Kraftraining und Aussdauertraining an verschiedenen Tagen. So hat Dein Körper Zeit zu regenerieren. Sonst geht irgendwann bei Dir nix mehr, weil der körper immer mehr und mehr ermüdet. auch die Verletzungsgefahr steigt dabei deutlich an!
Also jeden 2. Tag ne Stunde reich total aus.
Wenn du noch steigern willst, dann mach das übers Tempo nicht indem Du noch länger läufst. Mit Pausen zwischen den Läufen, wirst Du auch schneller Fortschritte merken.