Guter Plan?

Hallo.

Ich bin neu hier(hab mich schon vorgestellt) und möchte euch vorstellen, was ich vorhabe, um abzunehmen.Also ich gehe vier-mal die Woche ins Fitnessstudio, traniere jedesmal ungefähr 90min.Ich steh nicht so auf Diäten, deswegen werde ich mir selber etwas entwickeln.Ich denke jemand, der abnehmen möchte sollte am Tag zwischen 1100-1400 kcal zu sich nehmen.Weniger ist gesundheitsschädlich und fördert nur den Jojo-Effekt...<- ich weiß wovon ich spreche. Da stimmt ihr mir doch zu ,oder?
Ich werde jeden Tag anders essen, damit es nicht zur einseitig wird!

Essensplan:Für einen Tag
Frühstück:
Tee ohne Zucker (ich brauch morgens immer einen)
Finde deine Form-Kellogs-1 kl. Portion+ fettarme Milch
+kalorienarmer Joghurt

Zwischendurch:
frisches Obst & Gemüse:Banane o. Apfel o. Pflaumen

Mittagessen:
Das was es gerade gibt nur nicht zu viel zugreifen.
Beispiel:
Spaghetti ohne Sauce
o. Kartoffelsalat o. Gemüsesuppen

Zwischendurch:Obstsalat

Abendessen(vor 18 Uhr)Vollkorn-)Brot mit leicht geschmierten Aufstrich(Beispiel:Margarine,Diätmarmalade usw.)
Ab 18Uhr:Kein Essen-Nur Trinken (Wasser, Tee)


Ich werde Kalorien zählen damit es auch nicht mehr als 1300kcal wird.Wenn es zu wenig Kalorien sind werde ich mehr essen.(Hab Angst vor dem Jojo-Effekt)Ich werde essen, wenn ich hunger habe.Und ab 18Uhr werde ich nichts mehr essen.Wurde von vielen Ernährungsspezialisten empholen.Abends essen sorgt für die meisten Kilos.Mein Trainingsprogramm habe ich euch ja schon gesagt, ich werde häufiger zu Fuß gehen, ist ja besser als Fahrrad. Für längere Strecken nehme ich das Fahrrad statt Verkehrmittel!

Sagt mir bitte ob das so ok ist, gibt mir Tipps& Ratschläge, was ich besser machen kann, das war natürlich nur der Plan von einem einzigen Tag...nicht dass ich immer dasselbe esse.Aber ab 18Uhr werde ich nichts mehr essen...da kann keiner was dagegen sagen.Sagt ruhig eure Meinungen, eure Erfahrungen, wie habt ihr denn abgenommen. Ist die beste Diät nicht die, die aus Vernunft gemacht wird?Bitte hilft mir...

PS:Für die , die nicht wissen wieviel ich wiege.Also bin 162cm groß wiege 59 kg...und möchte auf 50kg kommen!!!

erstmal, herzlich willkommen (an der stelle würden n paar smileys kommen, bin aber gerade zu faul dafür tschuldigung)

also dein plan hört sich ganz gut an, ich dneke damit schaffst dus auch abzunehmen. is ja sozusagen ne ernähungumstellung und eben (mehr) sport =) viel erfolg beim abnehmen.

dasrf ihc noch fragen wie alt du bist?

lg seti

[sandra7381]

Hallo Princess,

schau mal auf den Seiten, da gibt es jede Menge interessante Infos zum Thema Ernährung und Sport. Auch was zu dem nach 18 Uhr essen.

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/


Viele Grüße und viel Erfolg beim Abnehmen,

Sandra

[mineralkerbe]

um mich nochmal auf die eigentlichen fragen zu beziehen:

du wirst bei deiner größe und dem gewicht einen kcal-umsatz von etwa 2000kcal am tag haben. mit radfahren etc ist es vielleicht sogar noch ein wenig mehr. und im fitness studio wirst du nochmal um die 500 draufrechnen können. ich denk die 1100-1400kcal gehen in ordnung, ich selbst mache gerade mit 1500-1800kcal diät bei einem umsatz von 2500 (freie tage) -3300 (fitness studio) am tag. ist aber schon wirklich untere grenze, ich schau dass ich täglich meine 140g eiweiß zu mir nehme um nicht zuviel abzubauen.

was die ernährung angeht, ist das nicht ein bisschen wenig?
das frühstück wird zusammen keine 300kcal haben. bei der zwischenmahlzeit kannst du leicht um 100 oder 200kcal schwanken, so ne banane hat ungefähr doppelt soviel kcal wie ein apfel. auf soße brauchst du bei den spaghetti übrigens nicht zu verzichten, die nudeln haben meist mehr kalorien! es gibt sogar fertigbolognese mit nur 59kcal/100g und eine dünne selbstgemachte tomatensoße wird fast gar keine kalorien haben. schmeckt jedenfalls hundertmal besser als trockene nudeln! kartoffelsalat sollte auf jeden fall selbstgemacht oder ein diätprodukt sein, bloss nicht vom metzger o.ä., die meisten machen den mit mayonaise an und das haut dann richtig rein!
das abendessen scheint mir ganz gut, wobei da weniger kohlenhydrate eigentlich immer besser sind.

zum 18uhr-fasten: nach dem was ich bisher gelesen und gehört hab, steckt nicht wirklich ein wahrer kern dahinter. meiner meinung nach soll das zwei sachen verhindern. zum einen, dass während des schlafs noch viele kohlenhydrate im körper sind (man geht ja nicht gleich 18uhr schlafen) und nachts direkt das fett verbrannt werden kann. dazu trägt auch eine runde lockeres jogging nach der letzten mahlzeit bei!
zum anderen - weniger interessant für dich wahrscheinlich - wird bei einer nachtmahlzeit (also wirklich nachts!) insulin ausgeschüttet, dass einigen wichtigen hormonen im körper die arbeit verwehrt...

beim nachrechnen bin ich übrigens gerade mal auf grobe 1000kcal gekommen, hab ich mich irgendwo verzählt? mag sein dass du mit kartoffelsalat & co auf deine 1400 kommst, dann aber lieber wie schon geschrieben auf solche leere kalorien verzichten und mehr andere sachen essen!

Zitat von sandra7381 Hallo Princess, schau mal auf den Seiten, da gibt es jede Menge interessante Infos zum Thema Ernährung und Sport. Auch was zu dem nach 18 Uhr essen. http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/ Viele Grüße und viel Erfolg beim Abnehmen, Sandra

Danke für den Tipp: Die Infos sind sehr gut!